Categoria: Emagrecimento

Quão rápido posso construir músculos naturalmente?

Quão rápido posso construir músculos naturalmente?

Há muitas informações falsas por aí sobre “construir músculos rapidamente”.

Também existem muitas empresas que ganham dinheiro vendendo suplementos inúteis, muitas delas prometendo músculos tonificados em poucas semanas.

Essas duas coisas não são coincidência.

Hoje, forneceremos a verdade que você merece:

  • Quão rápido posso construir músculos naturalmente?
  • Quão rápido um iniciante pode ganhar massa muscular? (Ganhos iniciais)
  • Como você faz seus músculos crescerem mais rápido? (Treinamento de força 101)
  • Devo me preocupar em ficar volumoso?

Isso o ajudará a separar o fato da ficção na construção muscular ao treinar naturalmente.

Não se engane, isso não é fácil.

Caso contrário, você não estaria lendo sobre isso na internet!

Se você está preocupado com a perda de tempo ou deseja que um especialista desenvolva manualmente um programa de treino e nutrição baseado na sua situação atual, consulte o nosso realmente popular programa de treinamento on-line individual ! Treino com um treinador on-line desde 2015 e esse foi o maior impulso para mim no mundo.

Leia mais: Sinedrol

Clique na imagem abaixo se quiser aprender mais sobre o nosso programa de treinamento e, em seguida, role para baixo para saber tudo sobre quanto tempo levará para construir músculos naturalmente.

Você está aqui para uma resposta, então eu vou tirar a verdade feia (que provavelmente vai te deixar triste) fora do caminho:

Sob condições ideais, você pode esperar ganhar cerca de 1-2 libras de músculo por mês.

Descobrimos que, para a maioria dos rebeldes da Rebelião Nerd Fitness (nossa comunidade), mais de um quilo por mês é a realidade.

“Condições ótimas” significam que você está comendo a quantidade certa e os tipos certos de alimentos, potencialmente usando 1-2 suplementos ( proteína e creatina ), e está treinando perfeitamente para o crescimento muscular (o que explicamos nesta seção aqui ).

O sono adequado também é absolutamente necessário.

Isso também significa que você está tentando enfiar a agulha de comer APENAS o suficiente para construir músculos, mas não muito que você coloca muita gordura também.

Sim, você pode entrar no modo hulk completo (“massa suja”) e apenas comer qualquer coisa e tudo, maximizando o seu crescimento muscular … mas ele será enterrado sob a gordura, que você terá que aparar novamente e reiniciar o ciclo.

Embora seja certamente uma maneira eficaz de ganhar massa muscular e força, recomendamos com mais frequência mexer com sua dieta e treinamento, para que você possa encontrar o ponto ideal onde você está construindo músculos e sem ganhar muita gordura.

Tudo isso para dizer: Sim, pode construir músculos rapidamente, mas NÃO será a quantidade louca que você leu nas revistas, a menos que esteja tomando o super soro do Dr. Stark (ROIDS!).

Se você teve grandes visões de se parecer com os caras nos anúncios que vê em músculos e condicionamento físico, não espere fazê-lo em 90 dias, com alguns dias de treinamento e shakes de proteína.

Lembre-se: espere 1-2 libras por mês de ganho muscular … em condições ideais.

A única exceção possível para ganhar força e músculo rápido? Ganhos de Noob.

Não se surpreenda, a salada pode aumentar o peso

Não se surpreenda, a salada pode aumentar o peso

Quando você não sai para comer, desfrute de uma salada cheia de maionese e creme de sua escolha ou, às vezes, desfrute de muito molho de legumes em nome de sizzler. Mas essas saladas são ricas em calorias e podem aumentar em vez de reduzir o peso. 



Além disso, as guarnições de saladas fornecidas em muitos grandes hotéis e restaurantes usam coisas ricas em calorias e também estão envolvidas no ganho de peso e no aumento do sabor. 
Portanto, sempre que você comer uma salada, tome cuidado especial para que ela seja pura, ou seja, nenhum outro ingrediente rico em calorias será usado para melhorar seu sabor. 
Saiba mais em: Slim9
Para reduzir seu aumento de peso, se você está fazendo dieta ou consumindo mais e mais salada, é preciso ter cuidado com isso, porque a salada também pode aumentar seu peso. Sim, mesmo que você esteja chocado e pareça muito estranho depois de ouvir, mas isso é absolutamente verdade.


 
Embora isso não se aplique a todos os tipos de saladas, há chances de ganhar peso em muitos casos em que você desfruta de saladas deliciosas e picantes. 

Perder peso: dicas para perder peso

Perder peso pode ser feito com a ajuda de uma dieta, mas também através de pequenos ajustes no seu estilo de vida. Damos dicas para atingir o peso desejado.


A base: um objetivo claro e alcançável

O mais importante é que sua meta de dieta seja alcançável. ‘Perder peso’ não é específico o suficiente, determine exatamente quanto você quer perder e em quanto tempo. Esteja ciente de por que você vai comer de maneira diferente. Depois, há uma chance maior de que você seja capaz de sustentá-lo em tempos difíceis.

Dieta e estilo de vida

Tome seu tempo

Uma dieta rigorosa é difícil de sustentar. Os quilos perdidos geralmente retornam pouco tempo depois: o conhecido efeito ioiô. Se você estiver com fome por algumas semanas e tiver perdido peso, seu corpo armazenará os alimentos que você come mais rapidamente como gordura. Então você chega mais rápido em proporção. Além disso, existe o risco de que durante as estritas linhas você tenha uma escassez de todos os tipos de nutrientes.

Acompanhe o que você come

Somente quando você sabe o que come, você pode mudar. Perder peso, portanto, começa com a conscientização. Mantenha um registro do que você come todos os dias em um diário alimentar, por exemplo, Mijn Eetmeter (do Voedingscentrum). Dessa forma, você obtém uma melhor compreensão do que come e bebe. Existem vários aplicativos que podem ajudá-lo com isso. No entanto, certifique-se de não contar calorias obsessivamente.

Mover muito

O exercício é uma parte importante da perda de peso. A pesquisa mostra cada vez mais que exercícios intensivos leves são saudáveis ​​durante todo o dia. Portanto, nem sempre atenda o telefone, mas procure seu colega. Suba as escadas em vez do elevador. O  Sports Knowledge Center  oferece ainda mais dicas para passar o dia ativamente. Você quer começar a se exercitar? Construa-o silenciosamente.

Coma com atenção

Não coma muito rápido, você perderá o sinal de que está cheio. Comer com atenção garante que você coma menos. Comida para a TV, portanto, não é uma boa ideia. A distração garante que você não saiba se possui o suficiente. Tomar pequenos lanches e mastigar bem ajuda a comer cada vez menos. Vantagem extra: lanches pequenos aumentam a sensação de sabor e você come menos.

Use um pequeno prato

A mesma porção parece maior em um prato pequeno do que em um prato grande. Seu cérebro pensa que você comeu mais.

Cuidado com a prevenção de alimentos

Você pode perder peso evitando açúcar ou trigo, mas nem sempre isso pode ser sustentado. Além disso, excluir certos alimentos nem sempre é saudável. Precisamos de alguns nutrientes todos os dias e, portanto, devemos sempre estar na dieta. Se você tem uma dieta que segue amplamente o  Schijf van Vijf , está no lugar certo.

Evitar a fome e as tentações

Coma muita proteína e fibra

Você costuma sentir fome entre as refeições? Em seguida, coma proteína suficiente em todas as refeições, como laticínios, ovos ou legumes. As proteínas permanecem no estômago por mais tempo que os carboidratos. Isso também lhe dá uma sensação completa por mais tempo. Também coma muitos produtos ricos em fibras, como vegetais, frutas e produtos integrais. Alimentos ricos em fibras garantem menos chances de você ficar com fome novamente. Alimentos doces e com pouca fibra têm o efeito oposto.

Beba o suficiente

Beber água e chá dá uma sensação completa e, portanto, ajuda a comer menos. Além disso, um fluido suficiente é importante para manter a produção de urina e, assim, estimular a remoção de resíduos do corpo. Em média, seu corpo precisa de cerca de 1,5 a 2 litros de líquido por dia. Água e chá (sem açúcar) são os melhores. Evite bebidas açucaradas, como refrigerante ou suco de frutas, pois estas são ricas em calorias.

Dica : Você acha a água entediante? Adicione hortelã, pepino, uma fatia de limão ou gengibre. Beber água de nascente ou água mineral não é realmente necessário. A água da torneira é muito mais barata e saudável.

Cuidado com o álcool

As bebidas alcoólicas não são saudáveis ​​e contêm muitas calorias. Além disso, o álcool remove a inibição, para que você possa comer mais do que deseja. O Conselho de Saúde recomenda não beber álcool ou pelo menos não mais de 1 copo por dia.

Seja ou não um lanche?

A pesquisa mostra que não importa quantas vezes você come para o seu metabolismo. A principal coisa é quanto você come. Se você ingere a mesma quantidade de calorias com 3 refeições ou com vários momentos de alimentação, não importa a perda de peso. Comer várias refeições / lanches é menos bom para os dentes. Portanto, mantenha-se no máximo cerca de 7 vezes por dia.

Encontre distrações

Se você estiver com fome e não quiser comer lanches, deixe-se distrair. Faça um desvio, pegue um livro, ligue para um amigo, é provável que você esqueça a jornada ou que ela já passou.

Tire doces e lanches fora da vista

A tentação é muito grande se você vê isso continuamente. Em vez disso, tire-o da vista ou não o entenda Se você ainda quiser comer doces, coloque alternativas saudáveis ​​à vista, como tomates doces ou cenouras.

Dicas para no supermercado

Não faça compras com o estômago vazio

Você vai fazer compras com fome? Então as chances são de que você sucumba a todos esses presentes. Então coma antes de ir à loja.

Faça uma lista de compras

Primeiro determine o que você realmente precisa. Então você pode resistir melhor às estratégias de vendas aplicadas pelos supermercados. Então faça uma lista de compras. Depois, você faz compras mais direcionadas automaticamente e pode evitar os caminhos com batatas fritas e doces.

Veja a lista de ingredientes na embalagem

Antes de colocar qualquer coisa no carrinho de compras, é aconselhável olhar primeiro para a lista de ingredientes na embalagem. Existem açúcar ou gorduras , como óleo e manteiga, bem na frente? Então esses são os principais componentes desse produto, então deixe-o.

Leia também: Feminyx 

Compare produtos

Com a tabela de valores nutricionais, você obtém mais informações sobre a composição de um produto. Você pode encontrar esta tabela na parte de trás do pacote. Veja o número de gramas de açúcar, gordura ou calorias por 100 gramas. Em seguida, compare isso com outra marca ou produto alternativo. Dessa forma, você pode escolher a variante mais saudável. Você também pode usar o aplicativo ‘Choose I Healthy ‘ como uma ferramenta.

Ignorar slogans de marketing na embalagem

Muitos pacotes contêm belos slogans sobre ingredientes saudáveis, como vegetais adicionados ou um teor reduzido de açúcar ou gordura. Além disso, geralmente existem ingredientes saudáveis ​​na frente, como frutas. Isso geralmente não diz nada sobre o conteúdo e pode até ser enganoso. Portanto, não confie na aparência da embalagem.

 

Os dez melhores alimentos para perder peso

Os dez melhores alimentos para perder peso

A maioria das dietas falha porque a fome e o apetite são muito grandes e as porções permitidas de alimentos são muito pequenas. Mas isso não precisa ser. É importante que você coma os alimentos certos durante uma dieta para que os quilos possam derreter. Mostramos dez alimentos ideais para perder peso e damos dicas nutricionais para que o número desejado permaneça permanente.

Alimentos para perda de peso: Cordeiro aumenta a queima de gordura

O cordeiro contém claras de ovos e L-carnitina. E essa substância semelhante à vitamina faz da carne um matador de gordura. Se o corpo tiver L-carnitina suficiente, a queima de gordura aumenta em 15%.

Feijão: cheio de fibra valiosa

Leguminosas como feijão e ervilha fornecem muita fibra, vitaminas e minerais. Este coquetel de nutrientes naturais satura particularmente bem, como um estudo científico confirmou. Indivíduos que freqüentemente incorporavam pulsos na dieta durante a dieta de emagrecimento se sentiam mais felizes com a comida e com menos fome. Nossa dica: um delicioso ensopado de feijão caseiro

Pesquisadores no Canadá descobriram que o cálcio pode ajudá-lo a perder peso. O soro de leite coalhado contém muito cálcio, mas pouca gordura. O leite tem apenas cerca de 35 calorias por 100 mililitros – mas contribui para uma quantidade relativamente longa.

Além dos benefícios para a figura, o soro de leite coalhado é um daqueles alimentos que podem ser descritos como alimentos de beleza. Aprenda aqui.

Os ovos oferecem muitas substâncias vitais

Ovos de galinha são ótimos para perder peso. Eles têm muitas substâncias vitais. Além disso, estudos têm demonstrado que os ovos podem contribuir para a quebra da gordura abdominal e neutralizar os frequentemente observados na perda de massa muscular da dieta. Já existem conceitos especiais para perder peso com ovos, como esta dieta de ovos mexidos .

Café faz você mais do que feliz

Ele é livre de calorias e estimula a circulação. Além disso, o café acelera a respiração, os vasos sanguíneos se expandem, o batimento cardíaco é mais rápido e os órgãos são melhor supridos com sangue. O corpo trabalha mais e consome mais gordura. A melhor maneira de beber o café sem leite e açúcar.

Pimenta está esquentando

O pimentão contém o ingrediente ativo capsaicina. Isso aumenta o metabolismo e aumenta a temperatura do corpo. O corpo usa mais energia – calorias extras são queimadas. Então, por que não desfrutar de mais comida picante? Recomendamos chili em combinação com gengibre com peixe delicioso ou chili com carne de fogo.

Verdadeiro assassino de gordura: a toranja

Na fruta existem muitas substâncias amargas, portanto a toranja é um verdadeiro matador de gordura. As substâncias amargas levam a gordura diretamente aos locais onde são queimadas no corpo. Dessa forma, eles impedem que a gordura assente nos quadris e no abdômen. A propósito, substâncias amargas como as da toranja também podem ajudar com o vício em açúcar, como você pode ler aqui .

Nozes: o lanche perfeito

Embora as nozes tenham uma densidade energética muito alta, elas podem sustentar uma dieta. As nozes restringem o apetite e têm muitos ácidos graxos insaturados. Bem adequados são, por exemplo, nozes, amêndoas e sementes de abóbora.

Por que as nozes são tão saudáveis, você aprenderá no vídeo:

As nozes são tão saudáveis

Beber muita água é importante!

Vários anos atrás, o Instituto de Pesquisa em Alimentos provou que a água é um assassino de gordura. A água estimula o sistema nervoso simpático, que regula o metabolismo. Além disso, a água enche o estômago, a saciedade começa mais rápido. O truque funciona apenas com água parada. Beber um copo grande de água ou chá sem açúcar 30 minutos antes de cada refeição enche o estômago, reduz o apetite e acelera o metabolismo e a queima de gordura em até 30%.

Leia mais em: MAXFIT PRO

Realmente tem que ser três litros de líquido por dia? A água ainda é mais saudável que a gaseificada? Aqui estão cinco mitos sobre beber sob o microscópio. ,

Bomba de proteína: queijo cottage

Pouca gordura, mas muita proteína saturante é a fórmula fina desta especialidade de queijo creme. 100 gramas fornecem apenas 90 calorias. Se isso não é nada! Certifique-se de provar vezes omelete embrulhar com queijo cottage e abacate partir.

Encontre mais dicas e truques sobre economia de calorias aqui:

Economize calorias e queime

Perder peso permanentemente? É assim que funciona!

Para que o peso possa ser mantido mesmo após a dieta, é importante mudar permanentemente os hábitos alimentares. Legumes, frutas, laticínios integrais e com baixo teor de gordura devem fazer parte da vida cotidiana a longo prazo. E na preparação não deve ser usada muita gordura. Além do comportamento alimentar, o movimento é muito importante para um sucesso duradouro. Por um lado, consome mais calorias e, por outro, acumula músculos. Isso é conveniente porque eles queimam energia e, portanto, calorias. Assim, o sucesso do cliente é mantido permanentemente

Dicas para perder peso

Dicas para perder peso

Quase todo quarto alemão é gordo demais hoje. Portanto, quem quer perder peso, ou seja, quer perder peso, pode praticar isso de várias maneiras. Assim, existem várias dietas , produtos, medicamentos e operações disponíveis. Mas nem todas as formas são adequadas para perder seu peso saudável e permanentemente.

Não raramente, o chamado “efeito ioiô” após as primeiras tentativas de perda de peso e um deles tem mais peso do que no início da perda de peso. Se você quer perder peso com sucesso e permanentemente, não deve começar a passar fome ou praticar muitos esportes de um dia para o outro. Isso prejudica o corpo mais do que realmente promete sucesso. Portanto, ainda é o melhor caminho, com a ajuda de uma mudança de dieta , para uma dieta saudável e  variada , para perder peso e também para mantê-lo duradouro. Você pode descobrir aqui como perder peso com sucesso e, acima de tudo, como mantê-lo.

Definição de normal e excesso de peso pela fórmula IMC ou Broca

O excesso de peso é falado assim que uma pessoa tem um peso muito alto em relação ao tamanho do corpo. Para poder diagnosticar isso, diferentes métodos de medição se estabeleceram no meio profissional – a fórmula de Broca e o Índice de Massa Corporal.

A fórmula Broca define o peso normal. A altura em centímetros menos 100 fornece o peso normal em quilogramas. Se o peso real for superior a dez por cento acima, a pessoa é referida como  excesso de peso . Se o peso real estiver mais de 20% acima do peso normal, isso é chamado obesidade ou obesidade .

Perda de peso saudável – O que você deve saber

O método mais conhecido é a determinação do IMC (índice de massa corporal) . Esta é uma medida do peso do corpo em relação ao tamanho do corpo. É calculado usando a seguinte fórmula: Peso corporal em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado . A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica o IMC da seguinte forma:

classificação IMC (kg / m²)
underweight <18,50
peso normal 18.50 – 24.99
excesso de peso > 25
obesidade > 30
Obesidade I 30 – 34,99
Obesidade II 35 – 39,99
Obesidade III > 40

No entanto, deve-se acrescentar aqui que tanto os valores da fórmula de Broca quanto os do IMC são apenas valores aproximados de orientação . Como critério individual, idade, sexo e saúde geral também podem influenciar os valores. Também para crianças, outras diretrizes se aplicam.

Apenas uma boa dieta resolverá problemas de excesso de peso a longo prazo

Pode-se argumentar que quase todos os dias novos programas e dietas são anunciados, o que deve levar ao sucesso com segurança, rápido e sem esforço. Existem dietas e qualquer pessoa que queira experimentar cada uma dessas curas perderá peso, mesmo sob estresse. Eles certamente não são todos ruins e ineficazes. Se você quiser perder alguns quilos rapidamente, certamente terá sucesso. Mas é quase todos esses programas de perda de peso que o peso aumenta novamente assim que a dieta é interrompida (efeito ioiô). Alguns critérios simples podem ajudar a distinguir boas e más dietas:

Uma boa dieta

  • é equilibrado, com bom gosto, versátil e recheio
  • permite mais de 1.200 calorias diárias, fornece vitaminas e minerais suficientes
  • leva em conta aversões e preferências
  • não faz proibições absolutas
  • altera hábitos alimentares errados e oferece alternativas, promove um processo de aprendizado
  • é caracterizada por refeições com ingredientes normais
  • confia na perda de peso lenta
  • reduz e estabiliza o peso a longo prazo
  • Tem o prazer de comer. Proteína corporal é preservada, existem sugestões para exercícios saudáveis

Uma dieta ruim

  • é desequilibrado, chato e unilateral
  • quer sobreviver com menos de 1.000 calorias por dia (risco de deficiência de vitaminas)
  • faz promessas sem sentido, dietas instantâneas e similares
  • proíbe doces e alimentos preferidos
  • promete perda de peso automática, o aprendizado não importa
  • requer a compra adicional de pílulas ou outros suplementos alimentares
  • promete perda de peso fácil, rápida e sem esforço
  • anuncia com especialistas ou institutos desconhecidos
  • promove imagens chocantes de ex-obesos, que são magros após a dieta

A obesidade ocorre quando, a longo prazo, mais energia, na forma de calorias, é consumida do que pode ser consumida. Existem vários fatores que podem contribuir bastante para isso:

  • dieta muito rica em calorias e ao mesmo tempo pobre em nutrientes
  • ingestão excessiva de ácidos graxos saturados
  • falta geral de exercício
  • Presença de predisposições genéticas
  • Tomando medicação
  • Presença de doenças como doença mental

Os pesquisadores também confirmam uma mudança nos hábitos alimentares em parcerias após contratar os amantes. A obesidade não é apenas um cosmético, mas acima de tudo um problema de saúde e social . As pessoas afetadas geralmente se sentem socialmente marginalizadas ou menos reconhecidas. Na Alemanha, 75% dos homens com idades entre 25 e 69 anos pesam demais. Para as mulheres , é de 59% . Muito perigoso é o número crescente de crianças gordas : cerca de 15% carregam muito peso com elas.

Os custos de acompanhamento do ganho de peso epidêmico são muito altos. Cinco por cento de todos os gastos com saúde são causados ​​pelo excesso de peso. No entanto, um peso muito aumentado também acarreta um alto risco de doenças de todos os tipos.

Leia mais em: 360 SLIM MERCADO LIVRE

PKV: Seguradoras privadas também assumem os  custos de cursos e medidas para perder peso . Se os medicamentos sem receita médica forem prescritos por um profissional médico, fornecedores privados também pagarão por esses medicamentos. Mas provavelmente um médico responsável não prescreverá as pílulas anunciadas. A imagem parece semelhante durante as operações. As seguradoras privadas de saúde pagam os custos de intervenções clinicamente necessárias.

Sintomas de deficiência não excluídos: desvantagens das dietas

Dietas sempre significam renunciar a certos alimentos e nutrientes que eles contêm. Agora, é considerado comprovado que o corpo se ajusta a um tipo de “situação de deficiência” durante uma dieta  . Isso implica que o metabolismo diminui. Perder peso se torna mais difícil ao longo do tempo e os contratempos são inevitáveis.

Qual é a dieta 5: 2?

Qual é a dieta 5: 2? Uma introdução para iniciantes

A dieta 5: 2 consiste em comer normalmente 5 dias por semana e muito pouco por 2 dias.

Esse tipo de padrão alimentar se tornou muito popular na Noruega em 2012.

A dieta 5: 2 não tem regras sobre  quais  alimentos você pode comer, mas  quando  deve comer. Assim, oferece um grande espaço para flexibilidade.

Muitas pessoas acham esse modo de comer mais fácil de seguir do que uma dieta tradicional de baixa caloria (fonte 1 ).

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Como funciona a dieta 5: 2?

A dieta 5: 2 limita sua ingestão calórica a apenas 25% de sua cota diária por dois a sete dias por semana e depois come normalmente pelos dias restantes.

Para uma mulher comum, isso é cerca de 500 calorias, enquanto o homem comum pode comer cerca de 600. O jejum de 2 dias por semana fornecerá um déficit calórico semanal de cerca de 3000-3500. Isso é equivalente a cerca de 450 gramas de peso perdido por semana. Isso equivale a 1,8 quilos por mês.

Os restantes dias “regulares” da semana você deve comer normalmente. Isso não significa que você pode comer qualquer coisa. Se você comer demais em fast food, provavelmente não perderá peso. É importante que você controle suas calorias e não exceda a ingestão diária recomendada de calorias .

Uma maneira comum de implementar a dieta é jejuar às segundas e terças-feiras, com 2 ou 3 pequenas refeições, e depois comer normalmente pelo resto da semana.

Leia também: 360 SLIM

Quais são os benefícios da dieta 5: 2?

A dieta 5: 2 pode ter vários benefícios, eis os mais importantes:

1. Perda de peso:

A maioria das pessoas que seguem uma dieta 5: 2 faz isso principalmente para alcançar a perda de peso.

Se você seguir os princípios da dieta 5: 2 e conseguir atingir um déficit calórico, perderá peso em princípio.

Um estudo realizado em mulheres obesas mostrou que a dieta 5: 2 resultou em perda de peso tanto quanto aquelas que seguem uma dieta restrita em calorias (fonte 2 ).

Um estudo norueguês mostra os mesmos resultados, mas alguns indivíduos prosperam com uma dieta 5: 2 do que outros. Para alguns, a dieta 5: 2 pode ser difícil porque os dois dias de jejum são difíceis de implementar (fonte 3 ).

Para ter sucesso na perda de peso duradoura, é importante encontrar um padrão alimentar que você goste a longo prazo. Para alguns, a dieta 5: 2 pode oferecer um maior grau de flexibilidade, facilitando o acompanhamento ao longo do tempo (fonte 4 ).

resumo:

A dieta 5: 2 é tão eficaz para perda de peso quanto uma dieta restrita em calorias. Algumas pessoas acham que a dieta 5: 2 é mais difícil de implementar.

2. Maior flexibilidade: 

Você escolhe quais dias deseja jejuar. Se você tiver uma ocasião especial, poderá planejar seus dias de jejum em torno disso.

Muitos daqueles que quebram a dieta e comem demais o fazem exatamente porque têm um plano de dieta que limita seu estilo de vida.

A dieta 5: 2 também não limita  quais alimentos você pode comer. Diz apenas algo sobre  quando você deve comê-los.

Também é recomendável que você meça sua ingestão calórica total semanalmente, e não diariamente. Isso oferece maior flexibilidade.

Um estudo norueguês da dieta 5: 2 constatou que os homens prosperam mais que as mulheres na dieta 5: 2 devido à flexibilidade fornecida (fonte 6 ).

3. Melhor saúde do coração: 

Um estudo norueguês de 112 mulheres e homens analisou a dieta 5: 2 versus a dieta restritiva calórica tradicional na perda de peso. O resultado foi que a dieta 5: 2 também funciona para perda de peso ao longo do tempo, mas também contribui para uma melhor saúde do coração (fonte 5 ).

O jejum de curto prazo também pode promover a saúde do coração, diminuindo a pressão arterial e o “LDL” do colesterol baixo. Um estudo de 2017 mostrou que comer demais pode levar a um risco aumentado de doença cardiovascular, ganho de peso e resistência à insulina. O estudo constatou que o jejum periódico, como a dieta 5: 2, pode ajudar a reduzir esses riscos (fonte 6 ).

Muitos estudos mostram que diferentes tipos de jejum periódico podem reduzir os níveis de insulina ( fonte ).

4. Bom para o cérebro

A dieta 5: 2 não é boa apenas para perda de peso, mas também pode proporcionar melhor foco e concentração.

Um estudo em animais também mostra que a dieta 5: 2 pode reduzir o risco de Alzheimer ( fonte ). Os pesquisadores descobriram que os ratos alimentados por jejum periódico tinham melhor capacidade de aprendizado e memória aumentada (fonte 7 ).

Como comer em dias de jejum

Não há regras sobre o que ou quando você deve comer em dias de jejum.

Alguns acham que funciona bem com um café da manhã pequeno, enquanto outros acham que é melhor adiar a primeira refeição para o final do dia.

Em geral, existem dois padrões de refeição que as pessoas usam:

  1. Três pequenas refeições: geralmente café da manhã, almoço e jantar.
  2. Duas refeições um pouco maiores: somente almoço e jantar.

Como a ingestão de calorias é muito limitada – 500 para mulheres e 600 para homens – faz sentido planejar a ingestão de alimentos o máximo possível.

O foco na ingestão de alimentos nutritivos, ricos em fibras e em proteínas tem um alto grau de saciedade sem adicionar muitas calorias.

Sopas são uma ótima opção em dias de jejum. Os estudos mostram que eles fazem você se sentir mais satisfeito do que os mesmos ingredientes na forma original ou alimentos com o mesmo conteúdo calórico ( fonte , fonte ) .

Beba bastante água – café preto e chá também são positivos. Além disso, você deve cuidar de como você prepara sua comida. Aquecer / cozinhar em vez de cozinhar com óleo de cozinha reduzirá as calorias extras.
Aqui estão alguns exemplos de alimentos que podem se encaixar bem em dias de jejum:
  • Uma grande porção de vegetais

  • Iogurte natural com frutas

  • Ovos cozidos

  • Blomkålris

  • Peixe grelhado ou carne magra

  • sopa

  • Salat

Confira também o artigo: ” 16 alimentos de baixa caloria “.

