15 ERROS COMUNS PESSOAS FAZEM QUANDO TENTAR PERDER PESO

15 ERROS COMUNS PESSOAS FAZEM QUANDO TENTAR PERDER PESO

Clique para seguir
Indy / Vida
Perder peso pode parecer muito difícil. Às vezes você sente que está fazendo tudo certo, mas ainda não obtendo resultados.

Você pode, na verdade, estar atrapalhando seu progresso seguindo conselhos desorientados ou desatualizados.

Aqui estão 15 erros comuns que as pessoas cometem quando tentam perder peso.

1. Concentrando-se apenas no peso da balança

weight-scales.jpg
(baona / iStock)
É muito comum sentir que você não está perdendo peso rápido o suficiente, apesar de fielmente seguir sua dieta. No entanto, o número na escala é apenas uma medida da mudança de peso. O peso é influenciado por várias coisas, incluindo flutuações de fluidos e quanta comida permanece em seu sistema.

De fato, o peso pode flutuar em até 1,8 kg ao longo de um dia, dependendo de quanto alimento e líquido você consumiu.

Além disso, níveis aumentados de estrogênio e outras alterações hormonais em mulheres podem levar a uma maior retenção de água, o que se reflete no peso da balança (1).

Se o número na escala não estiver em movimento, você pode muito bem estar perdendo massa gorda, mas segurando a água. Felizmente, você pode fazer várias coisas para perder peso de água.

Se você está trabalhando, pode estar ganhando músculos e perdendo gordura. Quando isso acontece, suas roupas podem começar a ficar mais soltas – especialmente ao redor da cintura – apesar de um peso de balança estável.

Medir sua cintura com uma fita métrica e tirar fotos mensais de si mesmo pode revelar que você está realmente perdendo gordura, mesmo que o número da escala não mude muito.

Conclusão: Muitos fatores podem afetar o peso da balança, incluindo flutuações de fluidos, ganho de massa muscular e o peso de alimentos não digeridos. Você pode estar perdendo gordura corporal mesmo que a leitura da escala não mude muito.

2. Comer muitas ou poucas calorias

sugar-tax-getty.jpg
(Getty)
Um déficit calórico é necessário para perda de peso. Isso significa que você precisa queimar mais calorias do que consome.

Por muitos anos, acreditava-se que um decréscimo de 3.500 calorias por semana resultaria em 1 libra (0,45 kg) de perda de gordura. No entanto, pesquisas recentes mostram que o déficit calórico necessário varia de pessoa para pessoa (2).

Você pode sentir que não está comendo muitas calorias. Mas, na verdade, a maioria de nós tem a tendência de subestimar e relatar o que comemos (3, 4).

Em um estudo de duas semanas, 10 pessoas obesas relataram consumir 1.000 calorias por dia. Os testes de laboratório mostraram que eles estavam consumindo cerca de 2.000 calorias por dia (4).

Você pode estar consumindo muitos alimentos que são saudáveis, mas também ricos em calorias, como nozes e queijo. Observar os tamanhos das porções é fundamental.

Por outro lado, diminuir sua ingestão de calorias em excesso pode ser contraproducente.

Estudos com dietas de muito baixa caloria, fornecendo menos de 1.000 calorias por dia, mostram que podem levar à perda de massa muscular e diminuir significativamente o metabolismo (5, 6, 7).

Resumindo: Consumir muitas calorias pode impedi-lo de perder peso. Por outro lado, poucas calorias podem deixá-lo faminto e reduzir seu metabolismo e massa muscular.

3. Não exercitar ou exercitar demais

(Getty Images)
Durante a perda de peso, você inevitavelmente perde um pouco de massa muscular e gordura, embora a quantidade dependa de vários fatores (8). Se você não se exercita enquanto restringe as calorias, provavelmente perderá mais massa muscular e experimentará uma diminuição na taxa metabólica.

Histórias promovidas
Coloque alho debaixo do travesseiro e veja o que vai acontecer
Pesquisa em Saúde e Humanos
Joshua adversário Pulev beija repórter nos lábios durante entrevista
10 países é super fácil imigrar para quem mora no Brasil
Meta de Relocação
por TaboolaPromoted Links
Por outro lado, o exercício ajuda a minimizar a quantidade de massa magra que você perde, aumenta a perda de gordura e impede que seu metabolismo diminua a velocidade. Quanto mais massa magra você tiver, mais fácil será perder peso e manter a perda de peso (9, 10, 11).

O excesso de exercício também pode causar problemas.

Estudos mostram que o exercício excessivo é insustentável a longo prazo para a maioria das pessoas e pode levar ao estresse. Além disso, pode prejudicar a produção de hormônios adrenais que regulam a resposta ao estresse (12, 13, 14).

Tentar forçar seu corpo a queimar mais calorias exercitando-se demais não é eficaz nem saudável.

Levantar pesos e fazer cardio várias vezes por semana é uma estratégia sustentável para manter a taxa metabólica durante a perda de peso.

Leia também: Womax gel lipo funciona

Resumindo: A falta de exercício pode levar à perda de massa muscular e menor metabolismo. Por outro lado, muito exercício não é saudável nem efetivo, e pode levar a um estresse severo.

4. Não levantar pesos

(Justin Sullivan / Getty Images)
Realizar treinamento de resistência é extremamente importante durante a perda de peso.

Estudos mostram que levantar pesos é uma das estratégias de exercício mais eficazes para ganhar músculos e aumentar a taxa metabólica. Também melhora a composição corporal geral e aumenta a perda de gordura da barriga (15, 16, 17, 18).

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Leave a Reply