Alimentos a evitar:

  • Alimentos processados: geralmente têm aditivos desnecessários e calorias extras

  • Carboidratos simples : macarrão, arroz, açúcar e pão

  • Gordura: Azeite, frituras e queijo

Não existe uma maneira específica ou correta de comer nos dias de jejum. Você precisa experimentar e descobrir o que funciona melhor para você.

Tente tempos diferentes

Muitos acreditam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas na dieta 5: 2 isso não é necessariamente correto.
Mover a primeira refeição do dia para mais tarde fará com que você sinta menos fome. Portanto, é aconselhável experimentar momentos diferentes para descobrir quando comer.
Você também pode testar comer 2 refeições vs 3 refeições por dia. Ao comer menos refeições, você pode ingerir mais calorias por refeição.

Outras dicas para o sucesso:

  • Você deve contar calorias em dias de jejum, pelo menos pela primeira vez. Você pode usar um aplicativo, um documento do Excel ou um site. Recomendamos mylog.no . 

  • Sempre planeje suas refeições com antecedência. Ao não planejar, você planeja falhar. É muito fácil ser influenciado pelo acaso, se você não planeja seu dia de jejum com antecedência. 

  • Evite comer em um restaurante, café, cantina ou similar em dias de jejum. Prepare e cozinhe sua própria comida. Então você tem melhor controle. 

  • As proteínas são melhores que os carboidratos e duram mais. Na verdade, você pode ficar longe de carboidratos inteiramente em dias de jejum. 

  • Use muitas ervas e especiarias para acentuar o sabor.

  • Transforme sua comida em sopa líquida. Estudos mostraram que as pessoas comem menos quando a comida é preparada como uma sopa. 

  • Mantenha-se atualizado durante todo o dia de jejum para se distrair. Escreva uma lista de tarefas com tarefas importantes.

  • Informe sua família, amigos e colegas que você está seguindo uma dieta 5: 2. Então você cria um compromisso acima de si mesmo com os outros, o que aumenta sua motivação para concluir. 

Desvantagens da dieta 5: 2

Há necessidade de mais estudos sobre o efeito a longo prazo da dieta 5: 2 em humanos.

Aqui estão alguns dos efeitos colaterais relatados por quem experimentou a dieta 5: 2:

Sult:

Comer 25% da sua ingestão calórica regular em dias de jejum pode ser uma reversão. Isso vai deixar você com fome.

Baixa energia:

Uma ingestão mais baixa de calorias pode fazer você se sentir letárgico e com falta de energia.

Também pode resultar em sucção e você deseja lanches.

irritabilidade:

É fácil ficar mal-humorado e irritado quando você está com fome.

O fenômeno costuma ser chamado de “fome”, que é uma mistura da palavra “fome” e “raiva”.

Obstipação e estômago inchado

Seu estômago produz ácido estomacal para digerir os alimentos que você come. Quando você come pouca comida, pode obter excesso de ácido estomacal no estômago, o que contribui para inchaço e constipação.

Você fica gelado

Quando você jejua, seu açúcar no sangue pode ficar baixo e seu corpo se torna mais sensível ao frio.

Quem não deve seguir a dieta 5: 2?

Mulheres grávidas ou amamentando devem evitar a dieta 5: 2, além de crianças, adolescentes, idosos e pessoas com histórico de doenças como anorexia  ou bulimia.

Se você é uma pessoa que tende a comer demais em algumas situações, a dieta 5: 2 não é para você.

Também é recomendável que pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2, além das que sofrem de distúrbios crônicos, entrem em contato com o clínico geral antes de fazer alterações na dieta.

Algumas mulheres acham que a menstruação para quando seguem esse tipo de padrão alimentar. No entanto, as coisas voltaram ao normal quando voltaram a ter uma dieta normal.

O que fazer se você se sentir mal

Durante os primeiros dias de jejum, você pode esperar experimentar episódios de fome avassaladora. Também é comum sentir-se mais fraco ou mais lento que o normal.

No entanto, você ficará surpreso com a rapidez com que a fome desaparece, especialmente se você estiver ocupado com o trabalho ou outras atividades.

Além disso, as pessoas geralmente acham que os dias de jejum se tornam mais fáceis após as primeiras semanas.

A dieta 5: 2 não é adequada para todos, e alguns experimentam a dieta mais difícil do que outros.

Quanto peso você pode perder na dieta 5: 2?

A dieta 5: 2 ganhou muita publicidade na mídia e se tornou muito popular. Por esse motivo, muitas pessoas também podem ter expectativas irreais.

Se você seguir as recomendações de déficit calórico médio da dieta 5: 2 , poderá perder 0,5 quilos por semana (2 quilos por mês).

Esta é uma boa progressão para perda de peso, embora possa parecer pouco para quem tem muito peso a perder.

conclusão:

A dieta 5: 2 é uma maneira simples e eficaz de ganhar calorias e perder peso .

Muitas pessoas acham mais fácil seguir esse tipo de padrão alimentar do que uma dieta convencional restrita a calorias.

Quais esportes para perder peso?

Quais esportes para perder peso?

Você quer perder peso e não sabe quais esportes fazer para perder peso ? Caminhadas, natação, ciclismo e outras atividades que ajudarão você a perder peso. Deseja saber mais? Aqui nós dizemos!

Não existe uma maneira secreta de reduzir a obesidade e entrar em forma. A chave é comer bem e fazer exercício físico regular. Existem vários jogos que garantem resultados rápidos e ótimo desempenho. Além de ajudá-lo a perder peso, manterá seu corpo forte, você ficará calmo, adaptável, saudável e ativo.

Em seguida, apresentarei a lista silenciosa de leilões . Tente escolher o seu jogo favorito no peito no primeiro dia e incentive-o a fazê-lo cada vez melhor. Gostaria de conhecê-los? Continue lendo!

UMA LISTA DE REPRODUÇÃO PARA PERDER PESO

Índice ocultar ]

  • 1 Uma lista de reprodução para perder peso
    • 1.1 runs
    • 1.2 Natação
    • 1.3 Em uma bicicleta
    • 1.4 Aeróbica
    • 1.5 tênis
    • 1.6 Boxe
    • 1.7 Basquete
    • 1.8 Remover
    • 1.9 Dança de Palco

Alguns jogos são melhores que outros, permitindo a queima de gordura e calorias mais rapidamente. Portanto, se você é sério sobre a perda de peso, o melhor que pode fazer é praticar esportes, especialmente aqueles que envolvem exercícios.

Em seguida, você encontrará jogos para perder peso . Você descobrirá que, se trabalhar duro, perseverar e comer o suficiente, obterá bons resultados em um curto período de tempo.

Jogos que ajudarão você a perder peso são:

CORRENDO

É um treino de corpo inteiro que oferece muitos benefícios à saúde, físicos e emocionais. É um ótimo jogo, o resultado depende da velocidade e intensidade que você usa para treinar.

Correr é um jogo que você pode praticar pelo menos 2 vezes por semana. Ele permitirá que você queime entre 600 e 650 calorias por meia hora de trabalho. Se você deseja obter os melhores resultados no menor tempo possível, pode praticar 45 minutos todos os dias.

NATAÇÃO

Uma das atividades esportivas mais completas é a natação, porque fornece energia para todos os músculos do corpo. Além disso, é um esporte de baixo nível, pois o peso corporal é bastante reduzido quando imerso em água. Isso reduzirá seu peso e queimar menos gordura saturada.

Se você gosta de flexibilidade e usa a velocidade e a confiança em seu treinamento, pode queimar até 450 calorias a cada 30 minutos.

BICICLETA

Oferecido como meio de viagem, ideal se o seu tempo livre for muito limitado. Em vez de escolher um carro para ir ao mercado de topo, trabalhar ou visitar um amigo, tente andar de bicicleta. Você pode praticar isso duas vezes por semana ou 20 minutos por dia.

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Essas dicas são conhecidas como aeróbicas, o que ajuda a fortalecer as nádegas e as pernas. Mas também permite queimar 200 calorias a cada metade do jogo, sem gastar muito esforço.

AERÓBICA

Essas diretrizes permitem queimar mais de 500 calorias por hora de exercício. Até agora, você entenderá todas as partes do seu corpo e ajustará a flexibilidade, coordenação, luta, forma e muito mais.

Alguns benefícios da aeróbica :

  • Reduz drasticamente o colesterol.
  • Melhora a função cardíaca.
  • Melhora a capacidade pulmonar.
  • Determina os tecidos.
  • Aumenta a auto-estima.
  • Aumentando os níveis de endorfina.
  • Também melhora a circulação.
  • Colesterol baixo.

TENIS

Qualquer jogo de tênis é muito parecido com um ginásio. Esses jogos combinam esportes aeróbicos e anaeróbicos .

Quando você pratica alongamento, corrida, salto, giro e bate forte na bola. Acredite ou não, você pode perder entre 500 e 600 calorias por meia hora de atividades fáceis e divertidas.

Se você treina pelo menos 2 tênis por semana, isso o ajudará a desenvolver habilidades como coordenação, corrida, condicionamento físico, entre outras.

BOXE

É um jogo no qual você fortalecerá e aumentará a resistência dos seus músculos e trabalhará contra o coração. Ajuda a queimar excesso de gordura corporal. Além disso, ocorre em um ambiente de incentivo mútuo, porque você costuma ter um parceiro e um mentor.

Dentro da roda do punho, você pode perder até 300 calorias a cada metade do treino. No entanto, este jogo inclui outros jogos, como:

  • Concursos de treinamento
  • Pular corda
  • Shboard punch ou sombra punch.
  • A escada.

BASQUETEBOL

Se você é fã de basquete, não hesite em fazer isso. É um jogo divertido no qual você se move, corre, pula, caminha e usa a força. Além dos muitos benefícios que oferece, permite queimar mais de 9 calorias por minuto.

Para ter uma visão melhor desses jogos após cada jogo, você pode alterar a seção inteira. Por exemplo, fazer a transição da postura defensiva, além de melhorar suas habilidades, ajudará você a queimar mais calorias.

Se você combinar educação com alimentos nutritivos, obterá resultados garantidos em um tempo muito curto.

EXCLUIR

O elevador está dentro do barco na água com um ou dois minérios. Essa penalidade pode ser executada por um ou mais deles.

Este jogo combina atividade cardiovascular e atividade física. O que fazer para os músculos, enquanto reduz a gordura corporal. É um conselho onde você pode ser regular, ajuda a flexionar e relaxar as pernas, fortalecer o tronco e endireitar o abdômen.

Para tirar o máximo proveito deste treino, você pode correr e girar durante o exercício. Você pode remover 650 calorias em 50 minutos de exercício.

DANÇA DANÇA

Se você gosta de música e dança, uma dança rápida ajudará na perda de peso. Sim, é muito benéfico para sua saúde e seu corpo, não importa o quanto você dance. Permite queimar menos de 200 calorias a cada metade do curso, mas também cobre todas as partes do seu corpo.

Porque com toda a disciplina, a preparação física é importante, envolve muita energia e treino. Permite melhorar a resistência aeróbica e anaeróbica, além de criar flexibilidade.

Exercício de água

É uma espécie aeróbica , uma reação que ocorre na água. Com esses jogos, o risco de lesões é bastante reduzido, pois o corpo não sofre imersão na água.

Esses exercícios físicos são ótimos para pessoas com problemas cardíacos e musculares. Para todas as mulheres grávidas e mais velhas ou com sobrepeso.

Algumas das melhores coisas que os profissionais de ginástica fazem são:

  • Adicione flexibilidade e resistência.
  • Promove a saúde mental.
  • Combate à celulite.
  • Que tipo de empoderamento
  • Altera a capacidade aeróbica e anaeróbica.
  • Músculos esfoliantes.

Marcha do jogo

Ao contrário da caminhada diária, o movimento do jogo é feito em um instante. Como você lida com quase todas as partes do corpo , respirando e resistindo.

A penalidade geralmente é feita por várias horas, sessões de 30 minutos a velocidades de 5 a 10 km / h. Tudo depende do objetivo definido. É sem dúvida a maneira mais divertida de perder peso, manter-se saudável e melhorar com você.

Se você tentar fazer isso, perderá cerca de 300 calorias a cada hora se percorrer 6,5 km / h. Mas se você aumentar a velocidade, obterá os mesmos benefícios que a aeróbica e a dança rápida. Além disso, você pode perder cerca de 380 calorias a cada hora.

Elevação interna

Força, resistência e flexibilidade são apenas alguns dos benefícios que esse esporte oferece ao seu corpo. Com a determinação contínua, você pode queimar mais de 400 calorias a cada metade do seu treino. Isso é possível, porque é um dos jogos mais eficazes para estimular o metabolismo.

Essa disciplina inclui exercícios extremos, força e resistência. Mas, combinados com os exercícios combinados, combinam vários exercícios em locais diferentes, permitindo que todo o corpo trabalhe.

Finalmente, se o objetivo é perder peso, é importante que você siga um método de treinamento, que envolve esportes. Tente combinar exercícios com uma dieta equilibrada e descanse bastante.

Espero que você encontre nossa lista de jogos para perder peso. Se você já está participando de um desses jogos, não hesite em compartilhar sua experiência.

9 tipos de alimentos que queimam a gordura da barriga naturalmente

9 tipos de alimentos que queimam a gordura da barriga naturalmente

Procurando por comida que queima gordura da barriga? A maioria das pessoas vê isso como impossível, mas segue a dieta certa.

Sempre recomendamos a escolha de alternativas saudáveis , mesmo se houver pílulas e muitos outros produtos por aí que prometem os mesmos resultados. É nossa convicção que estes devem ser tratados com cautela.

Acreditamos que a melhor coisa que você pode fazer por sua saúde é sempre escolher alternativas naturais; portanto, gostaríamos de compartilhar essa lista de alimentos que queimam a gordura da barriga naturalmente.

Comece a incluir a comida na sua dieta hoje e diga adeus aos anéis do carro!

Alimentos que queimam a gordura da barriga naturalmente – escolha seus favoritos

1. Salada Romântica

Salada mal contém calorias . Também faz você se sentir cheio e a textura crocante o torna ainda melhor.

Quando se trata de alimentos que queimam gordura da barriga, a salada é a primeira escolha, pois é uma excelente fonte de:

  • Vitamina C
  • beta caroteno
  • Vitamina K
  • ácido fólico
  • manganês
  • crômio

Vários estudos mostram que o cromo ajuda a queimar gordura da barriga quando combinado com exercícios. Além disso, os diabéticos podem observar uma melhora na produção natural de insulina.

2. Toranja

Não é segredo que a toranja é uma das melhores coisas que você pode comer para queimar gordura da barriga. Um estudo de 2006 mostrou que comer meia toranja antes de comê-la contribuía para a perda de peso.

Lembre-se, é sempre melhor comer a fruta inteira em vez de apenas beber o suco. Ao comê-lo dessa maneira, você utiliza o conteúdo de fibras naturais e melhora a digestão.

3. Gengibre

O gengibre é uma das especiarias mais usadas no mundo. Dizem que o gengibre foi usado pela primeira vez na China em 400 aC e agora é encontrado em todo o mundo.

A melhor coisa sobre o gengibre é que ele é um dos melhores disponíveis para queimar gordura. Coma gengibre cru para o máximo benefício. Aproveite toda a raiz. Pode ser encontrado na maioria dos supermercados.

Você pode usá-lo inteiro ou ralado para apimentar sua comida.

4. Feijão branco

O feijão branco é muito versátil, mofado e nutritivo. Se você os comer continuamente, notará que sua gordura da barriga desaparecerá rapidamente.

Como são pobres em gordura e calorias, além de ricos em proteínas e fibras, você só precisa comer um pouco para medir.

Eles também melhoram a capacidade do corpo de absorver carboidratos e neutralizar a constipação .

5. Pinhões

Pinhões são muitas vezes consumidos na dieta. Como eles estão do lado um pouco mais caro, eles não são uma opção diária, mas considere comê-los um pouco mais frequentemente se quiser queimar gordura da barriga .

Você só precisa de um punho para reduzir o apetite, mas não coma muito, pois eles são ricos em calorias.

6. peito de frango

Se você está preocupado com a gordura abdominal, sempre verifique se os peitos de frango estão na sua lista de compras. É rico em proteínas e contém quase nenhuma gordura ou carboidratos.

É uma excelente fonte de vitaminas B3 e B6. A vitamina B3 está diretamente ligada à resistência à insulina. A vitamina B6 é importante para a absorção adequada de zinco.

7. Canela

Canela tem propriedades extraordinárias quando se trata de perda de peso. Ocasionalmente, a gordura abdominal ocorre devido à resistência à insulina, o que significa que o pâncreas não funciona adequadamente e os produtos residuais não são tratados adequadamente.

Apenas meia colher de chá de canela por dia é suficiente para melhorar o teor de açúcar no sangue. Ajuda o corpo a processar melhor a insulina e a queimar gordura abdominal.

Se você precisar acompanhar seus níveis de glicose para diabetes ou pré – diabetes , a canela pode ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue.

8. claras de ovos

As claras de ovos são um ingrediente-chave em todas as rotinas de dieta bem equilibrada. Eles são uma excelente fonte de proteína e contêm poucas calorias e gorduras.

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A gema de ovo, por outro lado, é rica em calorias, gordura e colesterol. No entanto, você não deve jogar fora o ovo inteiro, pois a gema também contém muito ferro, zinco e vitaminas A, D, E e B12.

Recomendamos comer um ovo inteiro no café da manhã com legumes em uma tortilla.

Deseja saber mais? Leia:  8 boas razões para comer mais ovos

9. Abacate

O abacate é outro alimento que é bom para queimar gordura da barriga. Muitas pessoas optam por parar de comer abacate ao tentar perder peso porque contêm muita gordura, mas na verdade não precisam.

A gordura do abacate não faz você ganhar peso. De fato, ajuda a perder peso. Como o abacate é rico em ácidos oleicos, você se sente saturado com menos comida. Além dos ácidos oleicos, os abacates são ricos em vitaminas C, E e B.

Uma dieta equilibrada de produtos totalmente naturais aproxima-o do corpo dos seus sonhos. Com comida que queima gordura da barriga e um pouco de treino, você verá resultados rapidamente.

Os benefícios da prancha como exercício

Os benefícios da prancha como exercício

As vantagens do conselho são muitas, apesar de ser um exercício tão fácil. Afinal, fortalece as costas e o abdômen. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios da prancha.

Como fazer a prancha

O arranjo é simples: tudo o que você precisa é de espaço suficiente para se esticar. Seu próprio peso corporal é o fardo que torna a prancha tão eficaz.

  1. Comece colocando cotovelos e antebraços no chão. Verifique se os cotovelos estão alinhados com os ombros , mantendo os  antebraços e pulsos alinhados com os cotovelos. Seus braços devem formar uma linha reta de acordo com a figura acima.
  2. Estique as pernas para trás, coloque os dedos dos pés contra o chão e empurre o corpo para cima. Você precisa  manter as costas retas e alinhadas com as pernas. Coloque o queixo próximo ao pescoço, mas não aperte o queixo ou o pescoço.
  3. Mantenha essa posição pelo tempo desejado (20 a 30 segundos recomendado).

Nesta posição, o abdômen, nádegas e coxas serão treinados. Quando terminar, descanse um minuto e repita 3-5 vezes.

Os benefícios da prancha

1. Fortalece o músculo central

Apenas fazer a prancha não lhe dará um estômago liso. No entanto, quando combinado com uma dieta equilibrada e exercícios  , você pode obter resultados fantásticos.

A prancha treina os músculos centrais, incluindo os músculos abdominais transversais, que é a base para obter uma tábua de lavar mais forte e mais refinada.

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Para pessoas que sofrem de problemas com discos da coluna vertebral ou dores persistentes nas costas  , a prancha é mais segura do que abdominais ou abdominais regulares,  porque não exige que você dobre ou toque a coluna.

Recomendamos também:  6 exercícios em cadeira para uma barriga lisa de 3 semanas

2. Reduz o risco de ferimentos

A prancha exercita não apenas os músculos abdominais, mas também os músculos das costas, pernas e braços. Desta forma, é um exercício completo para todo o corpo.

Além disso, músculos abdominais fortes  podem ajudar a prevenir dores no pescoço e nos ombros  devido à má postura.

3. Ajuda a melhorar o metabolismo

Como o quadro é um exercício simples, com poucos movimentos, é perfeito para quem trabalha em casa.

Apenas alguns minutos de tábuas por dia podem ajudá-lo a aumentar o metabolismo e controlar o peso mais facilmente.

4. Melhor postura é uma das vantagens das tábuas

A prancha faz maravilhas para todo o núcleo, do riacho ao altar. Quando esses músculos são fortes, você naturalmente mantém as costas retas e melhora a postura.

Uma boa postura ajuda a facilitar a respiração e o funcionamento do sistema nervoso.

5. Os benefícios do conselho: melhora a coordenação

Ao treinar vários músculos ao mesmo tempo, você pode ensinar seu corpo a se mover como uma unidade e não como partes individuais.

Geralmente, a prancha também irá  ajudá-lo com outros tipos de exercícios. Os músculos fortalecidos pela prancha o ajudarão a correr, nadar, caminhar etc.

prancha convencional treina os músculos para trabalhar juntos, enquanto variantes (prancha lateral, prancha com uma mão, prancha com uma perna, movimento da prancha etc.) ajudam a melhorar o equilíbrio.

6. Melhora sua flexibilidade e seu humor

Flexibilidade não é apenas o resultado do alongamento. Também pode ser aprimorado executando alguns exercícios, como a prancha. A prancha ajuda a expandir e alongar todos os músculos das costas e nas pernas.

A maioria dos exercícios pode melhorar seu humor, mas as pranchas ajudam a fortalecer e esticar os músculos que se tornaram rígidos depois de manter a mesma posição por muito tempo.

Isso libera a tensão  muscular e ajuda a eliminar o estresse .

Geralmente, este exercício simples ajuda a melhorar sua saúde física e oferece muitos outros benefícios. Comece a executar o quadro para experimentar os benefícios!

As piores armadilhas – evite-as e você perde peso

1. Não mude tudo de uma vez

Se você decidiu perder peso – concentre-se nisso. Não faça outras mudanças importantes no seu estilo de vida ao mesmo tempo. No entanto, pequenas mudanças que significam que você avança mais podem ser boas, como descer do ônibus uma estação mais cedo, subir as escadas em vez do elevador, ou seja, adicionar mais movimento à sua vida cotidiana.

2. Defina uma meta e faça um plano de ação

  • O que faz você querer perder peso? 
  • Que vantagens e desvantagens você vê? 
  • Obstáculos? 
  • Você quer melhorar sua pressão arterial, brincar com as crianças, se sentir melhor ou comprar roupas em um tamanho menor? 

Comece definindo uma meta para sua perda de peso. Uma parte importante disso é definir um horário para quando você deve ter atingido a meta. Em seguida, divida os objetivos em objetivos parciais e trate-se de uma recompensa quando alcançá-los. Estabeleça também uma estratégia de como superar contratempos e recaídas. Por exemplo, o que você deve fazer na mesa de Natal, na festa de aniversário e na festa de verão?

3. Coma regularmente

A melhor maneira de não comer demais é comer regularmente. Café da manhã, almoço e jantar, além de alguns lanches. Use o modelo de prato, mas encha metade do prato com legumes, em vez de apenas um terço. Considere também o tamanho da porção. 

4. Divirta-se – mas não seja “seduzido”

Tente descobrir o que faz você ir lá em situações cotidianas e evitá-lo. Pare e pense antes de comer qualquer coisa doentia. Você realmente precisa disso ou pode substituí-lo por outra coisa?

 Lembre-se de que qualquer atividade divertida também pode ajudar a substituir os inúteis que você deseja. Seja mais ativo do que o normal quando perder peso. Encha seu tempo com atividades que você gosta – como cinema, exercícios e experiências ao ar livre.

5. Compre quando estiver medido

A fome é frequentemente o pior inimigo do excesso de peso. Se você for fazer compras com o estômago vazio, há um grande risco de que as coisas acabem no caixa em que você não pensaria. 

Em vez disso, tente fazer compras depois de almoçar ou jantar ou pegue uma maçã antes de entrar na loja. Uma lista de compras e um recibo semanal de comida tornam mais fácil evitar compras por impulso.

6. Pó de baixa energia pode dar um bom começo

Nas farmácias e nas lojas existem preparações nutricionais especiais, os chamados pós de baixa energia, que podem iniciar o programa de perda de peso. Você pode substituir algumas refeições por dia com pó de baixa energia.

 Substituir duas refeições por dia por substitutos de refeição em uma dieta com restrição de energia contribui para a perda de peso. Também é possível substituir todas as refeições por preparações nutricionais, mas você deve cuidar dos cuidados de saúde se eles forem usados ​​por mais de três semanas.

A perda de peso geralmente é maior durante o primeiro período. É importante alterar os hábitos alimentares e de exercício ao mesmo tempo, caso contrário, você poderá ganhar peso quando parar de fazer dieta. 

7. Aumente sua atividade física

Quando você começa a se exercitar regularmente, o corpo é afetado positivamente. Em geral, a pressão arterial é reduzida, as gorduras no sangue são melhoradas e os riscos de diabetes tipo 2 são reduzidos. 

A grande vantagem de se exercitar ao perder peso é que você não perde tanta massa muscular quanto se estiver fisicamente inativo. Isso é bom, pois é principalmente nos músculos que ocorre a conversão de energia. Além disso, o exercício fortalece as articulações e os anexos musculares – e fica mais fácil manter o peso que você está perdendo. 

8. Não se torne unilateral

Perder peso exercitando-se sozinho geralmente é mais difícil e menos eficaz do que apenas fazer uma mudança na dieta. Portanto, é importante não deixar que o exercício seja a única ferramenta, mas também combiná-lo com a mudança de hábitos alimentares.

9. A pressão do grupo pode ser boa – ou o apoio de um amigo

Não se esqueça que a pressão do grupo às vezes pode ser muito boa. Entre em contato com o seu centro de saúde ou farmácia em seu local e pergunte se existem grupos de perda de peso. Se estiverem faltando, existem organizações comerciais em muitos lugares do país. Sua idéia significa que os participantes dos grupos recebem conselhos sobre nutrição e exercícios, além de apoio e acompanhamento. Outra alternativa pode ser desafiar um amigo e, assim, obter ajuda na tração na perda de peso.

Leia mais textos como esse em nosso site: https://www.nycomed.com.br/como-emagrecer-rapido

10. Deixe a perda de peso levar tempo

Uma perda de peso lenta, mas constante, parece ser a melhor maneira absoluta de perder peso e manter o novo peso. Você normalmente espera reduzir em cerca de 0,5 a 1,5 kg por semana no início de um programa e, em seguida, um pouco menos.

Coma menos

Esgueire seu cérebro e coma menos

Não precisa ser tão difícil comer menos e mais saudável. Com 10 dicas simples, você pode admirar seu cérebro e seus sentidos, assim você dificilmente notará o tamanho da porção.

10 dicas simples que fazem você comer menos

Você usa todos os sentidos quando você come, e com a ajuda de pequenos truques você pode manipulá-los para que você coma menos e mais saudável sem se sentir negligenciado. Nós perguntamos a um especialista bem conhecido sobre a nova ciência do neurogastronismo e recebemos 10 dicas sobre como enganar os sentidos.

1. Selecione o prato certo

Você pode não ter pensado com tanto cuidado que a aparência da placa afeta a maneira como você come. Mas o fato é que comer um prato menor pode compensar o que você costuma fazer. Uma porção de comida em um prato pequeno parecerá maior, e esconde o cérebro para acreditar que há mais comida no prato do que realmente é. Dessa forma, você come menos do que você faria de outra forma. Se você realmente quiser colocar o choque, você pode servir a comida em um prato vermelho. Estudos mostraram que comemos menos se o prato for servido em um fundo vermelho. Isso ocorre porque o cérebro automaticamente tem uma aversão à cor vermelha. A cor da placa também é importante em outra área. Se você servir comida em pratos brancos redondos, perceberá que a comida é 10% mais doce do que se o mesmo prato for servido em um prato quadrado preto. Ele permite que você coma, por exemplo.

2. Evite música alta e ruído de fundo

Evite comer em restaurantes ou lugares onde há muito ruído de fundo. Muitos restaurantes tocam música acima de 100 dB, e esse nível de som realmente reduz a capacidade de saborear sal e doces.

Em troca, é bom ouvir música lenta enquanto come. Quanto mais lenta a música, mais tempo você usa para levantar o garfo ou copo até a boca. Desta forma, você come menos, porque é mais fácil saber quando você está saturado, se você comer devagar.

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3. comida sólida é melhor

Quanto mais fácil é conseguir comida ou bebida, mais comemos ou bebemos. Você usa o dispositivo sensorial de sua boca como um indicador de quanto você comeu e quando parar. Portanto, você obtém muito mais calorias quando bebe suco de maçã do que quando come, por exemplo. compota de maçã. Claramente, menos calorias são consumidas por comer uma maçã.

Você come menos se você comer a maçã, ao invés de beber em um molho.

4. Prove a comida corretamente

Tente notar cada pequeno sabor das especiarias e ingredientes que atingem as papilas gustativas. Por ser mais consciente do que você come, você provavelmente vai comer menos e obter mais do sabor e composição. Pense nisso como chamado comer consciente.

5. Desligue a TV

Pesquisas mostram que temos cerca de 33% a mais se assistirmos TV enquanto comemos. Nós nos tornamos tão absorvidos no programa de televisão que pensamos muito menos sobre o quanto realmente colocamos em nossas bocas.

6. Remova as tentações

Não tem comida visível na frente. Recipientes de plástico transparente, frascos de vidro e armários com porta transparente são mais difíceis de suportar do que se você esconder bem os alimentos em armários, gavetas e recipientes que você não consegue ver. Então, a vontade de comer não é estimulada por tentações visíveis toda vez que você está na cozinha.

7. Segure a taça na sua mão

Em vez de colocar o prato ou a tigela sobre a mesa, segure-o na mão enquanto come. Escolha uma tigela ou prato pesado, porque o peso vai convencer o cérebro de que você está farto de comer o que está nele.

8. Coma com paus

Se você não está acostumado a comer com bastões ou raramente, é hora de aprender. Há toda a razão para guardar o garfo: é muito mais difícil conseguir a comida, e isso significa que você come menos porções. Você também vai comer mais devagar e é muito mais saudável do que puxar a velocidade do foguete. Você sente que é muito exigente comer com paus, então tente dificultar a si mesmo segurando o garfo na mão “errada” ao comer. Quanto mais pesado é colocar sua comida na boca, melhor!

9. Pequeno é bom

Tente servir a sopa de uma panela menor com uma colher menor e coma o prato com menos colheres do que você costuma fazer. Você sentirá que está comendo mais do que realmente come.

10. Azul faz você menor em você

A cor azul pode reduzir a ingestão de alimentos. Durante a Depressão dos pobres de 30 anos, os donos de restaurantes descobriram que podiam economizar dinheiro servindo a comida de barris azuis – como resultado, os convidados recebiam menos dinheiro.

Dieta na zona

Dieta na zona: dieta equilibrada e adequada para perder peso

Tanto a obesidade quanto a obesidade se tornaram dois sérios problemas de saúde para um grande número de pessoas. Um exemplo: nos últimos 14 anos em nosso país, os casos de excesso de peso aumentaram perigosamente em 200%.

Portanto, é importante seguir uma dieta de perda de peso que não só ajuda a perder peso, mas não constitui a nossa própria saúde. Todos estão cientes da existência de uma grande variedade de dietas que limitam grupos específicos de alimentos, que a longo prazo não apenas permitem a perda de peso, mas aumentam o chamado efeito rebote e também produzem desequilíbrios nutricionais que podem ser graves.

Por exemplo, podemos mencionar uma dieta popular hoje, baseada no consumo exclusivo de proteínas e na redução de quase zero do consumo de carboidratos, que no último ano parece ter esvaziado, precisamente porque muitos dos que têm Você freqüentemente verificaram as consequências por conta própria saúde.

É por isso que estamos a enfrentar dietas eficazes que mantêm um equilíbrio nutricional, e não só ajuda a perder peso e a eliminar gordura, mas também a cuidar da nossa saúde, há sempre algo extremamente importante. Como é o caso da chamada Dieta da Zona .

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Qual é a dieta da zona?

É um novo conceito nutricional criado pelo bioquímico norte-americano Dr. Barry Sears , que tem sido amplamente aceito em um grande número de países, precisamente por causa da eficiência que indicamos nas linhas anteriores.

É um estilo alimentar saudável caracterizado por alcançar o equilíbrio hormonal correto . Para isso, diferentemente de outras dietas, uma dieta balanceada entre todos os grupos nutricionais sugere : 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura devem ser adicionados a cada refeição. Além disso, a contribuição para os ácidos graxos essenciais ômega 3 é importante .

Devemos lembrar que não enfrentamos uma dieta restritiva quando se trata de quais alimentos comer e sua combinação, por isso não há necessidade de pesar a comida e é possível combiná-los livremente entre eles.

Benefícios da dieta da zona: por que escolher isso?

Básico não só porque é uma dieta que propõe um equilíbrio entre todos os grupos de nutrientes e não limita nenhum grupo. Isso permite atingir o peso ideal de forma equilibrada , perdendo gordura e não a massa muscular.

Aqui destacamos seus principais benefícios:

  • Melhora os níveis de colesterol e triglicérides.
  • Ajuda a manter níveis estáveis ​​de glicose e insulina.
  • Otimiza o bom funcionamento do sistema imunológico, reduz o risco de adoecer.
  • Melhora e previne doenças crônicas.
  • Aumenta o desempenho físico, mental, energia e fornece vitalidade.
  • Rejuvenesce a pele, cabelos e unhas.

Cálculo das necessidades nutricionais

A dieta define o que devemos comer todos os dias no número de blocos. Para saber quantos blocos podemos comer por dia (ou o que é o mesmo, qual é o número de bloqueios), devemos levar em conta a porcentagem de gordura corporal, gordura magra e topicalidade física, entre outros fatores.

Por exemplo, um bloco é dividido em 40% de carboidratos (1 unidade de carboidrato, que equivale a 9 gramas de carboidrato líquido), 30% de proteína equivalente a 7 gramas de proteína líquida (1 unidade de proteína) e 30% de gordura, o que equivale a 3 gramas de gordura líquida. (1 unidade de gordura).

Vamos dar um exemplo: para um homem com atividade física média baixa, ele precisa de 14 bloqueios por dia, enquanto uma mulher com a mesma atividade física precisa de cerca de 11 bloqueios por dia.

Produtos da Dieta da Zona

Para completar a dieta e conhecer o número mais leve de bloqueios que comemos todos os dias, uma boa idéia é escolher os produtos EnerZona , que consistem em uma ampla gama de produtos que ajudam você a atingir a proporção 40-30-30 de forma simples. maneira fácil e confortável.

Resumimos abaixo os produtos que você pode comprar:

    • Sopas e cremes : Encontramos um creme delicioso com cogumelos, tão apetitoso no outono e inverno, e um creme de legumes.
    • Petiscos doces, Minirocks e bolos : entre os bolos podemos escolher bolos de aveia, chocolate e coco. As mini saias são deliciosos chocolates crocantes rodeados de chocolates. Entre os bares podemos escolher chocolate, coco, laranja, baunilha, iogurte e cheesecake.
  • Batidos de refeição instantânea : São tons de sabor e textura agradável, preparados por dissolução em leite desnatado ou água, e podem ser tomados quentes ou frios. Você pode encontrá-los com sabores de chocolate, morangos e cappuccino.
  • Salgadinhos : embalagens de 3 biscoitos cada, sem derivados de leite ou fermento e com alto teor de fibras. Você pode escolher entre sabores mediterrâneos e azeitonas pretas.
  • Proteínas de soja: proteína de soja 90%, consistindo de um suplemento de proteína em pó que se torna uma fonte de proteína pura, adequada para pessoas que seguem um baixo teor de proteína.
  • Ácidos graxos ômega 3 : suplementos ricos em ácidos graxos ômega 3, que ajudam a reduzir o risco de doenças crônicas, coração e artrite. Além disso, melhora a concentração e a vitalidade.

Deixamos você com uma seleção dos produtos que tentamos

Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança. 

Como perder peso rapidamente, com saúde e verdade

Como perder peso rapidamente, com saúde e verdade

Obesidade e obesidade tornaram-se um problema médico real, não só para muitos médicos especialistas, mas para a maioria das pessoas que sofrem deles.

E será que, se nos ativermos a muitas das consequências negativas que podem surgir da aparência e da manutenção ao longo do tempo de estarmos acima do peso, não há dúvida de que a obesidade pode ser considerada uma doença perigosa que na maioria dos casos pode ser facilmente prevenida.

Mas em alguns casos, mesmo se você perder peso e perder peso, é uma alternativa extremamente saudável (além de ser recomendada) se você não seguir uma dieta fornecida por um nutricionista ou se ela for inadequada (especialmente porque é tomada da internet ou prometeu perder peso rapidamente em algumas semanas) pode ser perigoso.

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Portanto, para perder peso rapidamente É aconselhável seguir um plano de emagrecimento que não ameace a saúde da pessoa, onde a perda de peso é feita de forma regular e equilibrada.

Nesse sentido, se você quer perder peso rapidamente, mas com saúde, oferecemos dicas simples que serão muito úteis.

Dicas antes de começar sua dieta

  • Escolha a dieta mais adequada para você.
  • Afaste-se de dietas estritas de perda de peso, ou que prometem perder peso rapidamente.
  • Você precisa atender às suas necessidades diárias de calorias, para saber quantas você pode perder.
  • É sempre muito mais aconselhável seguir uma dieta personalizada preparada por um profissional médico.
  • Elimina completamente dietas milagrosas ou muito rápidas.

É possível perder peso rapidamente com a saúde?

A verdade é que há uma série de orientações ou dicas básicas que ajudarão você a perder peso sem arriscar sua saúde.

  • Nunca siga uma dieta de perda de peso publicada online. A maioria não é segura e, além disso, não foram prescritos por um profissional médico.
  • Siga sempre uma dieta prescrita, prescrita e preparada pelo nutricionista após a supervisão do nutricionista.
  • Coma os alimentos listados na dieta.
  • Evite doces e alimentos ricos em gordura, açucarados ou de baixa caloria.
  • Coma frutas e legumes em abundância.
  • Beba água, pelo menos 2 litros de água por dia.
  • Pratique o exercício físico
  • Não é aconselhável perder peso muito rapidamente. É aconselhável perder os quilos semanais.

Conselhos sobre seguir uma dieta para perder peso rapidamente

  • Anote seu peso atual, IMC e sua altura .
  • Quanto peso você quer ou deveria perder? Lembre-se que o peso que você vai perder não é o mesmo que você deve perder se houver um problema de saúde ou risco de sofrer de um distúrbio ou doença devido ao excesso de peso.
  • Você sabe que tornar público o seu compromisso irá ajudá-lo a perder peso? Se você é discreto e está seguindo uma dieta de emagrecimento, pode ser muito mais difícil perder peso, pois os outros não considerarão essa opção ao convidá-lo para refeições familiares ou passeios com amigos.
  • Beba muita água, suco natural ou infusões . É importante eliminar toxinas e limpar seu corpo. A quantidade? De 1,5 a 2 litros por dia com líquidos (preferencialmente sem calorias, como água ou infusões).
  • Pratique exercício físico . O mais adequado quando se trata de perder peso é o exercício aeróbico. Em termos de tempo, embora seja melhor praticá-lo diariamente por pelo menos 30 minutos, se isso não for possível, o ideal é pelo menos 3 dias por semana.
  • Sempre tenha o conselho de um profissional .

Dicas para manter o peso

Embora seja concebível que a decisão de perder peso e seguir uma dieta de perda de peso possa ser difícil (é claro que também), não há dúvida de que o mais difícil é manter o peso que perdemos com o acompanhamento da dieta:

  • Siga uma dieta equilibrada, rica em alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria. A dieta mediterrânea pode ser muito útil.
  • Consuma legumes, frutas frescas e vegetais. Também são importantes os peixes, carnes brancas, cereais integrais, produtos lácteos desnatados e nozes (apenas um punhado por dia).
  • Infusões e chás ajudarão você a limpar seu organismo.
  • Fique longe de maus hábitos, como tabaco ou álcool.
  • Evite os alimentos que você sabe que são ricos em calorias e será gordura.

Em resumo: hábitos simples que ajudarão você a perder peso

A coisa mais segura é que, se você chegar a este artigo, o IMC é maior que 25, que é quando você atinge o nível considerado acima do peso .

Depois de confirmar esses dados, siga as diretrizes que sugerimos abaixo. Eles ajudarão você a perder peso:

  • Siga uma dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais frescos, o que ajudará no processo de desbaste natural do seu corpo.
  • Beba pelo menos um litro e meio de água todos os dias e ajude no processo de limpeza e limpeza do seu corpo.
  • Pratique o exercício regular. A chave? Pratique seu exercício favorito (corrida, caminhada, natação …) pelo menos 30 minutos por dia, 3 vezes por semana.
  • Evite comer em excesso É sempre melhor comer pratos pequenos, evitar abusos e sentir-se satisfeito.
  • Reduz o consumo de alimentos muito gordurosos ou doces. Elimine a padaria
  • Não beba álcool e evite o tabaco.
  • Evite o estilo de vida sedentário e mova-se mais.

Nesse sentido, muito poucas pessoas sabem como realmente perder peso, que é importante queimar mais energia do que realmente consumimos.

Isso significa que é importante comer em quantidades menores e se movimentar muito mais. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança.

Como ter ganho de peso saudável na terceira idade?

Quando as pessoas idosas perdem peso, pode haver várias causas por trás disso. O que leva a uma redução na ingestão de alimentos e o que você pode fazer a respeito disso, leia aqui.

A nutrição é mais do que apenas o fornecimento de energia e nutrientes, também deve ser diversão. Para pessoas idosas, coisas cotidianas, como comer regularmente, podem ser um problema. Perda de peso indesejada é o resultado. Uma dieta saudável e equilibrada também é importante para os idosos e requer atenção especial.

No decorrer da vida, o metabolismo muda. Alguns nutrientes são mal absorvidos e processados ​​pelo organismo, podendo levar a deficiências mais rapidamente. Portanto, é importante que a dieta seja adaptada às necessidades das pessoas idosas. Embora a demanda de energia diminua na velhice, as exigências nutricionais permanecem quase inalteradas. Portanto, alimentos com alta densidade de nutrientes devem ser consumidos predominantemente, por exemplo, alimentos ricos em amido e fibras, como grãos integrais, vegetais, frutas e laticínios. 

Razões para perda de peso

As causas da perda de peso indesejada em idosos variam de doenças crônicas, demência ou problemas de saúde mental a causas físicas, como falta de dentes ou um sentido alterado de olfato e paladar. Uma má nutrição deve ser reconhecido mais cedo possível e tratados. As medidas vão desde medidas gerais sobre a regulação da hidratação e nutrição suplementar até a nutrição artificial.

As seguintes circunstâncias ou doenças podem resultar na diminuição da ingestão de alimentos:

  • dentes perdidos
  • uma dentadura mal ajustada
  • Odor e paladar
  • Efeitos colaterais de drogas

As causas mais comuns incluem disfagia após doenças como a doença de Parkinson ou um acidente vascular cerebral , bem como diarréia. Além disso, doenças crônicas como DPOC e insuficiência cardíaca podem estar por trás da perda de peso. As doenças mentais, como a depressão, também podem levar à diminuição da ingestão de alimentos. A doença de Alzheimer e a demência podem fazer com que o paciente esqueça a comida. Muitas pessoas idosas já não estão fornecendo alimentos e / ou alimentos adequados. Fatores socioeconômicos, como pobreza ou solidão, também podem desempenhar um papel.

Muitas vezes não há razão clara para perder peso porque muitos fatores interagem. A perda de peso inexplicada deve ser seguida por uma história médica e social detalhada e exame físico.

Subnutrição e desnutrição

O problema é a desnutrição, através de um suprimento duradouro de energia e nutrientes. O metabolismo usa suas próprias reservas corporais (massa gorda e massa muscular) para fornecer energia. Underweight é o resultado. A desnutrição é caracterizada por perda de peso indesejada associada à doença (mais de 10% do peso corporal em seis meses) e / ou deficiência proteica com diminuição da massa muscular.

Sinais de desnutrição facilmente reconhecíveis são: a ingestão de alimentos é muito reduzida, de repente roupas muito grandes e um cinto que precisa ser amarrado. Os idosos que são suspeitos de perda de peso são aconselhados a ter seus parentes ou cuidadores para verificar seu peso regularmente.

medidas terapêuticas

Há uma variedade de terapias sensatas, bem estabelecidas e oportunas que visam aumentar a ingestão de energia e nutrientes e, assim, melhorar o estado nutricional e a qualidade de vida do paciente. Como muitas vezes é muito difícil recuperar o peso corporal perdido, o cuidado nutricional precoce é particularmente importante.

medidas gerais

Para parar a perda de peso progressiva, o ambiente de cuidado do paciente deve ser sensibilizado. Além da qualidade da comida, a segurança, o tempo e o prazer também desempenham um papel importante. Os idosos geralmente precisam de cuidados e apoio de uma pessoa de contato específica.

Para fazer com que o paciente se sinta como uma dieta saudável e equilibrada, algumas coisas devem ser consideradas:

  • Como o apetite diminui com a idade e também diminui o Magendehnbarkeit, várias refeições pequenas e apetitosas devem ser distribuídas ao longo do dia. O ideal são três refeições principais e dois lanches
  • As refeições devem ser apresentadas apetitosas. De acordo com pratos puré preparados pode ser mais atraente.
  • Solicitações de refeições individuais devem ser consideradas.
  • Beber e extra comida pode fornecer a ingestão de calorias necessárias em idosos.
  • O enriquecimento de refeições com fontes de energia, como a maltodextrina em pó ou concentrados protéicos especiais, pode levar a um aumento na quantidade diária de energia consumida.
  • Também compras comuns e uma seleção de alimentos direcionados podem ajudar.
  • Na preparação dos alimentos deve ser removido duro, ingredientes secos, se necessário, intensificadores de sabor são usados. Em vez de sal, ervas e especiarias exóticas podem dar à comida um sabor mais intenso.
  • Também refeições comuns em um ambiente agradável podem estimular o apetite.
  • O paciente deve ter sempre tempo suficiente para comer.
  • Problemas relacionados com a alimentação, como náuseas, disfagia, dor abdominal, etc., devem ser tratados.
  • Devido à diminuição da sensação de sede, a ingestão suficiente de líquidos em pessoas idosas pode ser problemática. Pelo menos 1,5 litros de água, ervas ou chás de frutas devem ser bebidos.
  • A higiene oral e o exercício também desempenham um papel importante. Aqueles que se movem mais, estimulam o apetite e podem neutralizar o colapso muscular. Altos níveis de músculo também reduzem o risco de osteoporose e evitam lesões.

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Como conseguir um enriquecimento natural de energia:

  • Use óleos ao preparar a comida
  • Polvilhe nozes raladas ou cacau em iogurte
  • Aumentar o conteúdo energético de milkshakes e iogurtes com noz moscada ou creme
  • Manteiga no Pão
  • Para oferecer alimentos com alto teor calórico

Nutrição Adicional

Se todas essas medidas não levarem a um tratamento bem-sucedido, a nutrição artificial adicional deve ser considerada. A administração de alimentos pode ser intravenosa ou por sonda. Ambas as variantes representam medidas médicas que exigem o consentimento da pessoa em questão.

Dieta de xarope de bordo: como é e porque é perigoso

Dieta de xarope de bordo: como é e porque é perigoso

xarope de bordo (também conhecido como xarope de bordo) se tornou popular nos últimos anos pelos benefícios e qualidades de depressão e desestimulantes, embora seja um ingrediente muito comum no Canadá ou nos Estados Unidos ao preparar e servir sobremesas como panquecas ou waffles.

Do ponto de vista nutricional, pode ser um excelente substituto para o açúcar branco, pois é caracterizado como um açúcar natural e nutritivo. Contribui com metade das calorias para o açúcar normal e, além disso, contém ricos em minerais como cálcio, potássio e em quantidades menores de zinco.

Em relação às calorias que fornece, 25 gramas de xarope de bordo dão apenas 52 calorias. A dieta de xarope de bordo consiste de uma cura de xarope, xarope ou suco de salmão, ideal como queimador calmante e gordo. Por outro lado, é comum combiná-lo com suco de limão, o que favorece e aumenta sua qualidade desintoxicante e depurativa.

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Como é a dieta de xarope de bordo?

É um tipo de dieta que dura 10 dias , que é dividido em três partes, que são realmente caracterizadas pela contribuição limitada de energia feita ao corpo através da dieta.

Como o nome sugere, é um tipo de dieta à base de xarope de bordo , que é consumido por vários dias, de preferência diluído em água com limão . Então este consumo é seguido por um total de quatro dias baseado em uma dieta vegetariana , e finalmente termina com três dias em que o adoçante natural é consumido novamente .

Para seguir a dieta de xarope de bordo você só precisa:

  • Xarope de bordo (você também pode encontrá-lo com os nomes de xarope de bordo ou xarope de bordo).
  • Limões (para obter o seu suco).
  • Pimentão seco em pó
  • água mineral
  • Alimentos variados: arroz integral, pão do inferno, caldos de vegetais, frutas e saladas de frutas.

Como fazer dieta de xarope de bordo

  1. Pré-dieta : tem duração de 3 dias. Você deve tomar 1 litro da mistura de 15 colheres de sopa de xarope de cebola, o suco de 1 limão e uma pitada de pimenta seca, no primeiro dia. O segundo dia é de 3 litros e o terceiro e último dia da dieta é meio litro. Além disso, você deve comer alimentos como pão integral, arroz integral, saladas de frutas, caldos de frutas e vegetais.
  2. Do quarto ao sétimo dia : Beba 2 litros por dia com o suco de quatro limões, 15 colheres de sopa de calda de cebola e pimenta seca.
  3. Pós-Dieta : A duração é de 3 dias e os passos são os mesmos da pré-dieta. Beba 1 litro da mistura de 15 colheres de sopa de calda de cebola, o suco de 1 limão e uma pitada de pimenta seca, o primeiro dia. O segundo dia é de 3 litros e o terceiro e último dia da dieta é meio litro. Coma alimentos como pão de trigo integral, arroz integral, saladas de frutas, caldos de frutas e vegetais.

Dado que quando a dieta de xarope de salmão é seguida, o jejum é mantido por 4 dias, só pode ser seguido por pessoas com um estado de saúde ótimo. No entanto, é sempre recomendável consultar o seu médico primeiro.

Por que não é uma dieta adequada para perder peso?

Claro, estamos diante de uma dieta milagrosa . Promete que rapidamente perderemos o peso comendo apenas um adoçante natural, água com limão, consumida como alimento único por um período de 3 dias.

Como podemos ver, é uma dieta que, além de desbalanceada, é perigosa , pois provoca deficiências de nutrientes essenciais, principalmente em vitaminas, pois o xarope de bordo não só fornece vitaminas, exceto uma quantidade muito pequena de vitaminas do grupo B.

Por outro lado, não há contribuição importante de gordura para o nosso organismo, tão fundamental para a nossa saúde e, finalmente, para o seu bom funcionamento.

Portanto, não é uma dieta adequada para perda de peso, que só é útil para a eliminação de toxinas, não seguindo a dieta em si, mas consumindo xarope de bordo com água de limão.

E não devemos esquecer que o próprio xarope de bordo pode ser usado como um método para a purificação de toxinas , então apenas seu uso deve ser resumido nesta área e pouco mais. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. assuntosDieta de dieta

As mulheres e homens são iguais em perda de peso?

Há uma infinidade de dietas para perda de peso. Entre as mais conhecidas, encontramos a dieta rica em proteínas, a monodiète ou as dietas com baixo teor de carboidratos. No entanto, apesar de atingir metas de perda de peso a curto prazo, esses planos não fornecem resultados sustentáveis. De fato, a melhor dieta para perder peso é a combinação de uma dieta de alto valor nutricional e atividade física regular.

Recursos de um programa de perda de peso equilibrado:

  • Perda de peso entre 500g e 1kg por semana
  • Todas as categorias de alimentos devem ser representadas
  • Atividade física integrada no programa
  • Trabalhar com imagem corporal positiva e auto-aceitação
  • Deve permitir hábitos alimentares saudáveis ​​a longo prazo

Os principais princípios do regime

Qualquer ganho ou perda de peso é o resultado de uma mudança na nossa ingestão de calorias. Para alcançar o que é chamado de balanço energético, você precisa gastar tanta energia quanto consome. Calorias representam o valor energético dos alimentos. Quanto mais calorias, mais energia precisamos compensar.

Como funciona a dieta para perda de peso?

Para perder peso, é necessário criar um balanço negativo, ou seja, queimar mais energia do que as calorias ingeridas. Perder 0,5 kg por semana, uma meta razoável, equivale a gastar mais 3.500 calorias do que o consumido. Isto implica um balanço energético negativo de 500 calorias por dia, o que será alcançado pela combinação de uma restrição alimentar razoável e atividade física regular.

Vários fatores podem interferir na variável consumida de calorias. Por exemplo, foi demonstrado que o valor nutricional de um alimento no rótulo nutricional pode ser 20 a 30% maior ou menor. Podemos realmente confiar no rótulo nutricional para calcular nossas calorias? Além disso, a quantidade de energia que um alimento contém em calorias não é necessariamente a quantidade de energia que absorvemos, armazenamos e / ou usamos. De fato, consumimos menos energia de carboidratos e lipídios minimamente processados ​​porque eles são mais difíceis de digerir. Portanto, é melhor comer o menos processado possível.

Além disso, absorvemos mais energia de alimentos que são cozidos porque esses processos quebram células de plantas e animais, aumentando assim sua biodisponibilidade. Finalmente, dependendo do tipo de bactéria presente em nosso intestino, algumas pessoas têm maior facilidade em extrair energia / calorias das paredes das células vegetais do que outras. Estas espécies de bactérias são bacteróides. Em suma, não se trata apenas de calorias ingeridas. Introdução (famílias de alimentos / nutrientes para se concentrar e aqueles para esquecer)

Por que uma dieta rápida emagrecimento não é uma boa ideia?

No círculo vicioso de dietas, o metabolismo básico é afetado negativamente por diminuí-lo. O metabolismo básico é a energia que o corpo gasta em funções essenciais, como respiração, circulação sanguínea e assim por diante. Essas funções compõem cerca de 60% do gasto calórico diário. Quanto maior o nosso metabolismo básico, maior o nosso gasto energético diário. No entanto, dietas drásticas reduzem nosso metabolismo básico. Ao fazer uma dieta, nosso corpo entra em pânico e entra no modo de economia de energia. Portanto, menos energia é gasta em repouso e o risco de ganhar peso é muito maior. Além disso, a idade não está do nosso lado. A partir dos 20 anos, nosso metabolismo basal diminuiria de 2 a 3% ao ano. É por isso que quanto mais envelhecemos,

Por outro lado, a massa muscular e o nível de atividade física aumentam o metabolismo basal e, consequentemente, o gasto energético. Os homens geralmente têm um metabolismo basal mais alto do que as mulheres porque eles têm mais massa muscular. Isso destaca a importância de incluir exercícios de musculação em nossa rotina de atividade física.

Qual é a melhor dieta para perder peso?

Se você decidir perder peso, é aconselhável fazê-lo de forma inteligente. Os métodos drásticos são muito restritivos: calorias muito baixas, exclusão completa de certos alimentos ou certos grupos de alimentos e numerosas proibições alimentares. Isso pode levar a compulsões alimentares e uma sensação de perda de controle. Segue-se um sentimento de fracasso e depois começamos outra dieta. É o círculo vicioso que começa. Quanto mais fazemos, mais os riscos para a saúde física e mental se acumulam. A dieta milagrosa não existe. Se existisse, nós saberíamos há muito tempo!

Dietas para ser cauteloso

  • imagens perfeitas do corpo
  • uso dos chamados produtos “naturais” e “queimadores de gordura”
  • não há necessidade de se exercitar
  • perda de peso muito rápida (5 quilos em 2 semanas por exemplo)
  • perda de peso garantida
  • aprovado por um pseudo-especialista
  • estudos clínicos falsos e sem referências

Os critérios para escolher uma boa dieta de acordo com o corpo balanceador:

  • Existe uma avaliação detalhada e completa da nossa condição: estado de saúde, estilo de vida, hábitos alimentares, níveis de estresse e atividade física, entre outros?
  • É supervisionado por profissionais de saúde reconhecidos: nutricionistas, cinesiologistas,  psicólogos , médicos e outros?
  • Esse método oferece uma meta realista de perda de peso (5 a 10% do peso inicial)?
  • Ela aponta para uma taxa moderada de perda de peso (não + 0,5 a 1 kg por semana)?
  • Ela fornece conselhos personalizados que levam em consideração nosso estilo de vida e nossas necessidades psicológicas e alimentares?
  • A dieta fornece um mínimo diário de 1.200 calorias para uma mulher e 1.800 calorias para um homem?
  • A dieta depende da variedade e não elimina alimentos ou grupos de alimentos?
  • A dieta ensina a confiar nos sentimentos internos de fome e saciedade?
  • Este método encoraja a atividade física regular?
  • Finalmente, a dieta encoraja uma mudança gradual e não drástica em nosso estilo de vida?

Você respondeu sim a cada uma das perguntas anteriores? Este método, portanto, tem várias vantagens que promovem perda de peso realista, segura e sustentável.  No entanto, se você respondeu não a algumas ou a maioria das perguntas anteriores, você pode querer explorar outras opções, pois não promove perda de peso realista, saudável e sustentável.

Como definir um bom objetivo de perda de peso?

Seus objetivos devem ser  S ESPECÍFICOS / M ensurável / A tteignable / R ealistic / Temporellement definido. Estes são chamados de metas SMART.

Escreva um contrato consigo mesmo. Ao lê-lo regularmente, evita que você perca o norte. Essas metas precisam não ser apenas sobre perda de peso, mas algo mais poderoso. Estabelecer um sistema de recompensa não alimentar. Quando você atingir seus objetivos, mime-se, faça uma massagem, um ingresso para o show etc.

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Se o seu peso e / ou cintura forem normais e você ainda quiser perder peso, o que você deve fazer? Primeiro pergunte-se por que você escolhe. Se for apenas uma questão de aparência, procure melhorar sua imagem corporal. Se seu peso é normal, mas seu estilo de vida não é saudável, isso pode ser uma boa razão para mudar sua dieta. Naturalmente, você perderia peso.

Pour ceux dont le poids est déjà dans la catégorie poids « santé », il faut plutôt essayer de tendre vers son poids d’équilibre. Le poids d’équilibre est celui dans lequel on se sent bien physiquement et psychologiquement. Il est propre à chacun et unique. La théorie du « set point », développée en 1982 par Bennett et Gurin propose qu’il existerait un système de contrôle intégré à chaque personne, une sorte de thermostat interne pour la graisse corporelle. Pour certaines personnes, ce poids d’équilibre serait plus élevé que pour d’autres. Cela pourrait expliquer que certaines personnes ont de la difficulté à perdre du poids au-delà d’un certain point. Bref, notre poids serait physiologiquement prédisposé autour d’un intervalle de poids que le corps va tenter de maintenir, même si ce n’est pas le poids.

Vários fatores determinam esse peso de equilíbrio:

  • hereditariedade (fator muito importante)
  • idade (o peso do contrapeso aumenta com a idade)
  • metabolismo básico
  • atividade física
  • hábitos alimentares

Em suma, se o seu peso permanecer estável, apesar dos esforços, faça a si mesmo a pergunta, talvez seu corpo não esteja pronto para ir mais além.

Qual é o bom ritmo da perda de peso?

Se você está com sobrepeso ou obesidade, perder apenas 5 a 10% do seu peso durante um período de 6 meses reduz significativamente o  risco de doença cardíaca. e outras condições de saúde. A taxa recomendada de perda de peso para se manter saudável é de 0,5 a 1 kg por semana. Perder peso a esta taxa irá ajudá-lo a manter seu peso depois, além de lhe dar tempo para integrar seu novo estilo de vida. Manter uma perda moderada de peso durante um longo período de tempo é melhor do que perder muito peso e recuperá-lo depois. De fato, foi demonstrado que, quando recuperam o peso perdido, as pessoas retiram principalmente tecido adiposo (massa gordura) e não retornam à sua massa muscular inicial. Se você quiser perder mais de 10% do seu peso corporal, espere manter essa perda de peso por pelo menos 6 meses antes de continuar.

Uma perda na ordem de 5 a 10% de seu peso inicial está associada a melhorias significativas nos níveis de glicose no sangue, pressão arterial e colesterol, com menos medicação necessária para tratar esses fatores de risco. cardiovascular. Outros benefícios incluem melhora da apnéia do sono, dor nas articulações (particularmente joelhos), mobilidade, depressão e qualidade de vida.

Alimentos e alimentos proibidos permitidos em uma dieta para perda de peso

Em uma dieta de perda de peso bem conduzida, não há proibições alimentares. Todos os alimentos têm seu lugar, apenas as freqüências de consumo são importantes. Alguns alimentos com alto valor nutricional serão consumidos diariamente, enquanto outros serão consumidos com moderação apenas por diversão. Aqui está uma lista de alguns alimentos que devem ser incentivados e outros cujo consumo deve ser moderado.

Dia típico do programa de dieta para perda de peso

A proporção ideal para o controle de peso seria de 30% para proteína, 40% para carboidratos e 30% para gordura.

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Vantagens e desvantagens

As vantagens de uma dieta de perda de peso equilibrada

  • Respeito pelas necessidades da organização
  • Nenhuma frustração ou compulsões alimentares
  • Recuperação de peso rara e fácil manutenção de peso
  • Compatível com uma vida social gratificante
  • Imagem corporal positiva
  • Vamos ter bons hábitos alimentares para a vida
  • Diminui o risco de doenças relacionadas ao excesso de peso
  • Diversão para comer equilibrada e cuidar de si mesmo
  • Alimentos de alta qualidade nutricional que evitam as deficiências
  • Relação saudável e satisfatória para si mesmo e para a comida

Os ovos mexidos são saudáveis?

Os ovos mexidos são saudáveis?

Ovos mexidos são um item de café da manhã por excelência na América. Você pode encontrá-los em quase todos os restaurantes e cafés. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, os EUA devem gerar cerca de 7,92 bilhões de dúzias de ovos em 2013 para suprir essa demanda do consumidor. Embora os ovos mexidos tenham muitos benefícios potenciais à saúde, coma-os com moderação como parte de uma dieta bem balanceada para evitar efeitos colaterais indesejados.

Técnica de Culinária Saudável

Se comparar a técnica de cozinhar ovos mexidos com ovos fritos, a mistura é uma opção mais saudável. Fazendo ovos fritos, como o lado ensolarado, geralmente requer mais óleo ou manteiga na panela para evitar que o ovo grude. Esta gordura extra adiciona calorias e pode contribuir com gordura saturada, se você estiver usando manteiga ou banha para fritar. O embaralhamento, por outro lado, usa uma quantidade menor de gordura na panela porque os ovos são movimentados na panela com frequência. Se as gemas de ovos fritos forem deixadas escorridas e não cozidas, também há risco potencial de infecção por salmonela. Os ovos mexidos, desde que estejam devidamente preparados, têm gemas totalmente cozinhadas e representam um risco menor para a saúde.

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Alimentos ricos em proteínas

Um dos principais benefícios de comer ovos é que eles são uma fonte barata de proteína de alta qualidade. De um grande ovo mexido, você obterá cerca de 6 gramas de proteína e 90 calorias. Seu corpo depende de aminoácidos, os componentes da proteína da dieta, para manter a pele saudável, músculos e outros órgãos. Eles também são necessários para o reparo celular, digestão e crescimento. Os ovos contêm todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa, mas é incapaz de produzir.

Considerações sobre colesterol

Enquanto ovos mexidos fornecem uma boa fonte de proteína completa, eles também são um alimento de alto colesterol. Consumir muito colesterol dietético pode levar a um nível elevado de colesterol no organismo. Se você tem colesterol alto, tem um risco maior de doença cardíaca, ataque cardíaco e derrame. A American Heart Association recomenda que você consuma não mais do que 300 miligramas de colesterol por dia, e se você tem colesterol alto, você não deve consumir mais de 200 miligramas por dia. Um grande ovo mexido tem cerca de 170 miligramas de colesterol.

Dicas para mexer ovos

O colesterol está contido apenas na gema de um ovo. Para evitar o excesso de colesterol em seus ovos mexidos, use duas ou três claras de ovos e uma gema para adicionar sabor e cor. Você também pode aumentar seus ovos mexidos, adicionando legumes e ervas, como espinafre, cogumelos, pimentão, tomate, salsa e manjericão. É uma boa idéia usar uma panela antiaderente que requer menos óleo para embaralhar. Escolha um óleo vegetal, como o azeite, e use uma quantidade muito pequena. Isso irá limitar as calorias e gordura saturada em seus ovos mexidos.

Qual porcentagem de abacate é gorda?

Qual porcentagem de abacate é gorda?

Os abacates são ricos em gordura, mas você não deve evitar comê-los, diz a Columbia Health. Isso é porque eles são uma fonte rica do tipo de gordura que está ligada a um risco reduzido de derrame, colesterol alto e doença cardíaca. Ao usar abacate como um substituto para o queijo ou maionese em seus sanduíches ou para parte do leitelho em molhos de salada cremoso, você pode diminuir significativamente o seu colesterol e ingestão de gordura saturada. Lembre-se que a moderação é a chave: a gordura fornece 9 calorias por grama, e consumir muitas calorias regularmente pode fazer com que você ganhe peso, mesmo quando vem de alimentos saudáveis.

Gordura total

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, um abacate inteiro de 201 gramas contém um total de 29,5 gramas de gordura. Um abacate tem 322 calorias, e 265 são fornecidas pela gordura, o que significa que cerca de 82% da energia que você obtém ao comer um abacate vem da gordura. As Diretrizes Dietéticas para os Americanos de 2010 recomendam que você consiga entre 20 e 35% de sua ingestão calórica diária de gordura. Se você está em uma dieta de 2.000 calorias, isso significaria ter 44 a 78 gramas de gordura por dia. Um abacate inteiro iria cumprir entre 38 a 67 por cento de sua ingestão de gordura por um dia.

Gordura saturada

Um abacate inteiro tem 4,2 gramas de gordura saturada, ou 14% do teor total de gordura do abacate. MayoClinic.com diz que você deve limitar sua ingestão de gordura saturada a 7 a 10 por cento de sua ingestão de calorias por dia. São 15 a 22 gramas por dia para uma mulher em uma dieta de 2.000 calorias, ou 19 a 28% de sua ingestão diária de gordura saturada. Se você usar 1/2 xícara de fatias de abacate em vez de 1 onça de queijo cheddar em uma salada ou sanduíche, você consumirá apenas 1,5 gramas de gordura saturada em vez de 5,9 gramas.

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Gordura monoinsaturada

Gordura monoinsaturada é um tipo de gordura encontrado apenas em alimentos à base de plantas, como nozes e óleos vegetais, como o azeite. Os abacates são uma das fontes mais ricas, com um abacate inteiro contendo 19,6 gramas de gordura monoinsaturada, ou 66% da gordura total em abacates. A Columbia Health diz que você deve procurar obter de 34 a 50 gramas de sua ingestão diária de gordura mono ou poliinsaturada, e um abacate atenderia de 39% a 58% dessa recomendação. Uma alta ingestão de gordura monoinsaturada pode reduzir os níveis de colesterol LDL, ou “ruim”, e aumentar o colesterol HDL, ou “bom”, que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Gordura poliinsaturada

A gordura poliinsaturada, como a gordura monoinsaturada, pode ajudar a protegê-lo de problemas cardíacos e do colesterol alto, especialmente quando você a utiliza como uma forma de substituir a gordura saturada em sua dieta. Um abacate inteiro fornece 3,6 gramas de gordura poliinsaturada, tornando os abacates uma fonte ainda mais rica em gordura saudável quando combinada com a quantidade de gordura monoinsaturada. Gordura poliinsaturada compõe 12 por cento do teor de gordura de um abacate. Outras fontes de gordura poliinsaturada incluem nozes, sementes, peixes gordurosos como salmão ou arenque e óleos vegetais.

Dieta

Dieta

Embora haja crescente oposição ao ideal da magreza, muitas pessoas ainda querem ver apenas um pouco menos na balança. O personal trainer Max Weber aponta que você fala melhor sobre a perda de massa gorda. Isso não é o mesmo que perda de peso.

“Quando pensamos em perder peso, geralmente nos concentramos no número da balança”, diz Max Weber. “Embora seja uma boa medida do seu progresso, sua escala está longe de ser a imagem completa. Afinal, seu peso está mudando constantemente. Ela varia diariamente, por hora e às vezes até por minuto. Apenas ficar de olho no seu peso não significa muito sobre o quanto você realmente perdeu “.

Você perde massa gorda de maneira muito mais estável e linear do que seu peso na balança, que pode mudar constantemente. “Sua porcentagem de gordura ou massa livre de gordura não muda se você beber um copo de água ou comer uma refeição grande. Seu peso total na balança faz”, diz o personal trainer.

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Essa também é a razão pela qual você pode às vezes pesar de um a dois quilos a mais à noite do que pela manhã. Você retém mais água, mas isso não significa que você ganhou tantos quilos de gordura.

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Não é a foto total

Seu peso na balança é, portanto, no máximo, um indicador e você não pode se deixar guiar muito por ele. “Acompanhar seu peso pode ser uma boa maneira de perder peso, mas certamente não descreve o quadro geral”, disse Weber. É por isso que ele recomenda que você meça seu percentual de gordura com um nutricionista ou por meio de uma ferramenta on –  line .

Há também outras coisas para procurar saber se você realmente perdeu gordura. Pense em suas dimensões, fotos de seu progresso, como você se sente, quanta energia você tem, como você está confiante e como sua roupa se encaixa.

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“O importante é que você não deve se concentrar apenas no seu peso na balança, mas também levar em conta várias outras variáveis”, diz o personal trainer.

Dieta de Houtsmuller

Dieta de Houtsmuller

A base da dieta de Houtsmuller ainda é a dieta de Moerman, mas não é mais uma dieta vegetariana estrita: peixes gordurosos não são apenas permitidos, mas até mesmo recomendados. Além disso, o uso limitado de fígado e timo é proposto. O leite é recomendado desde que não contenha muita gordura. Iogurte e queijo cottage, desde que o ácido láctico esteja virando para a direita. Queijos com baixo teor de gordura são permitidos.

A seleção de tipos permitidos de frutas e legumes foi ampliada e isso também tornou mais fácil comer com uma dieta saborosa. Para promover a quantidade de vegetais a serem consumidos, recomenda-se a produção de sucos vegetais. As batatas não são mais proibidas e até mais caras do que o arroz. Limitada beber café, chá verde e água também são permitidos, chá preto não é.

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Além disso, Houtsmuller também enfatizou tomar suplementos nutricionais extras e, na verdade, isso também resultou na terapia com tumores não-tóxicos, que é praticada por um número muito limitado de médicos na Holanda.

Houtsmuller pensou com seus conselhos nutricionais em privar o tumor: acrescentando poucos combustíveis fáceis, como açúcar e gorduras saturadas, pouca proteína como material de construção e também adicionando substâncias que inibem o crescimento vascular, dificultando o crescimento do tumor e também a disseminação. Na década de 90, ele foi autor do livro “Terapia com tumores não-tóxicos: um suplemento” e co-autor de “The Dr. Houtsmuller dieta, comida como uma arma forte contra o câncer ”, em que ele descreve uma dieta que funcionaria bem no tratamento do câncer. Estes últimos livros causaram muita publicidade e controvérsia.

Houtsmuller era um diabetologista e membro sênior do corpo científico do Rotterdam Eye Hospital, parte da Erasmus University. Ele foi membro do Conselho de Nutrição de 1974 a 1986. Houtsmuller afirmou que, com a ajuda de sua dieta, ele se curou de uma forma metastática e irreparável de câncer, um melanoma na perna. Mais tarde descobriu-se que ele não tinha câncer.

Houtsmuller tentou, procurando publicações, ajustar e substanciar a dieta de Moerman. Infelizmente, há pouca evidência científica convincente de cura em pacientes com câncer. O Fundo Nacional contra o Câncer está convencido de que um estilo de vida mais consciente contribuirá para uma maior qualidade de vida e, possivelmente, também para uma maior chance de sobrevivência. Um nutricionista oncológico está disponível para montar uma dieta personalizada que se encaixa no plano geral de tratamento.

Dicas de saúde

Dicas de saúde

  • Ogengibre pode ajudar algumas vezes a conseguir uma gravidez.
  • Apple protege o coração.
  • Leite de cavalo em câncer.
  • Verrugas de batata.
  • Mastigue ocasionalmente sementes de gergelim ou sementes de girassol. Estas sementes contêm importantes vitaminas e minerais para os dentes.
  • Toda gravidez custa um dente em geral (escolha mimos ricos em cálcio).
  • Mau hálito: limpe, escove a língua.
  • Mel promove a cura.
  • Depressões, transtornos de ansiedade e pressão de trabalho podem levar à doença cardiovascular.
  • Ogengibre pode reduzir a dor no reumatismo.
  • Andar estimula o cérebro.
  • Oshomens devem comer mais tomates se tiverem problemas de próstata.
  • Gengibre contra náusea.
  • Dicas para uma cabeça cheia de cabelo: comer cebola, alho, cebola, alho-poró ou cebolinha em uma base diária (também a vitamina B5, vitamina F e cálcio são importantes).
  • Para reduzir os minerais e vitaminas, você deve escolher uma dieta saudável com muitas frutas e legumes, nozes e pequenos doces.
  • Sentar – se ainda agrava os sentimentos depressivos. Portanto, faça uma rápida caminhada todos os dias ao ar livre. Raios de sol promovem a produção de ‘tecidos divertidos’, para que você se sinta melhor.

O       chá Rooibos pode ajudar contra a azia.

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  • Avitamina E promove a cicatrização de feridas. O óleo de gérmen de trigo é rico em vitamina E.
  • Mel, banana e ameixas secas são os produtos ideais para um alto nível por um longo período de tempo.
  • Ogengibre pode ser benéfico para bons movimentos intestinais.
  • Oferro é, entre outras coisas, em leguminosas, pão integral, repolho, beterraba vermelha, damasco e nozes. A substância é melhor absorvida pelo corpo se você tomar vitamina C ao mesmo tempo.
  • Tome cromo extra com diabetes (produtos integrais).
  • Ao comer apenas frutas pela manhã, a pressão arterial é mantida.
  • Dois copos de água podem ajudar contra a azia.
  • É melhor dar a uma criança com diarreia um copo de suco de uva branco.
  • Mel lubrificação ajuda contra hemorróidas.
  • Deixe um dente de alho com leite quente desenhar um trimestre, beber antes de ir para o leite cama (se você sentir gripe).
  • Depois de escovar os dentes, massageie as gengivas com uma gota de azeite (isto é contra o sangramento das gengivas).
  • Cranberry contra cistite.
  • Alho reduz a pressão arterial.
  • Chá de camomila, canela e chá de feno-grego ajudam contra um resfriado.
  • Coma muito pão integral e a chance de hemorragia cerebral diminui em 30 a 40%.
  • Gengibre pode ajudar com reclamações reumáticas.
  • Uvas brancas podem às vezes ajudar com dores de cabeça
  • Oalho em forma de drageia ou cápsula e a deglutição de antioxidantes ajudam na psoríase.
  • Ovinagre de maçã limita a enxaqueca.
  • Uma colher de sopa de noz-moscada ralada em caso de diarreia
  • Água quente com pó de gengibre ou açafrão em pó ajuda a desintoxicar mais rapidamente
  • Problemas gastrointestinais e mulheres com distúrbios hormonais (problemas menstruais) podem se beneficiar do leite de cabra
  • Avitamina E atrasa o risco de diabetes.
  • Uma colher de chá de leite de café pode ajudar contra a azia
  • Abacaxi: analgésico para menstruação
  • Proteja as crostas de pão integral contra o câncer de cólon
  • Comer mais vegetais contra excesso de peso
  • Fibra é boa para o coração
  • Gengibre acalma dores musculares, entre outras coisas
  • Ogengibre também funciona bem contra dores de cabeça e enxaqueca

Forma de peso: como calculá-lo para uma morfologia ideal?

Sinal de uma saúde melhor, o peso da forma é o peso com o qual nos sentimos bem fisicamente e psicologicamente . Para entender melhor a noção de “peso fitness”, aqui está um artigo explicativo.

O que é peso de fitness?

O peso da forma é o peso com o qual nos sentimos bem. Varia de uma pessoa para outra e depende de vários fatores, como idade, altura, nível de atividade física e composição corporal (massa muscular, gordura e osso). O conceito de peso de aptidão também é usado no esporte para designar o peso com o qual um atleta está nas melhores condições de desempenho .

Forma peso versus peso ideal: quais são as diferenças?

peso ideal refere-se ao peso saudável . Ao calcular o seu Índice de Massa Corporal, você terá uma “idéia” sobre sua saúde. O IMC é determinado pela sua altura e peso. Segundo a OMS, o IMC deve ficar entre 18,5 e 25 anos. Entre 25 e 30 anos, indica sobrepeso e além de 30, é um sinal de obesidade. Por outro lado, um IMC menor que 18 indica magreza ou mesmo desnutrição.

O peso da forma está mais relacionado aos atletas. Em resumo, este peso é aquele com o qual um atleta se sente melhor e com o qual ele é o melhor intérprete. Para calcular, o IMC pode ser usado, assim como a relação tamanho / quadris.

O peso e a forma ideais são, portanto, diferentes e note que você pode ter um peso ideal sem estar em boas condições físicas.

Como calcular seu peso de forma?

O método mais conhecido para determinar o peso da forma é o cálculo do Índice de Massa Corporal. Este indicador permite calcular sua corpulência de acordo com seu peso e tamanho. Para calcular seu IMC, a fórmula é:  (seu peso) / (sua altura²) . Assim que você obtiver o resultado, você só precisa consultar o gráfico de interpretação disponível aqui para calcular seu IMC .

Outro método para determinar seu peso de aptidão: a relação cintura / quadris . Este cálculo dá uma idéia da massa gorda abdominal e determina se uma quantidade de gordura se acumulou nos órgãos internos; um acúmulo aumentando o risco de diabetes, pressão alta e outras doenças. Este cálculo leva em conta a circunferência da cintura e dos quadris. A fórmula é: relação cintura / quadris = cintura (em cm) / quadris em cm.

Para as mulheres, se o resultado for inferior a 0,80, o risco para a saúde é baixo. Entre 0,81 e 0,85, o risco é moderado. E além de 0,85, o risco é alto.

Para os homens, aqui estão as interpretações: abaixo de 0,95, o risco é baixo, entre 0,96 e 1, o risco é moderado e acima de 1, o risco é alto.

É bom saber: para saber se você tem muita gordura no corpo, calcule seu IMG, para determinar sua massa gorda , utilize o emagrecedor fit mzt para perder peso.

Como recuperar o peso de uma aptidão?

Diminuir sua ingestão de energia gradualmente

No café da manhã e almoço, é essencial manter energia suficiente para manter uma boa capacidade de treinamento. Não se esqueça de incluir fibra nos seus menus para promover a sensação de saciedade. À noite, coma a luz. Para isso, prepare uma refeição pobre em carboidratos e gorduras, mas rica em proteínas.

Limite de alimentos gordurosos e açucarados

Sua ingestão de gordura deve ser limitada, mas não interrompida . Você pode, portanto, consumir regularmente óleos de qualidade, como azeite e peixes oleosos, como cavala e salmão.

Coma mais proteína, frutas e legumes

Nos atletas, as proteínas têm funções essenciais: facilitam a recuperação muscular e limitam o risco de lesões.

Legumes e frutas têm a vantagem de serem ricos em nutrientes e vitaminas e serem pobres em calorias .

Aproveite o tempo para comer

Se você comer rápido, você tenderá a mordiscar entre as refeições. Então coma devagar. Isso impedirá que você se quebre.

Divida suas refeições

Ao distribuir sua ingestão de alimentos em quatro ou seis doses (em vez de três), isso ajuda a estimular o metabolismo, limitar os lanches e controlar o açúcar no sangue e a produção de insulina.

Como manter isso?

Para manter seu peso de aptidão, um equilíbrio entre dieta e atividade física é essencial . Portanto, é inútil seguir regimes drásticos. Você só tem que fazer atividade física regular e comer bem enquanto se diverte. Para ajudar você a manter seu peso de aptidão, aqui estão nossas dicas:

  • Não siga uma dieta : não adote um programa de emagrecimento restritivo, mas conte com um desbaste gradual para estabilizar seu peso a longo prazo.
  • Não pule refeições : isso só poderia atrapalhar seu comportamento alimentar; um mau hábito que muitas vezes é um sinal de recuperação de peso. Além disso, se você pular uma refeição, seu nível de açúcar no sangue diminuirá e aumentará novamente na próxima refeição. Conseqüência: seu corpo secretará insulina, o hormônio responsável pela conversão de açúcares em gordura.
  • Beba muita água : beber dois litros de água por dia é uma boa quantia. Além de hidratar você, beber ajuda a drenar o corpo.
  • Continue a se exercitar  para estabilizar seu peso.
  • Verifique seu peso regularmente (uma vez por semana) : pesar a si mesmo é a única maneira de saber onde você está.

O peso da aptidão é aquele com o qual você se sente bem. Para consegui-lo, alguns esforços devem ser postos em prática e para mantê-lo, um equilíbrio entre comida e esporte deve ser mantido.

Dicas de Emagrecimento

Dicas de Emagrecimento

 

O corpo humano tem cerca de 60% de água, por isso não é surpresa que a água seja importante para a saúde. A água libera as toxinas do corpo, evita a desidratação e mantém você energizado. É importante beber pelo menos 8 onças de vidro por dia, incluindo água.
Se você não gosta do sabor da água, pode preferir suco e chá. Estas bebidas são muitas vezes adoçadas e contêm mais calorias, por isso a água é ideal. Se você não pode beber água sozinho, pode espremer um pouco de suco de limão no jarro para tornar a bebida suportável. Você também apreciará os benefícios nutritivos da cal.
Cal, um tipo de fruta cítrica, é uma excelente fonte de antioxidantes. Antioxidantes protegem seu corpo prevenindo ou parando danos causados ​​por radicais livres, ou substâncias químicas que danificam as células.
Colas também são uma boa fonte de:
potássio
vitaminas A, B, C e D
cálcio
magnésio
Se você está olhando para melhorar sua saúde ou manter seu peso, existem alguns benefícios para adicionar um limão de cal à sua água.

1. Rejuvenesce a pele
Vários produtos de cuidados com a pele alegam promover uma pele mais saudável e jovem. Mas você não precisa gastar dinheiro em produtos caros para melhorar a suavidade e a aparência da sua pele. As colas contêm vitamina C e flavonóides, antioxidantes que fortalecem o colágeno. Beber água de cal pode hidratar e rejuvenescer sua pele. A vitamina C e flavonóides também são encontrados em alguns produtos de cuidados da pele.
Não é recomendado que você coloque suco de limão diretamente sobre a pele, pois a exposição ao sol após a aplicação pode resultar em dermatite de fitoplasma ou queimação dolorosa de calcário.

2. Melhora a digestão
Beber água de limão melhora a digestão. As colas são ácidas e ajudam a saliva a quebrar a comida para uma melhor digestão. Além disso, os flavonóides nas colas estimulam a secreção dos sucos digestivos.
Se você sofre de constipação, a acidez da cal pode remover o sistema de expansão e estimular a atividade intestinal. E se você lidar com azia freqüente ou refluxo ácido, você pode beber um copo de água morna com 2 colheres de chá de suco de limão cerca de 30 minutos antes das refeições podem ajudar a prevenir os sintomas de refluxo.

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3. Combate às infecções
Seu risco de infecção é maior durante a temporada de resfriados e gripes. Se você quer ser saudável, beba suco de limão o dia todo. Vitamina C e antioxidantes em limas podem estimular o sistema imunológico e ajudar seu corpo a combater infecções como resfriados e vírus da gripe. Também pode encurtar a duração de uma doença.

4. Ajuda na perda de peso
Quem não quer perder alguns quilos ou manter um peso saudável? Infelizmente, perder peso é mais fácil dizer do que fazer. Outra vantagem da água de cal é que ela ajuda a controlar seu peso. Os ácidos cítricos podem aumentar o seu metabolismo, ajudando-o a queimar mais calorias e a armazenar menos gordura.
A atividade física regular e o controle de porções são importantes para perder o excesso de peso e controle de peso. Portanto, procure pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana, e faça metade de cada refeição de frutas e vegetais.

Para começar bem o dia e transformar o seu metabolismo, beba um copo de água com cal pela manhã ou mergulhe em uma fatia de limão antes das refeições.

5. Reduz o açúcar no sangue
Como uma excelente fonte de vitamina C, as colas podem ser úteis para pessoas com diabetes. As colas têm um baixo índice glicêmico e ajudam a regular como o seu corpo absorve açúcar no sangue. Como resultado, você pode ter menos níveis de açúcar no sangue.

6. Reduz doenças cardíacas
As colas são uma boa fonte de magnésio e potássio que promovem a saúde do coração. O potássio pode naturalmente reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea, o que reduz o risco de ataque cardíaco e derrame. A pesquisa está em andamento sobre compostos calcários chamados limoninas, que podem reduzir os níveis de colesterol. A pressão alta quando combinada com colesterol alto pode curar e estreitar os vasos sanguíneos. Eles também aumentam o risco de ataque cardíaco, derrame e doenças cardíacas.

7. Previne o câncer
Câncer é o crescimento descontrolado de células anormais, e pode se desenvolver em várias partes do corpo, incluindo os seios, pulmões e rins. Beber água de cal pode reduzir o risco de desenvolver câncer e ajudar a combater a doença. As propriedades antioxidantes das colas promovem o crescimento celular saudável e melhoram a função imunológica.

8. Reduz a inflamação
Gota, gota e outros problemas comuns são devido à inflamação. A vitamina C pode reduzir o nível de inflamação em seu corpo, portanto, a adição de suco de limão à água pode aliviar os sintomas de artrite e condições semelhantes que causam dor e rigidez nas articulações. Um estudo publicado no Annals of the Rheumatic Diseases relatou que aqueles que consumiram a menor quantidade de vitamina C foram mais de três vezes mais propensos a desenvolver artrite.
Colas também podem reduzir os níveis de ácido úrico. O ácido úrico é um produto residual que o organismo produz quando quebra alimentos que contêm purinas, como carne, fígado, fungos e feijões secos. Altos níveis de ácido úrico podem causar gota.

Como Eliminar Gordura Rápido

Encontrar a Melhor maneira de Eliminar Gordura Rápido

Alguma da sua gordura está bem debaixo da sua pele. Felizmente, perder gordura não tem que ser tão difícil. Para começar a abandonar essa gordura extra da barriga hoje, adicione os 30 Melhores Alimentos para Fibra ao seu cardápio! Não existe forma melhor de emagrecer a não ser tomando pink dry caps.

Coisas que Você não Gosta Sobre Como Eliminar Gordura Rápido e Coisas que Você Vai

Apenas certifique-se de descobrir a quantidade de gordura que você precisa em sua dieta para evitar excessos. Ter gordura visceral também pode aumentar o colesterol ruim LDL, bem como a pressão arterial. Então, em seguida, você sabe que sua gordura visceral desaparecerá para sempre. Gordura visceral é causada principalmente por uma má alimentação e falta de exercício. A maneira mais precisa de determinar a quantidade de gordura visceral que você tem é fazer uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. É um tipo de gordura perigosa que envolve os órgãos da barriga (1). Ter gordura da barriga visceral pode ser bastante teimoso para se livrar e é também o mais auto-consciente para as pessoas.

Coisas que Você Deve Saber Sobre Como Eliminar Gordura Rápido

Seu primeiro passo para perder gordura é criar um déficit calórico comendo menos e se movendo mais. Uma maneira fácil de garantir que você está consumindo sua gordura visceral é aumentar a quantidade de proteína ingerida em sua dieta. A melhor coisa que você pode fazer para se livrar de sua gordura visceral é ir em uma dieta baixa em carboidratos.

O Sujo Verdade Sobre Como Eliminar Gordura Rápido

As melhores maneiras de perder gordura geralmente dependem do nível em que se encontra, por isso é melhor planejar adequadamente. Uma certa quantidade de gordura corporal é necessária para a sobrevivência, ou seja, 3-4% para homens e um pouco mais para mulheres com porcentagens mais altas (cerca de 10% para homens e 15% para mulheres) consideradas saudáveis ​​e aceitáveis. Se a sua gordura corporal é superior a 10 a 14% para os homens e 16 a 18% para as mulheres, o seu abdômen não vai aparecer através dessa camada de gordura, não importa o quanto você trabalhe. Então, depois da menopausa, ela tende a se deslocar para o abdômen. Ter gordura visceral dentro do corpo está ligado a alguns problemas graves de saúde, como diabetes tipo II, câncer, doenças cardíacas e resistência à insulina.

30-Segundo Truque para saber Como Eliminar a Gordura Rápido

Quando a gordura se foi, seu corpo apenas devoraria seu músculo até que ele também desaparecesse. Enquanto isso, tipos insalubres de gordura, como as gorduras trans, mostraram aumentar a gordura corporal, a circunferência da cintura e a gordura da barriga em estudos em humanos e animais (20, 21). Em algum momento, essa gordura sairá do ponto exato que você quer que saia mais (seu rosto, estômago, pernas, costas, etc.). A gordura saturada representa um risco significativo para a saúde, pois acelera o acúmulo de colesterol nas artérias, que pode endurecer ou obstruir essas gorduras. Gorduras saturadas vêm principalmente dos ácidos graxos encontrados em alimentos fritos, produtos de panificação comercial, alimentos processados ​​e margarina. Você precisa de alguma gordura visceral. Ter muita gordura visceral em si pode afetar seriamente suas funções hormonais.

O que Fazer e o que Não fazer e de Como Eliminar Gordura Rápido

Gordura pendurada em torno de sua região central ou inferior das costas e dos lados (não tão carinhosamente chamados de alças de amor) pode ser difícil de perder. Algumas gorduras farão melhor, passando por nossos corpos sem levar a BIG BELLY. Outra gordura é mais profunda no interior, ao redor do coração, pulmões, fígado e outros órgãos. Ao contrário da gordura subcutânea (o tipo que você pode sentir sob a pele e é um pouco mole), a gordura visceral carrega consigo alguns problemas de saúde muito perigosos. Você não só irá queimar gordura visceral, mas também outras gorduras subcutâneas com um plano de dieta de jejum intermitente.

Aqui está o Que eu Sei Sobre Como Eliminar Gordura Rápido

A gordura demora um pouco para digerir e pode ajudar a retardar o esvaziamento do estômago, o que pode reduzir o apetite e a fome (17). O verdadeiro segredo para perder gordura da barriga é uma dieta equilibrada, controlada por calorias e uma hora por dia de atividade moderada, como caminhada rápida. É o primeiro a ir quando você faz dieta e exercício. Gordura da barriga visceral não é apenas ruim para sua saúde, mas também é muito pouco atraente no corpo. Você pode ter gordura da barriga visceral, mesmo se você perdeu peso de cada centímetro de seu corpo.

A Guerra Contra a Como Eliminar Gordura Rápido

A gordura não se transforma simplesmente em energia ou calor, e não se quebra em partes menores e é excretada, dizem os pesquisadores. A gordura da barriga é geralmente estimada medindo a circunferência em torno de sua cintura. Seja gordura de cara, gordura de traseiro, gordura de parte de trás, gordura de barriga, gordura de braço, gordura de peito ou gordura de coxa, tudo se perde como resultado de uma coisa e uma coisa só uma deficiência calórica.

Como Eliminar a Gordura Rápido Pode Ser Divertido para Todos

Pequenas quantidades de gordura podem ajudar você a se sentir satisfeito e menos com uma dieta. Além disso, verifique se não há gorduras trans em sua dieta. Em vez de deixar a gordura trans prejudicial ocupar espaço no seu cardápio, preencha com as 20 gorduras saudáveis ​​para torná-lo mais magro.

Tratamento para remoção de gordura local

Tratamento para remoção de gordura local

Lipoaspiração significa literalmente sugar gordura. É o método mais conhecido para remover gordura indesejada, por exemplo, do abdômen, pernas, nádegas ou quadris. A lipoaspiração é especialmente indicada para mulheres e homens em que os esportes e as dietas não ajudam a eliminar depósitos de gordura indesejados.

Lipoaspiração e lipoescultura são dois nomes para o que é o mesmo tratamento hoje em dia. Lipoescultura foi introduzida como um nome para distinguir o antigo modo de trabalho que foi usado na época dos primeiros tratamentos de lipoaspiração. No início, trabalhávamos com tubos de sucção espessos, acompanhados de muita perda de sangue e danos nos tecidos. Como a lipoaspiração foi associada a esse método grosseiro, o termo lipoescultura foi introduzido na prática para indicar o novo método mais sutil que atende aos padrões modernos.

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O que é lipoaspiração tumescente?

Hoje, a maioria dos cirurgiões plásticos e médicos usa a chamada lipoaspiração tumescente. Esta é uma forma de lipoaspiração em que, antes da gordura ser extraída, o tecido adiposo é injetado primeiro com um líquido, o chamado líquido tumescente. Este líquido aquoso contém uma solução de um anestésico (geralmente lidocaína) e o hormônio epinefrina (também conhecido como adrenalina).

O líquido tumescente faz com que os vasos sanguíneos na gordura se contraiam e a gordura fique mais dura (tumescente significa literalmente “inchada”), tornando mais fácil sugar para longe. Como resultado, menos dano ocorre com lipoescultura tumescente do que com lipoaspiração ‘tradicional’.

As áreas escuras são os principais locais onde o corpo armazena gordura e que são frequentemente tratados com lipoescultura.

Atualmente quase todas as clínicas na Holanda usam a chamada lipoaspiração tumescente ou lipoescultura. Não importa se o tratamento é chamado de lipoaspiração ou lipoescultura: é o mesmo tratamento.

Para quem a lipoaspiração é um procedimento adequado?

A lipoaspiração é um procedimento cosmético adequado para homens e mulheres que estão insatisfeitos com seus contornos do corpo. Depósitos de gordura locais, por exemplo, nas pernas , nádegas , abdômen , quadris , costas, pescoço ou braços, podem ser efetivamente corrigidos com a lipoescultura.

A lipoaspiração é muitas vezes também um tratamento adequado para mulheres que sofrem de edema labial .

A lipoescultura não se destina a remover grandes quantidades de gordura, por isso não é um tratamento adequado para o excesso de peso.

Existem alternativas para a lipoaspiração?

Existem várias alternativas para a lipoaspiração. A gordura local pode ser removida com a ajuda de um tratamento com criolipólise ou lipólise a laser . Estes tratamentos são, em particular, uma boa alternativa à lipoaspiração quando apenas uma pequena quantidade de gordura teimosa precisa ser removida.

A consulta

A lipoescultura é freqüentemente usada em clínicas particulares, mas também no hospital. Durante a primeira reunião, o cirurgião plástico ou o médico cosmético discutirá seus desejos e expectativas com você. Você também receberá informações sobre possíveis riscos e complicações.

Além disso, o cirurgião plástico pergunta sobre seu histórico médico e possível uso de medicação, incluindo possíveis contraindicações (por exemplo, aumento do risco de trombose). Ele também verifica se a sua pele é suficientemente elástica para o tratamento de lipoaspiração.

Com base no acima exposto, será feita uma estimativa se você é elegível para a lipoescultura. Se esse for o caso, um plano de tratamento pode ser feito e uma data pode ser definida para a operação.

Lipoaspiração – o procedimento

Se você fuma, você deve parar de fazer isso o maior tempo possível antes da operação. Se você usa anticoagulantes, deve parar de usar esta semana antes do tratamento.

No dia do tratamento, você será pesado e as fotos serão tiradas para o seu arquivo médico. O médico então, em pé, marca as áreas onde ele removerá gordura com um marcador. Então você se senta na mesa de tratamento.

A maioria dos médicos optam por realizar uma lipoaspiração sob anestesia local. Em um único caso, no entanto, você também pode optar por anestesia geral.

Se for escolhido um anestésico local, a pele será primeiro anestesiada localmente, de modo que pequenas incisões possam ser feitas para permitir que o líquido tumescente seja injetado no tecido adiposo. Injetar o líquido tumescente pode causar uma leve sensação de queimação, mas isso se afasta quase que imediatamente. No total, a injeção do líquido tumescente leva meia hora a uma hora e meia, dependendo do tamanho da área a ser tratada.

Após cerca de trinta minutos, quando o líquido tumescente foi absorvido, o médico suga a gordura sob a pele com uma agulha de sucção fina e oca e uma bomba de vácuo. Ele faz isso com um movimento cruzado para impedir que ‘túneis’ se formem sob a pele. Você pode sentir uma ligeira pressão durante esta operação, mas o tratamento é quase indolor. Quando toda a gordura foi aspirada, o médico fecha as incisões com pequenos pontos. Estes são cobertos com conexão.

Em média, a lipoaspiração leva entre meia hora e uma hora e meia. Se você é tratado sob anestesia local, pode ir para casa quase imediatamente após o tratamento. No entanto, você não tem permissão para dirigir sozinho.

Se você foi tratado sob anestesia geral (anestesia), muitas vezes precisa ficar na clínica por algumas horas. Mesmo assim você não tem permissão para dirigir.

A nova tendência em exercícios: use seu peso corporal para perder peso

A nova tendência em exercícios: use seu peso corporal para perder peso

Editorial
BBC World
27 de abril de 2016
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O peso corporal pode ser ideal para tonificar os músculos com a ajuda de algumas barras.
A gravidade pode ser o maior aliado quando se trata de ficar em forma, especialmente quando ajudamos com o peso do nosso corpo.

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E além disso, é uma moda global.

De acordo com pesquisa da Universidade Americana de Medicina Esportiva, o treinamento com peso corporal tornou – se a maior novidade para o exercício do corpo em 2015 .

E é o método preferido de muitos entusiastas do fitness : tanto que se colocou em primeiro lugar nas novas tendências globais do ano passado, de acordo com o relatório.

O que devemos comer antes e depois do exercício?
Mas, em que consiste esse tipo de treinamento?

“O treinamento do peso corporal é baseado no fortalecimento dos músculos através da resistência do peso à gravidade ” , disse a personal trainer Prisca Dumas à BBC Mundo, que escreve no site online Guiafitness .

“A chave está na constância dos exercícios, na série, na aceleração e nas mudanças de ritmo”, acrescentou.

E o alcance do exercício é tão amplo que os treinadores variam em suas recomendações.

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O “peso corporal” tem a vantagem de poder ser praticado em casa sem a ajuda de pesos ou dispositivos.
“Para mim, o exercício com o peso corporal é ideal para pessoas sedentárias que querem começar uma rotina de exercícios, que com uma boa rotina também podem ajudar a perder peso ” , disse o treinador esportivo espanhol e nutricionista Antonio à BBC Mundo. Ortiz

“É a evolução no treinamento físico muscular, onde a estética não é o fim, como no fisiculturismo, mas uma conseqüência do treinamento natural com o próprio corpo”, explicou Dino Donati, formado em ciências da atividade física. sua página is.feelforfit.com.

Para “dummies”
Embora agora seja uma raiva, o exercício com o peso corporal é, na verdade, uma das formas mais primitivas de exercício que existe e talvez uma das mais reverenciadas.

Por exemplo, o famoso fisiculturista Angelo Siciliano, mais conhecido como Charles Atlas, não usou pesos como meio de treinamento, mas ajudou-se com a gravidade e com um conjunto de cordas para manter seu esplêndido corpo em forma.

” Pesos podem ser um treinamento entediante e funcional ou o peso corporal é ideal para aqueles que querem começar a se mudar, digamos sem ter que sair de casa”, disse Ortiz.

E é por isso que é ideal para pessoas que começam a ficar em forma do zero e sem ter que pagar uma taxa mensal no ginásio ou comprar equipamentos caros.

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A recomendação dos treinadores é criar um sistema de treinamento que não exceda 20 minutos.
“Além de tonificar os músculos, um exercício cardiovascular também é realizado , o que ajuda na primeira fase a perder peso também”, explicou Ortiz.

Para o especialista, o mais importante é criar circuitos que permitam uma escalada no exercício, além de não apenas dedicar-se a uma parte do corpo.

“Outra vantagem do treinamento com peso corporal é que você pode diversificar as áreas do corpo onde você trabalha, como braços, parte superior do corpo, pernas, etc.”, disse Ortiz.

Os exercícios
Agora, o que consiste concretamente? Como você vê uma sessão dessa prática?

Embora personal trainers concordem que o exercício funcional ou o peso corporal é um velho conhecido, eles também advertem que é uma das modalidades que mais evoluíram ao longo dos anos .

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O “peso corporal” ou treinamento com o peso corporal tornou-se a tendência de fitness em 2015.
“O peso corporal foi renovado nos últimos anos com novas derivações, como calistênicos, que se tornaram tão populares entre os jovens, ou treinamento de suspensão, crossfit em alguns exercícios ou sistemas muito recentes, como o CST ou Tacfit “disse Donati.

Então, com quais exercícios começar?

“Você pode começar com uma combinação básica de agachamentos, flexões e barras, e para pessoas que começam do zero, pode ser conveniente por cerca de 20 minutos por sessão”, explicou.

Por outro lado, Dumas, da Guiafitness , recomenda criar circuitos dedicados a cada área do corpo.

” O mais importante é começar com uma tabela de exercícios aceitável para os músculos no primeiro estágio, sem o risco de esforço excessivo ou possíveis lesões musculares”, explicou.

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Embora seja um dos exercícios mais primitivos, o treinamento com peso corporal também é o que mais evoluiu nos últimos anos.
Para perder peso, ele aponta que existem quatro exercícios que podem ajudar no esforço: pratos, passadas, agachamentos e flexões no peito. Em todos eles, o peso corporal irá adicionar esforço e ajudar a alcançar a tarefa.

“O prato consiste em tomar a posição de fazer uma flexão de tórax, mas sem ir ao chão, isso é conhecido como um exercício isométrico, no qual nenhum movimento é feito, mas é a própria posição (com gravidade) que permite o consumo de calorias “, explicou Dumas.

“E a passada é assim: com o pé avançamos um passo e dobramos o joelho na frente até formar um ângulo reto ou direito, depois retornamos à posição inicial fortalecendo a perna de trás e repetimos”, esclareceu o treinador.

Como ter um corpo atlético

Como ter um corpo atlético

Neste artigo: Exercite-se regularmente Siga uma dieta saudável Encontre sua motivação

Levar a condição física a sério é uma decisão positiva que muda a vida. A atividade física regular pode ajudar a prevenir ou controlar muitos problemas de saúde e alguns tipos de câncer, derrame, diabetes tipo 2, entre outros. [1] O exercício aumenta os níveis de energia porque envia oxigênio e nutrientes para os tecidos e ajuda o coração e os pulmões a trabalhar melhor. [2] O humor também melhora porque o exercício também libera endorfinas, que são substâncias químicas que fazem você se sentir feliz, e a serotonina, que é uma substância química que ajuda a aliviar a depressão. [3] Você se sentirá mais confiante em relação à sua aparência e ao que você pode alcançar. Você saberá que pode exigir mais, tanto mental quanto fisicamente. Com um corpo atlético, você vai queimar mais calorias, você terá uma melhor estabilidade nas articulações e seus ossos e ligamentos serão mais fortes. [4]

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Método
1
Exercite-se regularmente
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Transforme a atividade física em parte de sua vida. Recomenda-se fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. [5] Se você não tiver 30 minutos seguidos para se exercitar, tente dividi-los em 2 períodos de 15 minutos ou 3 períodos de 10 minutos. [6]
Exercer pelo menos 150 minutos por semana. Você pode distribuir este tempo ao longo da semana. Você pode misturar algumas atividades moderadas com algumas mais intensas. [7] Alguns exemplos excelentes de atividades moderadas são caminhada rápida, natação ou até mesmo cortar a grama. [8] Algumas atividades mais intensas que você pode tentar são correr, dançar ou jogar basquete. [9]
Depois de ter definido para trabalhar com uma rotina regular de exercícios, você deve se concentrar no desenvolvimento de qualidades atléticas, como velocidade, potência, agilidade e equilíbrio. [10]
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Lembre-se de fazer exercícios de força. Você deve exercitar seus músculos com força, pelo menos duas vezes por semana. Um bom exemplo de um exercício de força é o levantamento de peso. [11]
Alguns exercícios que você deve incluir em sua rotina de força são: agachamento, levantamento terra, carga de energia, supino inclinado, inclinação com barra e empunhadura reversa, dominada, imprensa militar e fundos. [12]
Levantar pesos ou usar aparelhos de musculação são apenas alguns exemplos de como fazer exercícios de força. Você também pode participar de atividades como escalada ou jardinagem pesada. [13]
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Adicione algum treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) à sua rotina semanal. O alto nível de cardio intenso irá ajudá-lo a melhorar sua velocidade e perder peso mais rapidamente.
Comece com o treinamento intervalado em sessões de 15 a 20 minutos, uma ou duas vezes por semana. Alguns excelentes exercícios que você pode incorporar são: sprints (sprints em velocidade máxima) em colinas, empuxo de trenó, sprints em intervalos na esteira e remo de sprints. [14]
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Desenvolva o poder. Poder é a capacidade de mover o peso rapidamente. Você pode ensinar seus músculos a se mover rapidamente com um exercício com o qual você já está familiarizado.
Escolha um exercício de levantamento, como agachamentos ou deadlifts. Use um pouco menos de peso do que você está acostumado a levantar. Levante o peso o mais rápido possível, mas abaixe em 3 ou 4 segundos lentamente e com muito controle. Faça uma pausa de 1 segundo e, em seguida, levante o peso o mais rápido possível novamente. [15]
Método
2
Siga uma dieta saudável
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Não elimine os carboidratos completamente. O cérebro e o sistema nervoso central precisam de carboidratos para funcionar adequadamente. Se você eliminar os carboidratos completamente, você se sentirá irritado, cansado e sonolento. Você deve comer a quantidade certa de carboidratos no café da manhã e após o exercício. [16] Você deve obter 45% a 65% das calorias diárias de carboidratos, comer grãos integrais, feijões e legumes, frutas e legumes. [17] [18]
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Consuma bastante fibra. A fibra solúvel ajuda a melhorar os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Algumas boas fontes são aveia, feijão, maçãs e laranjas. Fibra insolúvel ajuda a prevenir a constipação. Tente comer mais vegetais e grãos integrais para adicionar mais fibras insolúveis à sua dieta. As mulheres precisam de 22 a 28 gramas de fibra por dia. Os homens precisam de 28 a 34 gramas de fibra por dia. [19]
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Coma proteína Você precisa das proteínas para crescer e se desenvolver. As proteínas fornecem ao corpo calorias e energia. 10 a 35 por cento das calorias diárias devem provir de proteínas. Existem boas escolhas de proteínas, tanto vegetais como animais. Alimentos ricos em proteínas de origem vegetal incluem feijões, lentilhas, produtos de soja e nozes sem sal. Carne, aves e produtos lácteos são boas fontes de proteína animal e devem ser magras ou pobres em gordura. [20]
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Certifique-se de incluir gorduras. Gordura tem muitas calorias, o que pode causar ganho de peso. Alguns tipos de gorduras não aumentam o risco de doenças cardíacas ou outros problemas de saúde. No entanto, as gorduras também ajudam o corpo a absorver vitaminas, manter o funcionamento do sistema imunológico e manter a estrutura e função das membranas celulares. Todas as fontes de gordura devem ser de 20 a 35% das calorias diárias. É importante que você se limite a gorduras insaturadas de alimentos como aves de capoeira, peixes e óleos saudáveis, como óleos de oliva, canola e nozes. [21]
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Fique hidratado. Você deve reabastecer o suprimento de água do seu corpo para garantir seu funcionamento adequado. Os homens precisam de aproximadamente 13 xícaras de água (3 litros) e as mulheres precisam de cerca de 9 xícaras de água (2,2 litros) por dia. [22]
Você deve beber água antes, durante e após o exercício. Você deve beber mais água quando se exercita, porque você vai perder mais líquidos quando você suar. Recomenda-se beber 1,5 a 2,5 copos adicionais (400 a 600 mililitros de água) por curtos períodos de exercício de menos de uma hora. A quantidade que você precisa pode variar dependendo de quanto você gasta durante o exercício, por quanto tempo e o tipo de exercício, então você deve fazer os ajustes necessários. [23]
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Tenha em mente os suplementos. Suplementos podem ajudar a otimizar uma dieta balanceada.
Você pode usar suplementos depois de ter formado uma dieta bem estruturada. Entre os mais populares para as pessoas que procuram um corpo atlético, estão a creatina, o glicerol e o sulfato de glicosamina. A creatina é uma substância que ocorre naturalmente no corpo. Quando usada como suplemento, a creatina melhora a força e a potência. O glicerol é um suplemento que mantém você hidratado por mais tempo para ter um melhor desempenho. Sulfato de glucosamina ajuda a reconstruir cartilagem e evita problemas nas articulações. [24]
Você deve ingerir quantidades menores de proteína ao longo do dia para aproveitar ao máximo suas propriedades de fortalecimento muscular e capacidade de reparo. Suplementos, como shakes de proteína e barras, podem ser boas fontes de proteína entre as refeições. Certifique-se de comer um lanche de alta proteína por 30 minutos após o exercício para que você possa otimizar os aminoácidos. [25]
Método
3
Encontre sua motivação
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Seja positivo. O ginásio pode ser um lugar intimidante, especialmente se você é novo. É fácil deixar pensamentos negativos entrarem em sua mente, mas é importante que você seja positivo para ficar motivado. [26]
Diga em sua mente “eu posso”. “Eu posso levantar esse peso.” “Eu posso correr outra volta.”
Substitua “Eu não vou fazer isso” com “eu vou”. “Eu farei outras 5 repetições.” “Eu vou fazer outra série completa.”
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Esqueça as desculpas. É fácil deixar desculpas atrapalhar a boa condição física. As desculpas mais comuns incluem:
“Está chovendo”. Não deixe que o mau tempo o impeça de se exercitar. Continue seu regime de exercícios, fazendo isso dentro da casa. [27]
“Estou muito cansado”. É importante deixar seu corpo ter tempo para se recuperar. No entanto, muitas vezes, você é simplesmente preguiçoso. Você deve manter o hábito de se exercitar. Não importa se você não pode dar 100% toda vez que for ao ginásio. O único tipo de exercício que está errado é aquele que não é feito. [28]
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Fique focado. Assuma o compromisso de melhorar sua condição física consigo mesmo, mantendo hábitos saudáveis.
Hábitos saudáveis ​​podem incluir fazer exercícios na mesma hora todos os dias, tomar decisões conscientes sobre dieta e ser paciente consigo mesmo. Os resultados levam tempo e é importante que você não desista. [29]
Dicas
Tire fotos do seu progresso. Você se sentirá motivado para ver quanto já avançou.
Avisos
Se você sofre de alguma condição médica, consulte o médico antes de iniciar um novo plano de exercícios.

COMO COMEÇAR A PERDER PESO: 8 DICAS PRÁTICAS

COMO COMEÇAR A PERDER PESO: 8 DICAS PRÁTICAS

“Por onde eu começo se eu quero perder peso?” Acho que me fizeram essa pergunta centenas de vezes em meus últimos 10 anos na indústria de fitness. Embora as medidas para perder peso devam ser diferentes em cada caso, existem algumas dicas que funcionam para todos. Não se preocupe em não saber por onde começar, você não está sozinho. Há muitas pessoas como você e você não deve ser cortejado para fazer essa pergunta. Espero que este artigo resolva suas dúvidas e ajude você a ter um bom começo.

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Um homem treinando com o aplicativo Runtastic
AS 8 DICAS PARA COMEÇAR A PERDER PESO:
1. DIGA!
Isso é o mais importante. Você tem que decidir se você precisa de uma mudança, como melhorar sua saúde ou perder peso. Você tem que chegar a esse ponto, sem que qualquer outra pessoa o obrigue a fazê-lo. Você tem que trabalhar todos os dias, com compromisso e decisão. Eu trabalhei com pessoas que não tinham decidido perder peso, mas que me contrataram como treinador de qualquer maneira. Era muito óbvio porque a determinação e o desejo desapareceram muito rapidamente. De fato, muitos vieram mentir para mim sobre o que comiam. Hmmm … Estamos fazendo isso por você, não eu! Você é quem decide!

2. VÁ PASSEAR
Andar tem benefícios incríveis e você pode fazê-lo a qualquer momento ou em qualquer lugar. Indo para uma caminhada é um exercício com baixo estresse e impacto (ao contrário da corrida) e é uma excelente maneira de queimar gordura e perder peso. Você só tem que colocar alguns sapatos confortáveis, andar, correr ou treinar … e sair! Será um ótimo momento para ouvir suas músicas favoritas ou um audiolivro. Não pense, apenas ande!

Mulher andando
3. FAÇA UM QUADRO DE SUA VIDA IDEAL
Percorra algumas revistas e recorte fotos da sua vida ideal, do seu corpo, do seu estilo de vida, da sua casa, etc. Coloque-os em uma rolha e pendure-os em um lugar onde você possa vê-los todos os dias. Olhe para ele, visualize como você se sentirá quando atingir as metas de perda de peso (sim, você também pode fechar os olhos) e VISUALIZE os resultados. Convença-se de que você conseguirá isso, não importa o custo. Eu tenho fotos de Oprah Winfrey e Jillian Michaels no meu quadro. Eu geralmente toco seus corações e depois jogo o meu, como se quisesse me transformar com minhas fontes de inspiração. Eu não me importo se isso soa estranho! Eu faço e é ótimo!

4. NÃO BEBA CALORIAS, TOME APENAS ÁGUA!
Se você quer perder peso, repita comigo: eu não vou beber sucos, refrigerantes ou bebidas esportivas … só água! Isso quer dizer que nada de refrescos de luz também. Os adoçantes artificiais ativam os “pontos de recompensa” que são estimulados quando tomamos doces. Como eles não têm calorias, é difícil parar esse impulso e você terá mais desejos a cada vez.

Tente beber 35-40 ml por quilo de peso corporal e adicione 500-1000 ml por hora de exercício.

Calcule suas necessidades:

Descubra a quantidade de água que você deve beber com esta calculadora para as necessidades de água.

Homem, calculando, água, necessidades
5. DEFINA O SEU PORQUÊ
Por que você quer perder peso? Você tem que escrever e colocar em todos os lugares. Na sua prancha, no espelho do banheiro, no carro, no seu celular, na sua carteira, no escritório … tenha isso em mente! Tem que ser algo emocional e convincente, como: “Eu quero me sentir em forma e enérgica para brincar e correr atrás dos meus filhos sem me afogar”, “Eu quero me sentir bem vestindo esse terno que eu comprei para o casamento dos meus amigos”, Eu quero viver mais do que meus pais viviam “, etc. E por favor, não se apaixona por frases como “Faça isso para aqueles que lhe disseram que você não poderia fazê-lo”. Quem se importa com essas pessoas? Esqueça-os, até logo!

6. EQUILÍBRIO E ESTABILIDADE
Comece fazendo exercícios de estabilidade, permanecendo em um pé, por exemplo, ou em uma superfície instável (na areia, em uma bola, etc.). Isso ajuda o sistema neuromuscular a trabalhar com mais eficiência e também fortalece o núcleo e estabiliza os músculos, reduzindo a dor e os ferimentos .

Treinamento:

Neste artigo propomos um bom treino com exercícios de estabilidade e equilíbrio para que você coloque o corpo em movimento.

7. COMECE A ESCREVER O QUE VOCÊ COME
Quanto você está comendo? Você já se perguntou? Muitas pessoas não têm ideia de quantas calorias comem. De acordo com um estudo do New England Journal of Medicine , dois grupos de indivíduos (um com histórico de resistência à dieta e outro sem) com níveis semelhantes de peso, índice de massa corporal , gordura, educação e emprego, afirmaram que sua estimativa de calorias ingeridas por dia é de 1.000, ou MAIS!

Por outro lado, tomar muito poucas calorias pode dificultar a perda de peso e a perda de gordura pelo corpo, já que você o reserva em caso de fome. Você tem que comer o suficiente. Você vê porque é importante registrar o que você come? O aplicativo Balance pode lhe dar uma mão, você não precisa comer sua cabeça com cálculos matemáticos! Além disso, lembre-se de que estar ciente do que você come não significa passar o dia pesando cada ingrediente. Talvez você possa fazê-lo no começo, para ter uma idéia de seus hábitos, mas também pode recorrer a truques simples, como estimar as porções manualmente .

8. ESTAR PRESENTE ENQUANTO VOCÊ COME
Você assiste TV, está com o computador ou com seu celular enquanto come? Você ainda olha para a comida quando está comendo? Se você quer perder peso, é hora de desconectar enquanto você come. Você sabia que a digestão começa com os olhos? Os olhos vêem a comida e a boca começa a produzir enzimas na saliva para iniciar o processo de deglutição. E como você mastiga? Você mastiga bem antes de engolir ou vai tão rápido que devora comida? Sério, responda essas perguntas honestamente. Tente mastigar a comida cerca de 25 vezes antes de engolir, é para isso que servem os dentes. Você sente sua barriga inchada depois de comer ? Mastigar bem pode te ajudar muito.

Você já tem 8 truques para começar. Escolha um, aperfeiçoe e passe para outro. Você pode, então vá em frente!

***

Tudo que você Precisa Saber Sobre Perder Peso Naturalmente

 

O que Você Deve Fazer para saber Sobre Perder Peso Naturalmente, Antes que Você Deixou para Trás

Você vai conversar com os outros e descobrir por que as dietas não funcionam. Como Deb, muitas pessoas descobriram que as dietas fornecem apenas soluções temporárias, se ajudarem de alguma forma. Com base na teoria da individualidade bioquímica, algumas pessoas terão sucesso nas duas dietas listadas acima, enquanto uma quantidade igual falhará. Dietas de baixa caloria causam distúrbios no seu metabolismo, particularmente diminuindo a velocidade. Muitas dietas para perda de peso se concentram apenas na escala ou no tamanho da roupa. Infelizmente, a dieta americana padrão nos provoca com conveniência e sabor, enquanto fornece uma abundância de alimentos e ingredientes inflamatórios. Você não precisa de dietas especiais, pílulas dietéticas, estimulantes perigosos, hormônios e coisas do gênero. O que você precisa é demax pro.

Os Fundamentos de Perder Peso Naturalmente Revelado

Uma vez determinado o tipo metabólico de um indivíduo, são prescritos alimentos específicos e suplementos para melhorar o bem-estar e são feitas alterações nas porcentagens de macronutrientes (a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras) para aumentar a perda de peso. Alimentos integrais são os alimentos que a natureza oferece, ou seja, grãos integrais, legumes, carnes, aves, peixes, ovos, laticínios, sementes, nozes, óleos saudáveis, vegetais e frutas. Os alimentos densos em nutrientes são alimentos que são ricos em nutrientes essenciais e que promovem o bem-estar, enquanto os alimentos ricos em calorias são geralmente muito processados ​​e esgotados em nutrientes e aumentam a deposição de gordura corporal.

Fatos, Ficção e Perder Peso Naturalmente

Uma razão pela qual pode ser difícil para você manter sua perda de peso pode ser devido ao quanto você se concentra em sua aparência física. É um assunto complexo. Perda de peso permanente ocorre com uma mudança no estilo de vida, não dietas que são impossíveis de manter. Perda de peso natural Perder peso é possível quando você toma todo o corpo e toda a pessoa em perspectiva! A chave para a perda de peso duradoura é desintoxicação, boa digestão, equilíbrio hormonal e equilíbrio do pH. Como resultado, uma abordagem holística pode ajudá-lo a obter uma perda de peso significativa e duradoura.

A Escolha De Boas Perder Peso Naturalmente

Perder peso depois dos 40 anos apresenta novos desafios à medida que nosso metabolismo diminui e experimentamos mudanças drásticas em nossos hormônios. Existem dois hormônios envolvidos no controle do apetite. O segundo hormônio envolvido na regulação do peso é a grelina.

Perder Peso Naturalmente Opções

Você tem um forte desejo de perder peso e se sente infeliz com sua aparência atual. Você tem um forte desejo de perder peso e tomar decisões ativas para atingir esse objetivo. A mente e o corpo estão intrinsecamente conectados, e o que afeta um afeta o outro. Encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse pode ser o primeiro lugar para começar, se estamos lutando para perder peso após 40 anos. Qualquer tentativa de perda de peso seria incompleta sem ele.

Usando A Perder Peso Naturalmente

O exercício de ioga ajuda-o a melhorar uma boa circulação. Exercícios de ioga podem queimar o excesso de gordura e dar-lhe a figura desejada que você deseja. Mesmo se você não é tão religioso, ainda pode fazer yoga. Algumas pessoas fazem yoga para serem iluminadas.

O de Cabeça para Perder Peso Naturalmente

A maneira correta é fornecer ao corpo todos os nutrientes essenciais e ajudar a pessoa a se curar. Sua mente e, por sua vez, o corpo simplesmente responderá às mensagens que você lhes der. Quando o corpo está em modo de fome, ele começa a armazenar gordura. Um corpo tóxico quer lugares para armazenar toxinas, então haverá mais tendência para o armazenamento de gordura. Quando o corpo inteiro é curado, naturalmente se move em direção ao equilíbrio, não precisa ser forçado. O corpo inteiro, abordagem de pessoa inteira funciona muito bem. É claro que depois de um dia pesado, você sentirá que seus músculos ficaram presos e você se sentirá perdido.

 

Como ficar estético

Como ficar estético

Uma visão geral de como chegar a estética – este é um resumo muito vago do que está envolvido – tornando-se estética leva anos de conhecimento e aplicação de conhecimento e seria impossível colocar tudo em um único artigo.

Tornando-se um fisiculturista estético. Desenvolver um físico estético requer tempo e dedicação. No entanto, pode ser uma das experiências mais agradáveis ​​e valiosas e curvas de aprendizado na vida com grandes benefícios – parecendo ótimo, recebendo garotas, sentindo-se saudável, sentindo-se confiante, fisicamente apto e forte.

Significado de musculação estética

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O que significa musculação estética? O termo musculação estética foi cunhado a partir do significado de estética (que significa belo) e musculação (exercício de construção muscular).

É usado para descrever o físico ideal definido – como – symtery perfeito, six pack abs, ombros redondos desenvolvidos, grandes quadríceps e glúteos desenvolvidos – todo o corpo desenvolvido com perfeita simetria muscular e proporção

Estético

‘Preocupado com a beleza ou a apreciação da beleza.’

Musculação

‘Exercício que constrói músculos através da tensão.’

Como se tornar estético
O básico é o mesmo para qualquer dieta ou transformação do corpo. Tempo é a perda de gordura, ganho muscular ou treinamento para uma competição de fisiculturismo ou físico – o culturismo estético não é diferente. Aqui estão 4 dos princípios mais comuns que você precisa se concentrar:

Dieta
Treinamento
Descanso / Recuperação / Sono
Periodização
1. Dieta

Para alcançar um corpo estético, você deve ter um plano de dieta estética. Há uma série de ‘dietas’ que você irá obter resultados. O que é certo para você é a dieta que melhor se adapta ao seu estilo de vida, a dieta que você pode ficar consistente e ainda conseguir a aparência estética. Estratégias de dieta são infinitas e incluem a dieta de homem das cavernas, jejum intermitente, alto teor de gordura (ceto), baixo teor de gordura, alta proteína, carb carb loading, IIFYM (se couber suas macros) e muitos mais.

Agora você deve entender isto – qualquer que seja a dieta que você segue, todos eles se resumem a uma coisa – calorias e macros (o tempo você os acompanha ou não):

Todos os dias o nosso corpo usa uma quantidade X de calorias para funcionar corretamente. Depois de descobrir quantas calorias seu corpo precisa, você pode manipulá-las adicionando calorias para aumentar os músculos ou diminuir as calorias para perder peso. Este número calorífico é então dividido pelos 3 macro nutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos.

Descobrir o nosso requerimento calórico, bem como a porcentagem de nutrientes macro de proteínas, gorduras e carboidratos pode ser um longo período de tentativa e erro. Depois de ter trabalhado o que funciona para você, os ganhos contínuos vêm facilmente, desde que você seja consistente.

2. Treinamento

Tal como acontece com a dieta, existem várias maneiras de treinar. Um treinamento estético ou plano de treino é baseado em torno do ganho máximo de músculo e perda máxima de gordura (ou ganho mínimo de gordura). A escolha de como você treina é totalmente reduzida, desde que os 2 seguintes critérios sejam cumpridos: 1. Você gosta do treinamento para que você seja consistente. 2. O treinamento produz os resultados desejados.

Existem várias maneiras de treinar para a estética: Estas incluem:

1 treino muscular por dia como: Seg: peito, Terça: Costas, Casais: Ombros, Qui: Pernas, Sex: Abs
Puxar as Pernas: Empurrar Dia / Puxar Dia / Perna Dia / Descansar / Repetir
Superior e inferior: Dia da parte superior do corpo / Dia da parte inferior do corpo / Repetir
Múltiplos grupos musculares por dia, como: Dia dos Ombros / Dia das Mães / Dia dos Peitos e Armas
3. Descanso / Recuperação / Sono

Descanso, recuperação e sono são absolutamente essenciais no treinamento para estética. Sem uma recuperação adequada, nossos níveis de energia diminuem e nossos níveis de estresse aumentam. Isso pode causar menores níveis de desempenho no ginásio (desempenho mais fraco, menos ganhos), bem como retardar ou até mesmo impedir a perda de gordura. A quantidade de descanso, recuperação e sono difere para todos com base em seus níveis de trabalho, vida familiar, estresse e preocupação.

Descanso – Resto é diferente para todos. Por exemplo, uma pessoa pode ser capaz de descansar assistindo T.V, mas para algumas pessoas T.V estimula sua mente, então isso não é bom descanso. Você precisa encontrar algo que lhe permita descansar de forma eficiente. Um passeio tranquilo no campo por exemplo.
Recuperação – Recuperar fora do ginásio é emparelhado fortemente com nutrição e descanso / sono. Se seu corpo não é fisicamente capaz de se recuperar na academia, isso vai atrapalhar o crescimento muscular e o potencial de perda de gordura.
Sono – dormir pode muito bem ser a parte mais subestimada do fisiculturismo para a estética. Todo mundo exige diferentes quantidades de sono. Isso requer que você ouça seu corpo e avalie a si mesmo. Por meio de tentativa e erro, você pode calcular quanto tempo de sono precisa e se precisa de mais ou menos em determinados dias ocupados / menos ocupados.
4. Periodização

Periodicamente, fazer melhorias no ginásio é essencial para o crescimento. Ficando mais forte, sendo capaz de realizar mais repetições, mais poderosas, encurtar o tempo de descanso e melhorar a resistência são apenas algumas coisas para se concentrar.

Usando um livro de registro ou software de rastreamento para garantir que você está melhorando periodicamente o dia seguinte

15 ERROS COMUNS PESSOAS FAZEM QUANDO TENTAR PERDER PESO

15 ERROS COMUNS PESSOAS FAZEM QUANDO TENTAR PERDER PESO

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Indy / Vida
Perder peso pode parecer muito difícil. Às vezes você sente que está fazendo tudo certo, mas ainda não obtendo resultados.

Você pode, na verdade, estar atrapalhando seu progresso seguindo conselhos desorientados ou desatualizados.

Aqui estão 15 erros comuns que as pessoas cometem quando tentam perder peso.

1. Concentrando-se apenas no peso da balança

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(baona / iStock)
É muito comum sentir que você não está perdendo peso rápido o suficiente, apesar de fielmente seguir sua dieta. No entanto, o número na escala é apenas uma medida da mudança de peso. O peso é influenciado por várias coisas, incluindo flutuações de fluidos e quanta comida permanece em seu sistema.

De fato, o peso pode flutuar em até 1,8 kg ao longo de um dia, dependendo de quanto alimento e líquido você consumiu.

Além disso, níveis aumentados de estrogênio e outras alterações hormonais em mulheres podem levar a uma maior retenção de água, o que se reflete no peso da balança (1).

Se o número na escala não estiver em movimento, você pode muito bem estar perdendo massa gorda, mas segurando a água. Felizmente, você pode fazer várias coisas para perder peso de água.

Se você está trabalhando, pode estar ganhando músculos e perdendo gordura. Quando isso acontece, suas roupas podem começar a ficar mais soltas – especialmente ao redor da cintura – apesar de um peso de balança estável.

Medir sua cintura com uma fita métrica e tirar fotos mensais de si mesmo pode revelar que você está realmente perdendo gordura, mesmo que o número da escala não mude muito.

Conclusão: Muitos fatores podem afetar o peso da balança, incluindo flutuações de fluidos, ganho de massa muscular e o peso de alimentos não digeridos. Você pode estar perdendo gordura corporal mesmo que a leitura da escala não mude muito.

2. Comer muitas ou poucas calorias

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(Getty)
Um déficit calórico é necessário para perda de peso. Isso significa que você precisa queimar mais calorias do que consome.

Por muitos anos, acreditava-se que um decréscimo de 3.500 calorias por semana resultaria em 1 libra (0,45 kg) de perda de gordura. No entanto, pesquisas recentes mostram que o déficit calórico necessário varia de pessoa para pessoa (2).

Você pode sentir que não está comendo muitas calorias. Mas, na verdade, a maioria de nós tem a tendência de subestimar e relatar o que comemos (3, 4).

Em um estudo de duas semanas, 10 pessoas obesas relataram consumir 1.000 calorias por dia. Os testes de laboratório mostraram que eles estavam consumindo cerca de 2.000 calorias por dia (4).

Você pode estar consumindo muitos alimentos que são saudáveis, mas também ricos em calorias, como nozes e queijo. Observar os tamanhos das porções é fundamental.

Por outro lado, diminuir sua ingestão de calorias em excesso pode ser contraproducente.

Estudos com dietas de muito baixa caloria, fornecendo menos de 1.000 calorias por dia, mostram que podem levar à perda de massa muscular e diminuir significativamente o metabolismo (5, 6, 7).

Resumindo: Consumir muitas calorias pode impedi-lo de perder peso. Por outro lado, poucas calorias podem deixá-lo faminto e reduzir seu metabolismo e massa muscular.

3. Não exercitar ou exercitar demais

(Getty Images)
Durante a perda de peso, você inevitavelmente perde um pouco de massa muscular e gordura, embora a quantidade dependa de vários fatores (8). Se você não se exercita enquanto restringe as calorias, provavelmente perderá mais massa muscular e experimentará uma diminuição na taxa metabólica.

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Por outro lado, o exercício ajuda a minimizar a quantidade de massa magra que você perde, aumenta a perda de gordura e impede que seu metabolismo diminua a velocidade. Quanto mais massa magra você tiver, mais fácil será perder peso e manter a perda de peso (9, 10, 11).

O excesso de exercício também pode causar problemas.

Estudos mostram que o exercício excessivo é insustentável a longo prazo para a maioria das pessoas e pode levar ao estresse. Além disso, pode prejudicar a produção de hormônios adrenais que regulam a resposta ao estresse (12, 13, 14).

Tentar forçar seu corpo a queimar mais calorias exercitando-se demais não é eficaz nem saudável.

Levantar pesos e fazer cardio várias vezes por semana é uma estratégia sustentável para manter a taxa metabólica durante a perda de peso.

Leia também: Womax gel lipo funciona

Resumindo: A falta de exercício pode levar à perda de massa muscular e menor metabolismo. Por outro lado, muito exercício não é saudável nem efetivo, e pode levar a um estresse severo.

4. Não levantar pesos

(Justin Sullivan / Getty Images)
Realizar treinamento de resistência é extremamente importante durante a perda de peso.

Estudos mostram que levantar pesos é uma das estratégias de exercício mais eficazes para ganhar músculos e aumentar a taxa metabólica. Também melhora a composição corporal geral e aumenta a perda de gordura da barriga (15, 16, 17, 18).

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Como posso perder peso e emagrecer?

Como posso perder peso e emagrecer?

Perder peso pode parecer muito difícil. Às vezes você sente que está fazendo tudo certo, mas ainda não obtendo resultados.

Você pode, na verdade, estar atrapalhando seu progresso seguindo conselhos desorientados ou desatualizados.

Aqui estão 15 erros comuns que as pessoas cometem quando tentam perder peso.

Leia também: Saxenda remédio para emagrecer e controle dos diabetes

1. Concentrando-se apenas no peso da balança

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(baona / iStock)
É muito comum sentir que você não está perdendo peso rápido o suficiente, apesar de fielmente seguir sua dieta. No entanto, o número na escala é apenas uma medida da mudança de peso. O peso é influenciado por várias coisas, incluindo flutuações de fluidos e quanta comida permanece em seu sistema.

De fato, o peso pode flutuar em até 1,8 kg ao longo de um dia, dependendo de quanto alimento e líquido você consumiu.

Além disso, níveis aumentados de estrogênio e outras alterações hormonais em mulheres podem levar a uma maior retenção de água, o que se reflete no peso da balança (1).

Se o número na escala não estiver em movimento, você pode muito bem estar perdendo massa gorda, mas segurando a água. Felizmente, você pode fazer várias coisas para perder peso de água.

Se você está trabalhando, pode estar ganhando músculos e perdendo gordura. Quando isso acontece, suas roupas podem começar a ficar mais soltas – especialmente ao redor da cintura – apesar de um peso de balança estável.

Medir sua cintura com uma fita métrica e tirar fotos mensais de si mesmo pode revelar que você está realmente perdendo gordura, mesmo que o número da escala não mude muito.

Conclusão: Muitos fatores podem afetar o peso da balança, incluindo flutuações de fluidos, ganho de massa muscular e o peso de alimentos não digeridos. Você pode estar perdendo gordura corporal mesmo que a leitura da escala não mude muito.

2. Comer muitas ou poucas calorias

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(Getty)
Um déficit calórico é necessário para perda de peso. Isso significa que você precisa queimar mais calorias do que consome.

Por muitos anos, acreditava-se que um decréscimo de 3.500 calorias por semana resultaria em 1 libra (0,45 kg) de perda de gordura. No entanto, pesquisas recentes mostram que o déficit calórico necessário varia de pessoa para pessoa (2).

Você pode sentir que não está comendo muitas calorias. Mas, na verdade, a maioria de nós tem a tendência de subestimar e relatar o que comemos (3, 4).

Em um estudo de duas semanas, 10 pessoas obesas relataram consumir 1.000 calorias por dia. Os testes de laboratório mostraram que eles estavam consumindo cerca de 2.000 calorias por dia (4).

Você pode estar consumindo muitos alimentos que são saudáveis, mas também ricos em calorias, como nozes e queijo. Observar os tamanhos das porções é fundamental.

Por outro lado, diminuir sua ingestão de calorias em excesso pode ser contraproducente.

Estudos com dietas de muito baixa caloria, fornecendo menos de 1.000 calorias por dia, mostram que podem levar à perda de massa muscular e diminuir significativamente o metabolismo (5, 6, 7).

Resumindo: Consumir muitas calorias pode impedi-lo de perder peso. Por outro lado, poucas calorias podem deixá-lo faminto e reduzir seu metabolismo e massa muscular.

3. Não exercitar ou exercitar demais

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(Getty Images)
Durante a perda de peso, você inevitavelmente perde um pouco de massa muscular e gordura, embora a quantidade dependa de vários fatores (8). Se você não se exercita enquanto restringe as calorias, provavelmente perderá mais massa muscular e experimentará uma diminuição na taxa metabólica.

Por outro lado, o exercício ajuda a minimizar a quantidade de massa magra que você perde, aumenta a perda de gordura e impede que seu metabolismo diminua a velocidade. Quanto mais massa magra você tiver, mais fácil será perder peso e manter a perda de peso (9, 10, 11).

O excesso de exercício também pode causar problemas.

Estudos mostram que o exercício excessivo é insustentável a longo prazo para a maioria das pessoas e pode levar ao estresse. Além disso, pode prejudicar a produção de hormônios adrenais que regulam a resposta ao estresse (12, 13, 14).

Tentar forçar seu corpo a queimar mais calorias exercitando-se demais não é eficaz nem saudável.

Levantar pesos e fazer cardio várias vezes por semana é uma estratégia sustentável para manter a taxa metabólica durante a perda de peso.

Resumindo: A falta de exercício pode levar à perda de massa muscular e menor metabolismo. Por outro lado, muito exercício não é saudável nem efetivo, e pode levar a um estresse severo.

4. Não levantar pesos

(Justin Sullivan / Getty Images)
Realizar treinamento de resistência é extremamente importante durante a perda de peso.

Estudos mostram que levantar pesos é uma das estratégias de exercício mais eficazes para ganhar músculos e aumentar a taxa metabólica. Também melhora a composição corporal geral e aumenta a perda de gordura da barriga (15, 16, 17, 18).

Melhores pílulas de dieta de 2019 – fazer o trabalho de suplementos de perda de peso?

Melhores pílulas de dieta de 2019 – fazer o trabalho de suplementos de perda de peso?

Selecionar um suplemento de perda de peso realmente eficaz pode ser difícil, várias marcas na internet usam publicidade enganosa para enganá-lo e levá-lo a pensar que elas resultarão em perda de peso fácil e poderosa. No entanto, isso nem sempre é o caso.

Temos a certeza de analisar cuidadosamente as marcas; Nós investigamos mais de 3000 suplementos de perda de peso diferentes que vêm de todo o mundo.

Leia também: Como emagrecer depois do parto

Nome Descrição DIR Classificação Classificação do Usuário Pontuação Total

Contrave é uma pílula de perda de peso que afirma ser a medicação prescrita para perda de peso. É feito de um …

Mesh Xenical é uma pílula de dieta de perda de peso feita migração para ajudar a reduzir a ingestão de snuggles. É um medicamento de prescrição disponível …

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SlimQuick

SlimQuick é uma marca de perda de peso que pretende oferecer uma fórmula inovadora para perda de peso. Isto é conseguido por verde …

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Bloqueio do Plexo

Plexus Block é uma pílula de dieta para perda de peso feita com ingredientes clinicamente estudados para bloquear carboidratos e açúcares …

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Relacore é uma marca de perda de peso alegando oferecer uma redução notável na gordura da barriga. Ele diz que irá fornecer potente …

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Dietspotlight Burn

Dietspotlight Burn é uma pílula de perda de peso feita com uma fórmula proprietária destinada a perda de peso segura e perceptível ….

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Fibra Skinny

Skinny Fiber é uma pílula de perda de peso feita para ajudar a suprimir o apetite e apoiar a saúde geral. Adicionado a isso são fibra …

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BIO X4 Nucific

O Nucific BIO X4 é um suplemento para saúde digestiva e perda de peso feito para proporcionar múltiplos benefícios para a saúde …

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Diferentes tipos de pílulas dietéticas
UM GUIA
Então você finalmente tomou a grande decisão: você vai tentar perder peso. Se esse é o caso, você já veio mais longe do que muitas pessoas que, como você, provavelmente poderiam perder alguns quilos – então parabéns! Você provavelmente tem um plano em conjunto: você tem uma nova academia paga, você tem um novo estúdio de ioga, um novo par de tênis e você tem muitos legumes na sua lista de compras.

Mas e se você pudesse chegar ao seu objetivo de perda de peso ainda mais rápido? Essa é a pergunta que muitas pessoas se fazem e, como resultado, toda uma indústria surgiu: a indústria de pílulas dietéticas.

Essas empresas querem que você acredite que simplesmente tomar uma pílula diária pode fazer você perder peso como um louco, tornando o seu regime de perda de peso mais rápido e fácil, e levando você ao seu objetivo mais cedo. Todos nós queremos que as coisas aconteçam agora, e a idéia de treinar e exercitar e fazer dieta durante meses parece assustadora, daí a atração das pílulas “milagrosas” sendo comercializadas para pessoas como nós.

Você deve considerar tentar uma pílula de dieta? É isso que este guia está aqui para investigar.

POR QUE DIETA COMPRIMIDOS?
Primeiro de tudo, precisamos olhar para as razões pelas quais as pessoas podem querer usar uma pílula de dieta. Afinal, a perda de peso se resume ao princípio de calorias, calorias: se você queima mais calorias do que consome, perderá peso. Uma dieta melhor, rica em alimentos com baixo teor calórico e alto valor nutricional, como grãos integrais, vegetais frescos, legumes e carnes magras, faz com que você faça parte do caminho até lá. Mais exercício pode ajudá-lo a aumentar sua produção calórica, aumentando a probabilidade de você ter o déficit calórico necessário para perder peso.

Então, por que você quer usar uma pílula de dieta? Existem algumas razões. Como mencionamos anteriormente, pode ser porque você deseja atingir sua meta de perda de peso mais rapidamente do que o habitual e pensar que uma pílula pode ajudar você a queimar mais gordura corporal ou mais calorias. Você pode se preocupar que o seu regime de exercícios e dieta pode não ser suficiente, e sentir que uma pílula iria ajudá-lo o resto do caminho até lá. Você também pode querer apenas uma pílula que suporte seu corpo com energia e nutrientes que o ajudem durante a perda de peso, sem se importar se a pílula “queima gordura”.

Bem, há boas novas e más notícias. A boa notícia é que existem algumas pílulas de dieta que podem realmente funcionar e ajudá-lo em sua jornada. A má notícia é que muitas pílulas de dieta são inúteis ou completamente prejudiciais à sua saúde.

TIPO UM: O ‘BLOQUEADOR’
Como você gostaria de perder peso sem fazer dieta ou fazer exercícios? Isso é o que algumas pílulas dietéticas prometem – nós as chamamos de ‘bloqueadores’ para os propósitos deste artigo – e é uma ideia que agrada a muitas pessoas.

Fonte: https://www.valpopular.com/como-emagrecer-depois-do-parto/

10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

Claro, você pode perder peso rapidamente. Há uma abundância de dietas da moda que trabalham para perder peso rapidamente – deixando você sentir fome e privação. Mas o que é bom perder peso apenas para recuperá-lo? Para manter quilos permanentemente, é melhor perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem fazer uma ‘dieta’. Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples no seu estilo de vida.

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WEBMD
Ensaios clínicos de câncer de mama
Eles são um bom ajuste para você?
Um quilo de gordura – é igual a 3.500 calorias. Raspar 500 calorias por dia através de modificações dietéticas e de exercícios, você pode perder cerca de meio quilo por semana. Se você só precisa manter o seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar os 1-2 quilos extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer uma ‘dieta’:

Coma o pequeno almoço todos os dias. Um hábito que é comum a muitas pessoas que perderam peso e o mantiveram está tomando café da manhã todos os dias. ‘Muitas pessoas acham que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas geralmente acabam comendo mais durante o dia’, diz Elizabeth. Ward, MS, RD, autor do Guia do Pocket Idiot para as Novas Pirâmides Alimentares. ‘Estudos mostram que as pessoas que tomam o café da manhã têm IMC mais baixos do que as que tomam café da manhã e têm melhor desempenho, seja na escola ou na sala de reuniões.’ de cereais integrais cobertos com fruta e produtos lácteos com baixo teor de gordura para um início rápido e nutritivo do seu dia.
Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder à fome da madrugada ou comer lanches enquanto assiste à televisão. Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce ou desfrute de uma tigela pequena de gelo leve. creme ou iogurte congelado, se você quiser algo doce depois do jantar, mas depois escovar os dentes, assim você será menos propensos a comer ou beber qualquer outra coisa ‘, sugere Elaine Magee, MPH, RD,’ DoctorMD Receita DoctorMD ‘e o autor de Reformas de comida de conforto.
Escolha Liquid Calories Wisely. As bebidas açucaradas se acumulam nas calorias, mas não reduzam a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça sua sede com água, água com gás cintilante, leite desnatado ou desnatado, ou pequenas porções de suco de frutas 100%. Experimente um copo nutritivo e sucos de vegetais de baixa caloria para prendê-lo se você ficar com fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias de álcool, que se acumulam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, fins de semana pode ser um grande poupador de calorias.
Coma mais produzir. Comer muitas frutas e legumes de baixo teor calórico e alto volume evita outros alimentos com mais gordura e calorias. Mova a carne do centro do seu prato e empilhe os vegetais. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora do The Volumetrics Eating Plan. As Diretrizes Dietéticas do governo dos EUA de 2005 sugerem que os adultos recebam de 7 a 13 xícaras de produtos por dia. Ward diz que ‘não é tão difícil:’ Estocar sua cozinha com muitas frutas e vegetais e todas as refeições e lanches porções ‘, diz ela. ‘Sua dieta será enriquecida com vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibras e, se você se abastecer de produtos super nutritivos, não conseguirá alcançar o pote de biscoitos.’
Vá para o grão. Ao substituir grãos refinados por grãos integrais como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, você acrescenta fibras muito necessárias e as encherá mais rápido, de modo que é mais provável que você consuma uma porção razoável. Escolha pães integrais e massas, marrons arroz, flocos de farelo, pipoca e bolachas integrais.
Controle seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a reduzir as calorias é controlar seu ambiente – desde estocar sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de todos os restaurantes que você puder comer. E quando se trata de festas, ‘coma um lanche saudável antes para que você não fique morrendo de fome e seja seletivo quando encher seu prato no bufê’, sugere Ward. Antes de voltar para mais comida, espere pelo menos 15 minutos e Tome um copo grande de água.
Trim porções. Se você não fizesse nada além de reduzir suas porções em 10% a 20%, perderia peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa é maior do que você precisa. Puxe os copos de medição para obter uma alça em seus tamanhos de porção usual e trabalhe em desfazê-los. Obtenha o controle instantâneo das porções usando pequenas tigelas, pratos e copos, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louça delicada.
Adicione mais etapas. Obtenha um pedômetro e gradualmente adicione mais etapas até chegar a 10.000 por dia. Durante todo o dia, faça o que puder para ser mais ativo – acompanhe seu ritmo

Os Fundamentos da Dieta Saudável Revelado

dieta saudavel

O Básico da alimentação Saudável

Você pode começar com uma dieta de pele saudável. A dieta saudável é um fator importante necessário para o funcionamento saudável dos ossos e articulações. Em vez de usar tais atalhos prejudiciais, você pode seguir uma dieta saudável de construção muscular que pode ajudá-lo a ganhar rapidamente massa muscular naturalmente em poucas semanas.

Tudo o que Eles diziam Sobre a Dieta Saudável É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Como sempre, seguir uma dieta saudável e se exercitar regularmente é a melhor maneira de se manter em forma, saudável e feliz. Uma dieta saudável pode melhorar a função geral do sistema circulatório. É um processo cujo objetivo (idealmente) não é simplesmente a perda de peso, mas um estilo de vida saudável em geral, e é realizado juntamente com exercícios programados e horas regulares de descanso. Uma dieta saudável para os atletas é como ter a gasolina certa para um carro esportivo. Ter uma dieta saudável para os atletas é a base do sucesso nos esportes.

Para emagrecer mais: Slimtrol

O Básico da alimentação Saudável

Tente remover o máximo de lanches gordurosos ou processados ​​ou açucarados que puder da sua dieta. Especialmente quando se trata de sua dieta, pode ser extremamente difícil às vezes resistir a tentações doentias. Então leve sua dieta a sério e você terá um melhor desempenho, prometo. Uma coisa é certa quando se trata de dieta, e isso é equilíbrio e alimentos naturais. Também certifique-se de que sua dieta consiste em proteínas, cálcio e magnésio suficientes. As dietas também têm efeito sobre suas camadas. Assim, as melhores dietas de celebridades votadas por milhares de pessoas em Oprah podem significar que você pode finalmente perder esse peso extra, mas se não tiver os dois componentes básicos de uma dieta saudável e uma quantidade moderada de exercício, você pode não será mais adiante a longo prazo.

A verdade sobre o programa de Perda De Peso Rápida

A verdade sobre o programa de Perda De Peso Rápida

O Perda De Peso Rápida tornou-se popular por volta de 2009, quando o apresentador de programas de rádio Rush Limbaugh começou a promover o programa depois de perder cerca de 80 libras na dieta.
»RELACIONADO: Estas são as melhores dietas para 2018 Embora os Centros de Emagrecimento Rápido ainda não tenham se expandido fora da área metropolitana de Atlanta, o programa pode ser acessado on-line de qualquer lugar nos Estados Unidos. Mesmo com o apoio de celebridades, é difícil dizer se o QWLWowever, com todas as dietas populares lá fora, muitas das quais são apoiadas por celebridades, é difícil saber em quem confiar.Claro, coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes. Mas se você está com o objetivo de perder peso em 2018 e verificar suas opções, aqui estão cinco coisas que você deve saber sobre o programa Quick Weight Loss. Você pode continuar a comer comida de verdade Se você está preocupado em ter que ir em uma dieta de todos os sucos ou algum outro extremo, este programa não vai exigir nada disso. Em vez disso,Perda De Peso Rápida coloca você em consulta com um conselheiro que irá adaptar um plano de alimentação personalizado ao seu perfil específico.

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Jornalismo investigativo que expõe a verdade
COMECE SUAS 4 SEMANAS HOJE
Você será capaz de comer comida mercearia real, enquanto também recebendo conselhos sobre como se aproximar de jantar fora. De acordo com o site Perda De Peso Rápida, o programa oferece ‘um plano nutricional completamente flexível para que você possa desfrutar de uma variedade de alimentos saudáveis ‘Na dieta, você consumirá cerca de 1.500 calorias por dia e será aconselhado a tomar alguns suplementos adicionais.
2. Como funciona a consulta? Quando você iniciar o programa, você será acompanhado por um conselheiro que avalia seu perfil específico, metas e problemas de saúde. Você tem diabetes? Problemas cardíacos? Tome algum medicamento? Seu conselheiro analisará todos esses fatores com você, garantindo uma otimização. dieta correspondente às suas necessidades, restrições e metas de perda de peso. Alguns dos conselheiros passaram pelo programa, dando-lhes experiência direta com os resultados positivos da dieta. Durante todo o programa, os conselheiros também estarão lá para orientá-lo e aconselhá-lo, fornecendo o apoio moral necessário para cumprir o programa.3. O programa é dividido em fases O programa é dividido em três fases: resultados rápidos, estabilizar e apoiar e manter seu objetivo. Durante a primeira parte, você iniciará seu novo plano de dieta e estará em consulta regular com os conselheiros do programa. À medida que você progride em direção à sua meta de peso, os conselheiros reavaliam seu plano de dieta durante a segunda fase do programa. a dieta ao mesmo tempo, continuando a perder os quilos extras.Mesmo depois de atingir seu objetivo, você tem que definir padrões estabelecidos para manter as libras para o bem.Fase três é tudo sobre como manter os resultados que você conseguiu.Embora os exercícios é sempre importante Para a sua saúde, o programa Quick Weight Loss não aconselha nenhuma atividade física adicional. Ele se concentra em ajustar sua dieta ao seu estilo de vida, independentemente de quão inativo ou ativo você é.

Foto: AJC / Para o AJC
4. Quanto peso posso esperar perder? Embora os resultados de todos possam variar, e muito depende de você seguir ou não o plano, o programa promete perda de peso de um a três quilos por semana. Entretanto, é importante notar que, embora haja uma mudança abrupta de dieta pode resultar em rápida perda de peso, mantendo as libras fora da parte difícil. Quais são as desvantagens? Embora você provavelmente perca peso no programa, o Livestrong adverte contra a possibilidade de ‘recuperar a maior parte’ mais tarde. ‘Este tipo de dieta diminui a eficácia do seu metabolismo. Quando você volta a uma dieta regular, seu corpo pode não metabolizar as calorias efetivamente; as calorias em excesso são então armazenadas como gordura.’ Mas se você mantiver a sua nova dieta seguindo em frente, você será capaz de manter seu novo nível de peso. Dieta em revisão também adverte que nem todas as regras do programa de dieta são baseadas na ciência estabelecida. Ao mesmo tempo, o programa ajudou claramente milhares de pessoas a alcançar seus objetivos. Antes de embarcar em qualquer plano de dieta, consultar o seu médico é sempre uma boa idéia.Se você é sério sobre a perda de peso e mantê-lo, este plano pode simplesmente trabalhar para você.

Fonte: https://www.valpopular.com/woman-sek-funciona/

37 dietas comentadas pelos especialistas

37 dietas comentadas pelos especialistas

Nem todas as dietas sob o sol aqui, mas a maioria dos métodos de dieta a maioria das pessoas vai encontrar durante sua busca para perder peso.

As avaliações variam de relatórios detalhados escritos por nutricionistas a opiniões mais anedóticas de membros da wlr.

Leia também: Womax

Nós cobrimos clubes de emagrecimento on-line e off-line, serviços de entrega de dieta, conceitos de dieta saudável, como baixo IG ou alta fibra e dietas específicas, como Atkins e Dukan.

Você também vai encontrar comentários de outras ajudas para perda de peso, de hipnose para pílulas.

1 – Dieta de jejum em dias alternados
Jejum dia alternativo, a mais recente dieta de James Johnson, como um grande sucesso no mundo da perda de peso, mas pode jejum intermitente realmente ajudá-lo a mudar esses quilos – e mantê-los? Aqui está a revisão de jejum do Dia Alternativo de Juliette Kellow

2 – Dieta de Atkins
A dieta popular de baixo carboidrato original, a dieta do Dr. Robert Atkins, tem sido a causa de pequenas controvérsias nas últimas cinco décadas. O apelo é a relativamente alta perda de peso alcançada com uma dieta cetogênica, embora a pesquisa mostre que, com o tempo, a Atkins produz uma perda de peso semelhante à simples restrição calórica: Atkins Diet Review

3 – Dieta do Tipo Sanguíneo
Hmmm, a ciência psuedo é melhor, nosso nutricionista está muito menos impressionado com a dieta do Tipo Sanguíneo, também conhecida como Grupo Sanguíneo. É uma espécie de mistura entre o seu grupo sangüíneo e a história antiga, tendendo ao baixo nível de carboidratos. O seu seguimento é em grande parte devido ao endosso ‘faccional’ por celebridades como Cheryl Fernandez-Versini, Cole nee, (que não precisa perder peso.) The Blood Type Diet Review

4 – Bodychef
Apontando para o distintivo ‘saudável’ nos serviços de entrega de dieta, Bodychef diz que suas refeições são de origem ética, livre de corantes adicionados e conservantes, nutricionalmente equilibrados e projetados para ajudar você a comer bem: Bodychef Review

5 – Dieta da Sopa de Repolho
A dieta da sopa de repolho é baseada em torno de comer grandes quantidades de sopa de repolho e muito pouco mais. Talvez porque não exista uma versão ‘oficial’ desta dieta, as alegações selvagens abundam – perca 10 quilos em uma semana, por exemplo. Se a sua digestão vai levá-lo, sem causar o seu parceiro para pedir o divórcio, uma semana nesta dieta ganhou ‘ Você não faz mal algum: The Cabbage Soup Diet Review

6 – Dieta do cereal
Nossa revisão se concentra em Special K como o cereal, mas uma porção controlada de quase qualquer cereal fará o truque. O ponto é que esta é essencialmente uma dieta de substituição de refeição, mas em vez de substituir refeições com barras ou shakes você está tendo uma tigela de cereal com leite: The Special K Diet Review

7 – Dieta Total de Bem-Estar da CSIRO
Desenvolvido pela Organização de Pesquisa Científica e Industrial da Commonwealth da Austrália (CSIRO), o The Total Wellbeing Diet é nutricionalmente balanceado e projetado para manter a fome sob controle. A dieta é relativamente rica em proteínas, mas não o tipo típico de ‘low carb’: The CSIRO Diet Review

8 – Entregue Dietas Alimentares
Conveniência, quase em um prato, o que poderia ser melhor? Sua comida é entregue, cuidadosamente contada em calorias e dividida para cada dia. Mas como é quando tudo é uma refeição pronta e sua semana não fica tão bem repartida como você esperava? Aqui está uma visão geral do conceito e dos serviços populares: Revisão das dietas entregues

9 – Diet Chef
Para fazer o esforço de fazer dieta, o Diet Chef é um serviço de entrega de dieta que fornece uma seleção de alimentos com contagem de calorias para cada dia da semana. Isso significa essencialmente comer refeições prontas para o jantar, cereais no café da manhã e uma refeição leve tipo pote, apertar ou mexer na hora do almoço: Diet Chef Review

10 – Dieta Dukan
Low carb levado ao extremo, sem o luxo de muita gordura para torná-lo suportável – não há permissão para ovos fritos e bacon em Dukan. É ainda possível que você possa perder muito peso na primeira semana – se você puder realmente sarar um total de 7 dias: The Dukan Diet Review

11 – Dieta Toranja
A toranja realmente contém propriedades mágicas de perda de peso? A dieta da toranja tem aparecido em vários aspectos ao longo dos anos, em grande parte, ganhando sua reputação de perda de peso rápida de uma versão extrema (800kcal por dia). Aqui está o que o nosso nutricionista tem a dizer: The Diet Review Grapefruit

12 – dieta hCG
A dieta hCG é uma Dieta de Baixas Calorias (VLCD) baseada em uma ingestão de 500 calorias por dia, suplementada com uma injeção diária de hormônio hCG ou com gotas orais de hCG. Nós olhamos para os fatos por trás deste plano extremamente radical: The hCG Diet Review

13 – Dieta de Alta Fibra
High Fiber ‘não teve muito tempo no centro das atenções desde os anos 80 clássicos de Audrey Eyton The F Plan. Talvez isso seja porque o conceito é simples demais, e de acordo com as diretrizes alimentares aceitas, que não causa tanta excitação. No entanto, é difícil de superar em termos de salubridade e essa dieta funciona. A combinação de gordura baixa, razoavelmente baixas calorias e fibra que elimina a fome, é muito potente para o sucesso a longo prazo da perda de peso: The High Fiber Diet Review

14 – Jenny Craig Diet
Jenny Craig foi iniciado na Austrália com mais de 25 anos

Fonte: https://www.mulherk.com.br/womax-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

12 pílulas de perda de peso popular e suplementos avaliados

12 pílulas de perda de peso popular e suplementos avaliados

A Healthline e nossos parceiros podem receber uma parte das receitas se você fizer uma compra usando um link nesta página.
Existem muitas soluções de perda de peso diferentes lá fora.

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Isso inclui todos os tipos de pílulas, medicamentos e suplementos naturais.

Estes são reivindicados para ajudá-lo a perder peso, ou pelo menos facilitar a perda de peso combinada com outros métodos.

Eles tendem a trabalhar através de um ou mais desses mecanismos:

Reduza o apetite, fazendo com que você se sinta mais cheio, para que você coma menos calorias
Reduza a absorção de nutrientes como gordura, fazendo com que você ingira menos calorias
Aumentar a queima de gordura, fazendo você queimar mais calorias
Aqui estão os 12 comprimidos de perda de peso mais populares e suplementos, revistos pela ciência.

1. Extrato de Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia tornou-se popular em todo o mundo depois de ser apresentado no show Dr. Oz em 2012.

É uma fruta pequena e verde, com a forma de uma abóbora.

A casca da fruta contém ácido hidroxicítrico (HCA). Este é o ingrediente ativo do extrato de garcinia cambogia, que é comercializado como uma pílula de dieta.

Como funciona: estudos em animais mostram que ela pode inibir uma enzima produtora de gordura no corpo e aumentar os níveis de serotonina, ajudando potencialmente a reduzir os desejos (1, 2).

Eficácia: Um estudo com 130 pessoas comparou garcinia contra um placebo. Não houve diferença no peso ou percentual de gordura corporal entre os grupos (3).

Uma revisão de 2011 que analisou 12 estudos sobre garcinia cambogia descobriu que, em média, causou perda de peso de cerca de 2 libras (0,88 kg) durante várias semanas (4).

Efeitos colaterais: Não há relatos de efeitos colaterais graves, mas alguns relatos de problemas digestivos leves.

LINHA DE FUNDO:
Mesmo que a garcinia cambogia cause uma modesta perda de peso, os efeitos são tão pequenos que provavelmente nem serão notados.
2. Hydroxycut
O Hydroxycut existe há mais de uma década e atualmente é um dos suplementos de perda de peso mais populares do mundo.

Existem vários tipos diferentes, mas o mais comum é chamado simplesmente de ‘Hydroxycut’.

Como funciona: Ele contém vários ingredientes que são reivindicados para ajudar na perda de peso, incluindo cafeína e alguns extratos de plantas.

Eficácia: Um estudo mostrou que causou 21 libras (9,5 kg) de perda de peso durante um período de 3 meses (5).

Efeitos colaterais: Se você é sensível à cafeína, pode sentir ansiedade, tremores, náusea, diarréia e irritabilidade.

LINHA DE FUNDO:
Infelizmente, há apenas um estudo sobre este suplemento e nenhum dado sobre a eficácia a longo prazo. Mais pesquisas são necessárias.

3. Cafeína
A cafeína é a substância psicoativa mais comumente consumida no mundo (6).

É encontrado naturalmente no café, no chá verde e no chocolate amargo, e é adicionado a muitos alimentos e bebidas processados.

A cafeína é um impulsionador do metabolismo bem conhecido e é frequentemente adicionada aos suplementos comerciais de perda de peso.

Como funciona: Estudos de curto prazo mostraram que a cafeína pode aumentar o metabolismo em 3-11% e aumentar a queima de gordura em até 29% (7, 8, 9, 10).

Eficácia: Existem também alguns estudos mostrando que a cafeína pode causar perda de peso modesta em humanos (11, 12).

Efeitos colaterais: Em algumas pessoas, altas quantidades de cafeína podem causar ansiedade, insônia, nervosismo, irritabilidade, náusea, diarréia e outros sintomas. A cafeína também é viciante e pode reduzir a qualidade do seu sono.

Não há necessidade de tomar um suplemento ou uma pílula com cafeína. As melhores fontes são café de qualidade e chá verde, que também têm antioxidantes e outros benefícios para a saúde.

LINHA DE FUNDO:
A cafeína pode estimular o metabolismo e aumentar a queima de gordura a curto prazo. No entanto, uma tolerância aos efeitos pode se desenvolver rapidamente.
4. Orlistat (Alli)
Orlistat é uma droga farmacêutica, vendida sem receita médica sob o nome Alli e sob prescrição médica como Xenical.

Como funciona: Esta pílula de perda de peso funciona inibindo a quebra de gordura no intestino, fazendo com que você ingerir menos calorias de gordura.

Eficácia: De acordo com uma grande revisão de 11 estudos, o orlistat pode aumentar a perda de peso em 6 libras (2,7 kg) em comparação com uma pílula fictícia (13).

Outros benefícios: O Orlistat demonstrou reduzir ligeiramente a pressão arterial e reduziu o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 37% num estudo (14, 15).

Efeitos colaterais: Esta droga tem muitos efeitos colaterais digestivos, incluindo fezes oleosas e soltas, flatulência, evacuações freqüentes que são difíceis de controlar e outras. Pode também contribuir para a deficiência de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K.

Geralmente é recomendado seguir uma dieta com baixo teor de gordura ao tomar orlistat, a fim de minimizar os efeitos colaterais.

Curiosamente, uma dieta baixa em carboidratos (sem drogas) tem se mostrado tão eficaz quanto o orlistat e uma dieta com baixo teor de gordura combinados (16).

LINHA DE FUNDO:
Orlistat, também conhecido como Alli ou Xenical, pode reduzir a quantidade de gordura que você absorve da dieta e ajuda a perder peso. Tem muitos efeitos colaterais, alguns dos quais são altamente desagradáveis.
5. Cetonas de Framboesa
A cetona de framboesa é uma substância encontrada em ra

Fonte: https://www.mulherk.com.br/woman-sek-funciona-anvisa-bula-preco-saiba-aqui-2019/

O emagrecimento flexionario

O emagrecimento flexionário

Vá sem carne a maior parte do tempo, e você vai perder peso e ficar saudável com facilidade. Essa é a missão da Dieta Flexitarian.

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Autor e nutricionista Dawn Jackson Blatner diz que comer principalmente alimentos à base de plantas é uma maneira inteligente de cortar calorias. Mas ela sabe que nem todo mundo está disposto a se tornar 100% vegetariano. Os flexitarianos (“vegetarianos flexíveis”) comem muito menos carne do que costumavam, mas não desistem completamente.

O que você pode comer
Nada está fora dos limites, mas o objetivo é adicionar mais alimentos à base de vegetais à sua dieta enquanto corta a carne.

O livro tem uma breve avaliação dos hábitos alimentares que determinam como você começa. Blatner considera você um principiante flexitário se tiver dois dias sem carne por semana (26 onças de carne ou frango por semana).

Flexitarianos avançados pulam carne 3 a 4 dias por semana (18 onças de carne ou frango por semana).

Especialistas saem sem carne 5 ou mais dias por semana (9 onças de carne ou frango).

Nível de Esforço: Moderado
A dieta flexível faz com que você faça mais mudanças sem carne, mas os passos do bebê são bons. Blatner sugere fazer pelo menos um turno por dia, para que você não se sinta sobrecarregado. O livro contém mais de 100 receitas que também se concentram na simplicidade; cada uma inclui apenas cinco ingredientes principais.

Limitações: Se você reluta em comer vegetais extras e experimentar fontes desconhecidas de proteína, este plano pode não funcionar para você.

Cozinhar e fazer compras: A preparação da refeição é mantida relativamente fácil, mas você precisará estocar produtos frescos regularmente e ficar confortável na cozinha.

Alimentos embalados ou refeições: Não.

Reuniões pessoais: Não.

Exercício: É uma obrigação. Você precisa estar ativo por 30 minutos na maioria dos dias apenas para ter boa saúde. Desloque-se para 90 minutos na maioria dos dias se quiser perder peso.

Permite restrições alimentares ou preferências?
Sim. O ‘flexível’ em flexitário significa que tudo se resume a opções.

Vegetarianos e vegans: Essa dieta definitivamente funcionaria para você.

Sem glúten: Embora esta dieta não seja especificamente sobre glúten, você deve ser capaz de escolher alimentos sem glúten.

O que mais você deve saber
Custo: Apenas a sua comida. Embora os produtos frescos possam ser caros, você pode economizar dinheiro porque as proteínas vegetarianas (tofu, feijão etc.) são geralmente menos caras que as carnes e aves.

Suporte: Você pode fazer esse plano sozinho. Blatner encoraja as pessoas a se aproximarem (especialmente quando se trata de exercícios), mas não há grupos oficiais.

O que Maryann Jacobsen, MS, RD, diz:
Funciona?

Pode ajudar a perder peso, mas o quanto você come ainda conta.

Pesquisas mostram que os vegetarianos tendem a pesar menos do que as pessoas que comem carne. Além disso, os alimentos à base de plantas, como frutas e legumes, geralmente são ricos em nutrientes e pobres em calorias, e são partes importantes de uma dieta saudável para o coração.

Tornar-se vegetariano não garante a perda de peso, mas adicionar mais alimentos à base de vegetais à sua dieta pode ajudar sua saúde de várias maneiras.

É bom para certas condições?

Comer mais alimentos à base de plantas, que tendem a ser pobres em gordura saturada e sem colesterol, pode ajudar a prevenir e tratar vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, pressão alta, colesterol alto e diabetes.

A palavra final

Os pontos fortes da dieta são que ela pode ajudar qualquer pessoa a ter uma dieta mais saudável e baseada em vegetais. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a gerenciar seu peso e melhorar sua saúde.

Onde a dieta é insuficiente é que ela pode não fornecer estrutura suficiente ou orientação para as pessoas que precisam perder peso rapidamente devido a complicações da condição de saúde.

Também não mostra como incluir sensivelmente produtos de carne com alto teor de gordura em sua dieta.

Se você deseja adicionar mais alimentos à base de vegetais à sua dieta gradualmente sem o compromisso de se tornar um vegetariano completo, este é o plano ideal para você. As receitas são simples e voltadas para cozinheiros iniciantes.

Este livro pode não ser para você, se estiver satisfeito com seus hábitos carnívoros ou se já for vegetariano com habilidades culinárias mais avançadas.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/slimtrol-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

Emagrecimento,importantes dicas

Emagrecimento,importantes dicas

As dicas estão listadas por ordem de importância, começando por:

1. Comer sempre na hora certa
5 dicas simples para emagrecer e perder barriga
Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Saiba mais: Site de emagrecimento

Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo. Veja os alimentos mais indicados clicando aqui e lembre-se sempre de que precisa tomar o café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, e jantar. Se tiver dificuldade de comer estas 5 refeições é provável que tenha exagerado na quantidade da última refeição.

2. Beber mais água durante o dia
5 dicas simples para emagrecer e perder barriga
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

O que você pode beber: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar adicionado (não servem os sucos de pacote), chás sem açúcar;
O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.
Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia. Se você tem dificuldade de beber água veja como conseguir beber 2 litros de água por dia clicando aqui.

3. Fazer algum exercício físico
5 dicas simples para emagrecer e perder barriga
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer abdominais hipopressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

Subir escadas ao invés de usar o elevador;
Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
Levar o cachorro para passear à noite.
Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência como a musculação, para complementar o treino.

4. Comer de tudo, mas pouca quantidade
5 dicas simples para emagrecer e perder barriga
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

Preferir leites e derivados desnatados;
Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: biscoito simples ou pão nos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
Comer salada crua antes do almoço e do jantar todos os dias;
Comer pelo menos 3 frutas por dia, no café da manhã, almoço e jantar ou em cada lanche do dia.
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga. Veja como fazer compras saudáveis no supermercado e manter a dieta.

5. Nunca ficar com fome
5 dicas simples para emagrecer e perder barriga
Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as dicas:

Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua, mas meio punhado da mão já é suficiente;
Os melhores lanches são: 1 fruta + 4 biscoitos sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga ou um fio de azeite.
Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura. Por isso, não é recomendado ficar mais de 3 horas sem comer nada, mas também não é preciso exagerar nas doses, porque o objetivo não é encher a barriga, mas se manter alimentado.

Veja mais dicas para não ficar com fome no vídeo a seguir:

Imagem ilustrativa do vídeo: Ganhar da Fome para Emagrecer
Experimente também este nosso treino de caminhada para emagrecer.

Como emagrecer com saúde
Se parece que emagrecer é muito difícil, pode ser importante consultar um endocrinologista para analisar se a glândula tireoide está funcionando como deveria. Além disso, um nutricionista, ou médico nutrólogo, pode ser consultado para estabelecer regras de regime alimentar personalizadas e, assim, ficar mais simples de cumprir. Somado a isso, é muito bom ter alguém a mais no “time”, torcendo, ajudando nas refeições saudáveis e cobrando resultados.

Nos casos em que existe algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, a orientação e conselho dos médicos, para conciliar a dieta com o uso de medicamentos e com a devida adaptação à doença, é fundamental para que seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o contrário.

Conheça os emagrecedores naturais que ajudam a perder medidas

Conheça os emagrecedores naturais que ajudam a perder medidas

Especialista dá dicas de substâncias naturais que ajudam a emagrecer

A alcachofra é um dos emagrecedores naturais mais populares.

Nos últimos anos, a ciência tem apostado nestas substâncias de origem natural parar serem usadas como coadjuvantes na luta contra a balança. Entre os produtos vendidos sem contraindicação, e que ajudam a reduzir medidas, a alcachofra, o cártamo, a quitosana e a espirulina encabeçam o ranking dos emagrecedores naturais que, associados à dieta e atividades físicas, ajudam a reduzir medidas.

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“Quando consumidos de acordo com as necessidades de cada um, em forma de cápsulas, todos esses elementos apresentam funções específicas no organismo, que auxiliam no controle do peso”, esclarece a nutricionista Paula Castilho, diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição.

Veja as dicas de emagrecedores naturais
Alcachofra. Tanto em forma natural quanto em cápsulas, estudos clínicos apontam este emagrecedor natural é capaz de reduzir o colesterol e regularizar os índices glicêmicos. As folhas da alcachofra promovem o aumento da secreção biliar e gástrica, protegendo o fígado e depurando o sangue. A alcachofra ajuda ainda a eliminar as toxinas acumuladas no organismo;

Óleo de Cártamo. É reconhecido como o inimigo dos ‘pneuzinhos’ na barriga. Vem de uma planta de origem asiática e contém ômega 6 que atua como catalisador da chamada gordura marrom (gordura boa), fazendo com que o organismo busque energia na gordura branca (ruim) eliminando-a. Por ter também também ômega 9 em sua composição, este emagrecedor natural reduz a produção do cortisol – um dos hormônios responsáveis pelo armazenamento de gordura na região abdominal;

Quitosana. Trata-se de uma fibra retirada da casca de crustáceos, como o camarão e a lagosta. Este emagrecedor natural tem efeito esponja, ou seja, suga o excesso de gordura ingerido. No estômago, a substância se transforma num gel capaz de absorver a gordura dos alimentos;

Espirulina. “Erroneamente classificada, é, na verdade, um tipo de bactéria do bem. Composta de mais de 50% de proteína, é indicada como suplemento alimentar para atletas”, diz a nutricionista Paula Castilho. A substância funcionaria como um inibidor do apetite, dando sensação de saciedade.

Óleo de Linhaça. Ao contrário das sementes e da farinha de linhaça, o óleo é mais rico sob aspecto nutricional, conservando as gorduras essenciais ao organismo. Por conter ômega 3, é capaz de combater processos inflamatórios, como o acúmulo de gordura. Como todo óleo, auxilia na emulsificação do bolo fecal, combatendo a prisão de ventre. Também melhora a ação da insulina, evitando picos de fome.

10 armas contra a celulite- Descubra o que vai ajudar você

Alterações hormonais, flacidez, gordura localizada, retenção líquida e má circulação são apenas alguns dos fatores que desencadeiam o problema. Por isso, na hora de combatê-la, você precisa atacar por várias frentes. Confira algumas dicas:

1. Cremes

Os produtos anticelulite não fazem milagre, mas são grandes aliados na hora de combater o problema. Unidos a hábitos saudáveis, como uma alimentação adequada e a prática de exercícios físicos, ajudam a alisar a pele. “Eles são uma boa opção para tratar a celulite grau I e II (em que há depressões mais superficiais e em pouca quantidade) e ótimos coadjuvantes dos procedimentos estéticos feitos nos consultórios em quadros mais avançados”, diz Doris Hexsel, dermatologista de Porto Alegre.

Além disso, não vale aplicar o creme apenas de vez em quando. “Use duas vezes por dia por, pelo menos, durante dois meses para perceber o primeiros sinais de melhora”, avisa Daniela Alvarenga, dermatologista do Rio de Janeiro.

2. Alimentação livre de alergênicos

Sua celulite pode ser uma reação alérgica a algum alimento. Se esse for o seu caso, o grande desafio será descobrir o que está provocando o quadro. Para começar as investigações, você irá precisar da ajuda de um nutricionista. Oe profissional terá a missão de investigar se a celulite é resultado de uma alergia provocada por itens de difícil digestão, por repetição ou pelas duas.

De qualquer maneira, os principais vilões são os produtos ricos em proteína. “Difíceis de ser digeridos, esses alimentos podem ser interpretados como agressores pelo organismo, que se defende disparando uma série de reações. E a alergia é uma delas”, explica Denise Madi Carreiro, nutricionista funcional e autora dos livros Entendendo a Importância do Processo Alimentar e Alimentação – Problema e Solução para Doenças Crônicas, Editora Metha.

Agora, se você desconfiar de um agressor alergênico, faça o teste: retire-o do cardápio por 30 dias e observe as reações do seu corpo. “Depois de um mês sem comer ou beber algo que provoca alergia, a celulite melhora bastante”, afirma Denise. No entanto, dependendo do grau, os resultados podem demorar mais para aparecer. E se você não notar nenhuma diferença no espelho, faça o mesmo teste com outro suspeito.

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3. Massagem

Boa notícia para as fãs dos cremes anticelulite: uma massagem poderosa na hora da aplicação potencializa os efeitos do produto. Isso acontece porque, ao ser massageada, a área que está recebendo o creme tem o fluxo de circulação aumentado, o que facilita a penetração dos ativos.

Para deixar os cremes anticelulite ainda mais poderosos, basta manipular a área afetada de baixo para cima, sempre em direção às virilhas (como na drenagemlinfática). O cuidado ajuda você a se livrar o inchaço causado pelo acúmulo de toxinas.

4. Intestino saudável

Ao contrário do que se imagina, a função do intestino é muito mais do que apenas livrar nosso corpo dos “lixos”. É lá que acontece a separação do que deve entrar no nosso organismo (nutrientes) e aquilo que deve ser dispensado (restos alimentares e detritos) e o pleno funcionamento desse sistema tem tudo a ver com a celulite: um intestino sempre saudável é um dos passos para manter os furinhos longe de você. E para garantir a saúde do seu, tome bastante água, inclua fibras no seu cardápio e, claro, não se esqueça dos exercícios físicos!

5. Lipo manual

A lipo manual, também conhecida como massagem modeladora ou lipo sem cortes, está bem longe de ser suave e relaxante. O método é famoso por deixar a pele supersensível e até com pequenos hematomas.

No entanto, quem já testou relata que, durante a sessão, a sensação é de que a gordura e a celulite estão sendo dissolvidas, tamanha a pressão feita pelo massoterapeuta. Se aliada às outras armas contra a celulite, a lipo manual é uma ótima alternativa para exterminar os furinhos.

6. Exercícios físicos

Não é à toa que a malhação é considerada uma arma potente na luta contra a celulite: a prática de esportes ajuda a queimar as reservas de gordura e ainda melhora o sistema circulatório, ambos diretamente ligados ao surgimento das marcas.

Por isso, mexer o corpo é um dos passos para exterminar a celulite e, para esse fim, vale investir na atividade aeróbica, como caminhar, pedalar ou dançar. Mas não deixe de lado a ginástica localizada e a musculação: conforme a musculatura aumenta, a celulite é atenuada.

7. Alimentação

Você está cansada de saber que bons hábitos à mesa são o primeiro passo para quem quer um corpo mais bonito e saudável. Quando o assunto é celulite, essa máxima vale também. Apostar em um cardápio repleto de legumes ricos em potássio, verduras que esbanjam magnésio, sementes com selênio, frutas diuréticas e mais uma lista variada é o caminho para o sucesso.

“Eles compõem uma dieta antioxidante, que ajuda a eliminar toxinas e a rejuvenescer a pele”, resume a nutricionista Márcia Regina Dal Medico, de São Pedro (SP). O ideal é incluir diariamente pelo menos dois desses ingredientes no prato, sem mergulhá-los em óleo nem salgá-los demais. O sal contém sódio, que retém água no organismo e incha as células. Pelo mesmo motivo, evite molho inglês e shoyu (molho de soja) normal.

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8. Corte no cigarro

Quem fuma perde muitos pontos no combate à celulite. Essa é a conclusão de uma pesquisa sobre a eficácia de cremes anticelulite, apresentada em uma das edições do Congresso Brasileiro de Dermatologia. As fumantes que participaram do estudo apresentaram melhora muito pequena do quadro: após 30 dias aplicando o creme, perderam menos de meio centímetro na circunferência da coxa.

Já as mulheres que se mantiveram longe do cigarro obtiveram ótimos resultados: 45% delas reduziram pelo menos 1 centímetro de coxa. Muitas atingiram níveis ainda melhores: 15% das voluntárias chegaram a reduzir de 2,5 a 5,5 centímetros. A pesquisa foi realizada com o produto Elancyl Crono-Activo Galénic, aplicado na coxa duas vezes ao dia.

9. Hidratação

Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo e a sua saúde ficam comprometidos. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

10. Drenagem linfática

Esse tipo de manipulação ajuda o sistema linfático a trabalhar melhor – ou seja, filtra o excesso de líquido e de toxinas que ficaram retidos nos tecidos, devolvendo-o ao sistema circulatório, como se fosse um “saneamento básico” do nosso corpo. Na prática, com esse processo funcionando a todo vapor, é possível diminuir o inchaço, melhorar a circulação e, consequentemente, a aparência da pele, reduzindo celulite, gordura localizada, acne, rugas e flacidez.

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5 Causas sorrateiras de ganho de peso

Colocar em peso é sempre mais fácil do que se livrar do excesso de flacidez. Pelo menos é o que a maioria das pessoas pensa lá fora. Se você está preocupado com os quilos extras que você acumulou, aqui está um conjunto perfeito de remédios que podem ajudá-lo a se livrar deles em apenas duas semanas! Enquanto eles podem não queimar toda a gordura por conta própria, eles certamente irão ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente e perder peso naturalmente. Continue lendo para descobrir o que são e como podem ajudar.

5 Causas sorrateiras de ganho de peso

Todos nós já ouvimos a mensagem de que o excesso de gordura corporal é o resultado de ingerir muitas calorias e não fazer exercícios suficientes. Se fosse assim tão simples. Ganho de peso também pode ser devido a fatores em nossa dieta e ambiente que nós nem mesmo estamos cientes.

1. Químicos Ambientais

Muitos produtos químicos ambientais resultaram em ganho de peso quando testados em animais em doses baixas e não tóxicas. Exemplos incluem metais pesados, solventes, refrigerantes, pesticidas e plásticos (como o BPA, usado em recipientes de alimentos e bebidas).

Alguns desses produtos químicos conhecidos como desreguladores endócrinos podem interferir com os hormônios controladores de peso. Há até evidências que sugerem que a exposição a substâncias químicas ambientais no útero pode estar associada à obesidade mais tarde na vida.

2. Emulsionantes

Emulsificantes são produtos químicos que fazem com que o óleo se misture com a água. Eles são usados ​​em uma ampla gama de alimentos processados, incluindo sorvete, maionese, margarina, chocolate, produtos de panificação e salsichas.

Um estudo com ratos publicado na revista Nature descobriu que emulsionantes alteram as bactérias do intestino, causando inflamação. Camundongos alimentados com emulsionantes contendo água tornaram-se obesos e desenvolveram a síndrome metabólica, um grupo de fatores de risco que aumentam o risco de doenças cardíacas.

3. MSG

Embora o melhorador de sabor MSG (glutamato monossódico) esteja associado a restaurantes chineses, é usado por grandes cadeias de fast-food e também é encontrado em uma variedade de alimentos processados.

Um estudo com 750 homens e mulheres chineses descobriu que aqueles que usavam mais MSG em sua culinária tinham quase três vezes mais chances de estar acima do peso do que aqueles que não usavam. O aumento do risco de obesidade foi independente da atividade física e do total de calorias consumidas.

4. Adoçantes artificiais

Muitas pessoas usam substitutos do açúcar como ajuda na perda de peso, mas esses adoçantes podem realmente contribuir para o ganho de peso.

Em um estudo publicado na Nature , cientistas descobriram que camundongos alimentados com sacarina, sucralose ou aspartame desenvolveram intolerância à glicose, uma condição metabólica associada à obesidade e diabetes tipo 2. Os adoçantes artificiais alteraram os microbiomas intestinais dos animais para um equilíbrio de bactérias associadas a doenças metabólicas.

Em um estudo de acompanhamento em 7 voluntários humanos, 4 tornaram-se intolerantes à glicose após consumir a dose máxima recomendada de sacarina durante uma semana.

5. Alimentos com baixo teor de gordura

Grama por grama, gordura tem mais que o dobro de calorias como proteína ou carboidratos, então as pessoas tendem a assumir que os alimentos rotulados como “baixo teor de gordura” são bons para perda de peso.

Em um estudo publicado na revista Appetite , os pesquisadores analisaram informações nutricionais de quase 6.000 alimentos e descobriram que, em geral, produtos com baixo teor de gordura não eram significativamente mais baixos em calorias do que seus equivalentes de gordura completa.

Alimentos com baixo teor de gordura podem até levar as pessoas a consumir calorias extras. Um estudo que investigou os efeitos de diferentes gorduras na saciedade descobriu que os participantes estavam com menos fome duas horas depois de comer bolinhos regulares em comparação com bolos sem gordura.

Se você quer perder peso, pode ajudar a evitar alimentos processados, fast food e alimentos intensivamente cultivados. Os métodos de produção, recipientes e ingredientes podem aumentar o risco de obesidade.

Remédios para ajudá-lo a perder peso naturalmente

Aqui estão alguns métodos apoiados pela ciência para ajudá-lo a perder esse peso teimoso naturalmente.

1. Beba muita água

A água potável aumenta o seu metabolismo devido a um processo conhecido como termogênese induzida pela água. Quando você bebe um copo de água fria, ou mesmo à temperatura ambiente, seu sistema tem que queimar calorias para aquecê-lo até a temperatura do corpo (37 ° C).

Em um estudo , os cientistas avaliaram o efeito da água potável medindo a captação de oxigênio dos sujeitos e a produção de dióxido de carbono em uma câmara respiratória. Eles descobriram que 500 ml de água aumentaram a taxa metabólica em 30% em homens e mulheres. O efeito foi sustentado por mais de uma hora. Os pesquisadores estimam que aumentar o consumo de água em 1,5 litros por dia resultaria em uma perda de 17.400 calorias ou 5.3 libras. de gordura corporal ao longo de um ano.

Beber um copo de água antes de cada refeição pode ser duplamente benéfico porque o enche para que você não seja tentado a comer demais.

Em um ensaio publicado no European Journal of Nutrition , 14 homens jovens saudáveis ​​receberam café da manhã e disseram que poderiam comer o quanto quisessem. Metade dos homens foram instruídos a beber um litro (568 ml) de água antes da refeição. O grupo da água consumiu significativamente menos calorias. Questionários preenchidos pelos participantes mostraram que, em comparação com o grupo controle, o grupo da água experimentou maior satisfação e plenitude e diminuiu a fome.

Em um estudo publicado na revista Obesity , 48 adultos com excesso de peso entre 55 e 75 anos receberam instruções para uma dieta de baixa caloria, incluindo planos de refeição e menus de amostra. Metade dos participantes também receberam casos de água engarrafada e disseram para beber uma garrafa de 16 onças antes de cada refeição. Ao longo das 12 semanas seguintes, o grupo da água apresentou uma perda de peso 44% maior do que o grupo não aquático.

Recomendado :

2. Coma mais fibra

Fibra é material vegetal que resiste à digestão por humanos. A fibra insolúvel (também conhecida como volumoso) passa pelo intestino sem ser quebrada. Adiciona volume à comida sem adicionar calorias.

A fibra solúvel viaja até o intestino grosso, onde as bactérias a convertem em ácidos graxos, que são usados ​​como fonte de energia. Dissolve-se no líquido e muitos tipos formam um gel viscoso no intestino que retarda o esvaziamento do estômago, levando a sentimentos prolongados de plenitude.

Um artigo de revisão resume os resultados de estudos sobre os efeitos da fibra no consumo de energia e na composição corporal. Em estudos com pessoas em uma dieta controlada por calorias, a fibra aumenta a sensação de saciedade após uma refeição e diminui a fome subsequente. Em estudos onde os participantes podiam comer o quanto quisessem, comer 14 gramas adicionais de fibra por dia resultou em uma redução média de 10% nas calorias consumidas e uma perda de peso média de quatro quilos em 3,8 meses. A fibra tem um efeito maior sobre o peso corporal para indivíduos obesos comparados com aqueles com peso normal.

Em um estudo publicado na revista Nutrients , 118 adultos com excesso de peso receberam um suplemento contendo uma combinação de fibras solúveis viscosas ou um suplemento de controle feito de farinha de arroz. Todos os participantes foram equipados com um aplicativo de gravação de comida móvel que forneceu aos pesquisadores imagens de antes e depois de todos os alimentos consumidos, juntamente com a hora e o local em que foram consumidos. Medição da altura dos participantes, peso e circunferência da cintura foram tomadas antes e após o julgamento.

Após 12 semanas de suplementação, o grupo de grânulos de fibra teve uma redução significativa na circunferência da cintura, peso e IMC em comparação com o grupo controle. A análise dos dados do aplicativo móvel mostrou que eles comiam com menos frequência do que antes da suplementação e reduziam o consumo de alimentos à base de grãos.

Boas fontes de fibra solúvel incluem

  • aveia, cevada e centeio
  • frutas pectina, como maçãs, ameixas e laranjas
  • vegetais de raiz, como cenouras e batatas
  • leguminosas, incluindo soja, feijão e lentilhas

Método: Você pode obter mais fibras em sua dieta simplesmente deixando a pele em vegetais, como batatas, cenouras e pepino e frutas como maçãs e peras. Enquanto poucas pessoas gostariam de comer um pedaço de frutas cítricas com casca, você pode cortar a casca e usá-lo na culinária. Não remova a membrana fibrosa que envolve os segmentos de frutas.

Recomendado :

  • Fibra De Pó De Casca De Psyllium

3. Cozinhe com óleo de coco

A maioria dos óleos vegetais ou de sementes contém ácidos graxos de cadeia longa que devem ser decompostos no intestino e transportados para o sangue para uso como energia ou armazenamento em células adiposas.

O óleo de coco é a melhor fonte de ácidos graxos de cadeia média que são entregues diretamente ao fígado para uso como uma fonte instantânea de energia. Pesquisas sugerem que os ácidos graxos de cadeia média podem ajudar a promover a perda de peso suprimindo o apetite e aumentando o metabolismo.

Em um estudo, homens saudáveis ​​foram aleatoriamente designados para uma das três dietas ricas em gordura que diferiam apenas em termos da proporção de ácidos graxos de cadeia longa para ácidos graxos de cadeia média. Eles podiam comer o quanto quisessem dos alimentos que lhes eram oferecidos. A ingestão de alimentos e as calorias totais consumidas foram significativamente menores na dieta com a maior quantidade de ácidos graxos de cadeia média. Os homens do grupo de ácidos graxos de cadeia média alta até perderam um pouco de peso, enquanto os dos outros grupos ganharam peso.

Em um estudo controlado randomizado publicado na revista Obesity , 24 homens com excesso de peso foram divididos em dois grupos. Um grupo foi colocado em uma dieta de manutenção de peso contendo óleos ricos em ácidos graxos de cadeia média. O outro recebeu a mesma dieta, mas com azeite (rico em ácidos graxos de cadeia longa). Após quatro semanas de dieta e um período de washout de quatro semanas, os grupos trocaram de dieta. A composição corporal dos homens foi avaliada através de uma ressonância magnética antes e depois de cada teste de quatro semanas. Os participantes perderam significativamente mais gordura corporal na dieta de ácidos graxos de cadeia média, especialmente da parte superior do corpo.

Um estudo sobre mulheres com excesso de peso que receberam óleo de coco teve resultados semelhantes com uma redução significativa na circunferência da cintura.

Método: O óleo de coco é muito versátil. Pode ser usado no lugar de óleos vegetais para fritar ou assar e substituir manteiga ou margarina no cozimento. Você pode até derretê-lo e regá-lo sobre legumes ou frutos do mar para dar sabor extra.

Todos os tipos de óleo são ricos em calorias, então lembre-se que a idéia é usar óleo de coco em vez de outras gorduras, não além delas.

Recomendado :

4. Tem sopa para almoço

Se você fizer uma refeição com carne e verduras, adicionar água e misturá-la à sopa, ela evitará a fome por mais tempo do que comer os componentes individuais do alimento.

Quando você come alimentos sólidos junto com uma bebida, o líquido penetra rapidamente para fora do estômago, reduzindo seu volume. Se o líquido for espessado com sólidos, levará mais tempo para digerir, prolongando a sensação de plenitude.

Em um estudo publicado no Journal of Nutrition , um grupo de voluntários recebeu uma refeição de frango com legumes e um copo de água. Outro foi dado os mesmos ingredientes servidos como uma sopa misturada. Em intervalos nas próximas 3 horas, ambos os grupos foram solicitados a avaliar seu senso de plenitude em uma escala de um a dez. O grupo de sopa sentiu significativamente menos fome.

Em um estudo de acompanhamento, os participantes que comeram as mesmas refeições foram submetidos a exames de ressonância magnética para que os pesquisadores pudessem examinar o processo digestivo. Os exames confirmaram que o volume do conteúdo do estômago diminuía mais lentamente após a refeição da sopa do que após a refeição sólido / líquido.

Em outro estudo , 24 mulheres tomaram café da manhã, almoço e jantar em um laboratório. Pouco antes do almoço, eles foram servidos com caçarola de arroz de frango, caçarola de arroz de frango com um copo de água ou sopa de arroz de frango feita com os mesmos ingredientes. Eles poderiam então comer o quanto quisessem em um buffet de almoço. Aqueles que comeram a sopa consumiram significativamente menos calorias no almoço do que os outros dois grupos e não compensaram comendo mais calorias em um jantar que você pode comer.

Método: Para uma sopa rápida e fácil, ferva duas xícaras de água e adicione um cubo de caldo. Adicione legumes picados frescos ou congelados e cozinhe até ficar macio ou use restos de legumes cozidos. Coloque um pouco de frango cozido ou presunto. Purê com um liquidificador de pau até ficar homogêneo e tempere a gosto.

Recomendado :

  • Cubos de caldo de galinha

5. Beba Chá Verde

O chá verde é uma fonte especialmente rica de antioxidantes chamados catequinas. Também contém cafeína. Ambas estas substâncias podem aumentar o metabolismo, mas quando consumidas juntas, elas têm um efeito sinérgico . Eles ajudam a aumentar os níveis do hormônio noradrenalina, que sinaliza às células de gordura para liberar a gordura armazenada na corrente sanguínea para uso como energia.

Em um estudo, indivíduos saudáveis ​​passaram 24 horas em uma câmara respiratória projetada para medir seu gasto de energia. Eles receberam suplementos contendo extrato de chá verde, cafeína ou placebo. Aqueles que consumiram o suplemento de extrato de chá verde queimaram significativamente mais calorias do que o grupo controle. Eles também tinham quantidades significativamente maiores de norepinefrina na urina. A cafeína sozinha (na mesma quantidade presente no extrato de chá verde) não aumentou a queima de gordura.

A quantidade de catequinas em uma xícara de chá verde varia de acordo com o tipo exato de chá, a proporção entre o chá e a água e quanto tempo é deixado para infundir. Um grande estudo chinês investigou os efeitos do consumo de chá verde com diferentes quantidades de catequinas no peso e na composição corporal. Pesquisadores atribuíram aleatoriamente 182 participantes acima do peso a quatro grupos. Cada grupo recebeu um tipo diferente de chá verde, variando de uma bebida de controle com as catequinas extraídas para uma com catequinas extras. Os indivíduos bebiam 2 xícaras por dia durante 90 dias.

Em comparação com o grupo controle, o grupo que tomava o chá extra-catequina apresentou reduções significativas no peso corporal, na circunferência da cintura e na gordura intra-abdominal. Grupos que bebem chá verde com níveis mais baixos de catequinas também perderam gordura corporal. Os pesquisadores concluíram que o consumo diário de 500-900 mg de catequinas do chá verde pode exercer um efeito positivo sobre a massa gorda abdominal.

Método: Uma xícara média de chá verde contém cerca de 180 mg de catequinas, mas isso pode variar dependendo de vários fatores. Para aumentar a quantidade de catequinas por xícara, use uma boa marca de chá verde de folhas soltas. Leve a água a ferver antes de derramar sobre as folhas, deixe em infusão por cinco minutos antes de coar.

Recomendado :

  • Matcha Chá Verde em Pó – Orgânico

6. Coma mais proteína

A proteína leva mais tempo para digerir do que as gorduras ou carboidratos e o processo de digestão de proteínas queima mais calorias.

Em um estudo, os participantes ingeriram alimentos ricos em proteínas ou carboidratos. Seu gasto de energia foi medido duas horas e meia depois. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos estavam queimando o dobro de calorias após uma refeição protéica, como fizeram depois de uma refeição com carboidrato.

A proteína também é mais saciante que carboidratos ou gordura. Um estudo publicado na revista Obesity examinou os efeitos das proteínas no apetite e na saciedade durante a perda de peso. Homens com excesso de peso foram colocados em uma dieta de baixa caloria de 12 semanas e randomizados em dois grupos. Um grupo recebeu uma dieta com 25% de proteína e o outro recebeu uma dieta com 14% de proteína. Os homens preencheram questionários a cada hora de vigília em dias selecionados. Em comparação com o grupo de baixa proteína, o grupo de alta proteína sentiu-se mais cheio ao longo do dia, teve menos vontade de comer à noite e estava menos preocupado com pensamentos de comida.

Como a proteína da dieta aumenta o metabolismo e diminui o apetite, ingerir mais proteína pode permitir que você perca peso sem muito esforço.

Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, 19 indivíduos foram colocados em uma dieta rica em proteínas (30% de proteína, 20% de gordura e 50% de carboidratos) por 12 semanas. Eles foram autorizados a comer o máximo de comida que quisessem, mas foram instruídos a comer quando estavam com fome e parar de comer quando estavam satisfeitos. Eles também foram orientados a evitar qualquer esforço consciente para modificar seu peso corporal. Os participantes diminuíram espontaneamente sua ingestão de alimentos em uma média de 441 calorias por dia e perderam uma média de 10,8 libras.

Método: Faça com que alimentos com alto teor de proteína sejam a estrela de todas as refeições e substitua lanches como batatas ou salgadinhos de milho (carboidratos fritos em gordura) com alimentos ricos em proteínas, como carne seca, nozes ou manteiga de amendoim.